自從結婚后，不知道是因為平時和同事朋友肆無忌憚的出去吃喝，還是老婆的月子雞湯都被我吃了，體重一路飆升失控。我身高只有172，體重最多也達到了190斤冬天冷怎么運動減肥，平時穩(wěn)定在180斤。去醫(yī)院體檢后冬天冷怎么運動減肥，醫(yī)生讓我減肥，否則很快就會出現(xiàn)高血壓，我很恐慌。

去年3月，受口罩影響，我又開始在家學習和工作。每天時間太多了，于是萌生了減肥的念頭。既然有了想法，我就得付諸行動了。我制定了一個減肥計劃：

運動：每天跑10公里，飲食：拒絕高熱量和零食。

完善的設備

因為天氣還是有點冷，實在不想出去跑步，就買了跑步機。雖然買的時候被家里人嘲笑，以為買來曬衣服，但還是毅然決然的買了。

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接下來就是解決飲食問題了。據說可以張開雙腿，閉上嘴巴。以前一日三餐不規(guī)律，所以嘴里總是塞著零食，天天吃夜宵。為了解決這個問題，我直接去超市帶回了一大袋紅薯和玉米，買了一個蒸籠，在冰箱底部塞滿了蒸餃和饅頭。每天早餐要堅持吃，午餐以玉米為主，配以清炒西蘭花、西葫蘆等低熱量菜肴。早餐可以參考我的文章：

早期

一開始我給自己定下的目標是每天跑10公里。我發(fā)現(xiàn)自己還是太天真了。雖然自駕和騎車都覺得十公里并不遠，但一上跑步機我就慌了。即使是極低的速度，跑了很久，看到里程也只有一兩公里。關鍵小腿開始顫抖，等我停下來，又開始疼了。沒辦法一開始就硬著頭皮堅持下去，結果越來越不對勁。堅持了兩三天，走路小腿都疼。上網查了下說可能是缺乏運動，突然增加的運動量受不了了。只好跟著視頻開始做熱身運動，減少運動量。

但是吃的時候出奇的順暢。并且每天定時進食，減少各種垃圾食品，感覺皮膚變好了。

不過效果還不錯，一個月瘦了10斤左右！這給了我很大的動力，我打算咬牙堅持下去。

中期

有了一個好的開始，接下來的減肥之路就會比較順利。從四月份開始，我的身體素質逐漸好轉，每天的跑步配速也略有提高。飲食還是要控制的。而且隨著氣溫逐漸升高，跑步時出汗越來越多，自我感覺良好。

4月底又瘦了10斤，才160左右！

后期

俗話說，萬事開頭難，開頭好，后面就會順利。自從5月開始跑步，感覺越來越輕松，運動量自然也加大了。后來開始增加每天跳繩的次數(shù)。

然而隨著氣溫越來越高，跑步過程中的過熱差點讓我中暑。所以后來干脆把跑步機搬到書房，開著空調跑步，確實好多了。

跑步加跳繩，再加上飲食控制，五月底我的體重達到了150斤。6月底直接減重到140斤。我的目標體重是130斤，但是因為暑假比較忙，所以暫時擱置了跑步。

總結

其實我個人的減肥之路還是比較順利的。堅持每天運動和控制飲食，短短4個月瘦了40斤?？赡苡腥藭枩p掉40斤有什么好處？首先是身體機能。之前爬四層樓的樓梯，氣喘吁吁，現(xiàn)在可以說輕松了。晚上睡覺前，我經常失眠或睡眠質量差，但現(xiàn)在我睡得好多了。另外，衣服也好看多了，啤酒肚都快沒了，腰帶還能系緊！非常感謝我在三月份做出的決定。

現(xiàn)在重獲自由，我的跑步計劃又要繼續(xù)了！

作者聲明本文無任何利益相關，歡迎小伙伴們理性交流，和諧討論~