天氣越來越冷了冬天冷怎么運動減肥，很多人已經(jīng)把自己裹在羽絨服和大棉襖里了。他們只是坐著就感覺發(fā)抖，更不用說移動了。但其實，俗話說：冬走動，病少；冬天偷懶，就多喝藥。冬天堅持運動，一年四季都可以擁有好身材！

動起來

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冬季運動的好處

(1)冬季堅持鍛煉的人，可大大降低感冒、扁桃體炎、凍瘡等疾病的發(fā)生率。

(2)冬季運動還可以加速全身血液循環(huán)，緩解手腳冰冷的癥狀。

(3)冬季是一個容易減肥的季節(jié)。同樣的運動量，寒冷的天氣比夏天消耗更多的熱量，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。讓你的身材更加美麗，讓人們對你的變化感到驚訝。

冬季運動注意事項

溫馨提示

1、運動前需要充分熱身

因為人體在低溫環(huán)境下會變得僵硬，如果運動前沒有充分熱身，很容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此，在正式運動前一定要充分熱身。強度應(yīng)以體熱和輕微出汗為準(zhǔn)。

2、運動時衣服的厚薄要合適

小感冒過后氣溫很低，運動前要穿厚點的衣服。運動后應(yīng)盡快返回室內(nèi)，不要吹冷風(fēng)冬天冷怎么運動減肥，及時擦干汗水和更衣，以防感冒。

3、運動時要及時調(diào)整呼吸

由于冬季氣溫較低，建議運動時采用鼻腔呼吸，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的方式進行呼吸。這是因為鼻黏膜可以對吸入的空氣進行加溫，在一定程度上減少了冷空氣對呼吸道的刺激。但要避免直接用嘴呼吸。

4、室內(nèi)運動要保持空氣流通

很多人冬天喜歡選擇室內(nèi)鍛煉，關(guān)好門窗，防止冷空氣侵入。但實際上，這樣做很容易因缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以在室內(nèi)運動時要保持空氣流通。

5、避免早晚劇烈運動。

冬季每天上午10:00至12:00和下午3:00至5:00是鍛煉身體的最佳時間。避免早上起床后立即運動，睡前大量運動。早起者剛起床，身體能量供應(yīng)不足。劇烈運動會消耗大量肝糖原，導(dǎo)致低血糖，血壓和心率也會升高。睡前運動會引起興奮，影響休息。

冬季運動

一起行動

1. 滑雪

冬季最多的運動是滑雪?；ι眢w有很多好處。它可以鍛煉身體的平衡能力和身體的協(xié)調(diào)能力。這是一項全身運動。不過滑雪前要提前做好安全防范，注意安全。

2.散步

飯后散步是一種很好的運動。但是冬天建議中午去散散步。如果喜歡早上散步，可以選擇上午10點以后；下午最好在17:00之前散步?？偠灾銘?yīng)該選擇一天中溫度更適合步行的時間。

3.慢跑

慢跑是一項非常適合冬天的運動。你不需要追求大汗淋漓。在寒冷的冬天，你只需要稍微加熱一下你的身體。稍微出點汗就能達到鍛煉的效果，還能有效抵御嚴(yán)寒。

4.瑜伽

如果你想在室內(nèi)做一些簡單舒適的運動，瑜伽是一個非常好的選擇。它移動非常緩慢，不會出很多汗。長期練習(xí)可以調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，使身體變得靈活。

注：本文部分觀點來源于網(wǎng)絡(luò)