10月23日,我們將迎來(lái)霜凍節(jié)氣?!对铝钇呤r(shí)集》云:“九月中旬,氣凝凝,露成霜?!?意思是霜降時(shí),天氣變冷,露水變成霜?!抖墓?jié)氣解》云:“氣重霜降,陰始凝。” 即降霜后,天氣逐漸變冷,開(kāi)始降霜。
俗話(huà)說(shuō)“寒露不寒,霜改天”。寒冷干燥是霜季的氣候特點(diǎn)。冷空氣逐漸增多,各地氣溫不斷下降。這個(gè)時(shí)候,人體容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、腹痛、腹瀉、關(guān)節(jié)痛等不適。做好防寒準(zhǔn)備是很有必要的。另外,秋天是干燥的季節(jié),也要注意保濕干燥。
民間有句諺語(yǔ),“寧可補(bǔ)一年霜,不如補(bǔ)一年霜”??梢?jiàn),在霜凍季節(jié)保健尤為重要。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師徐寅詳細(xì)介紹了寒冬養(yǎng)生的一些秘訣。
注意保暖
霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣,也是秋冬過(guò)渡的開(kāi)始。此時(shí)晝夜溫差增大,體溫驟降,寒邪凝滯關(guān)節(jié),使氣血運(yùn)行不暢,血脈不通,引起疼痛。因此,降霜時(shí)要注意保暖。尤其是老年人,要特別注意四肢保暖;年輕女性還應(yīng)減少穿船襪或薄襪,以防止腳或膝蓋著涼。
腳是三陰經(jīng)交會(huì)的地方,所以腳比較怕冷,而且保暖不當(dāng)容易引起疾病。同時(shí),寒冷從腳底開(kāi)始。腳位于身體底部,離心臟較遠(yuǎn),血液供應(yīng)相對(duì)較少。再加上腳部皮膚下的脂肪層薄,導(dǎo)致腳部先天的保暖能力不足,溫度低于其他部位。需要更有效的保溫。
注意飲食
脾胃為后天之本霜降養(yǎng)生,易受寒邪侵襲。溫?zé)崾焓匙钜怂獌龉?jié)氣。天氣越來(lái)越冷,局部腸胃保暖不當(dāng)或飲食不當(dāng)?shù)戎T多因素都容易引發(fā)胃病。因此,這個(gè)節(jié)氣是慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍復(fù)發(fā)的高峰期。
進(jìn)補(bǔ)冬天不像進(jìn)補(bǔ)霜,更適合補(bǔ)霜。“常進(jìn)”是指進(jìn)補(bǔ)時(shí)不能太溫太涼。霜之補(bǔ)藥以滋陰潤(rùn)燥、益胃健脾為主。可以多吃百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃、豆芽、豆?jié){、花生、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、木耳、銀耳、白果、梨、蘋(píng)果等。在秋天?!?紅薯、紅薯、山藥、藕、荸薺等都是適合這個(gè)季節(jié)的食物。
此外,應(yīng)少吃生冷食物,如海魚(yú)、海鮮、各種冷飲等,以免傷肺胃而引發(fā)疾病。同時(shí),避免刺激性強(qiáng)的食物,避免暴飲暴食。
霜降食物推薦:
藥膳:羊肉燉山藥
原料:羊肉500克,山藥600克,枸杞子15克。
功效:益氣健脾,滋陰補(bǔ)陽(yáng)。
藥膳:白果蘿卜粥
原料:白果6個(gè),白蘿卜100克,糯米100克,白糖適量。
功效:補(bǔ)腎潤(rùn)肺,止咳平喘。
藥膳:花生百合糯米粥
原料:百合15克,陳皮3克,花生仁30克,糯米100克。
功效:健脾益氣補(bǔ)虛溫中和胃。
調(diào)節(jié)心情
《黃帝內(nèi)經(jīng)》十分注意天地陰陽(yáng)的周期性變化對(duì)人體生命活動(dòng)的影響。自然界的四時(shí)交替節(jié)律影響著生命的進(jìn)化過(guò)程,引起人體生命活動(dòng)相應(yīng)的周期性變化。
秋冬季節(jié),臟氣內(nèi)斂封閉,機(jī)能低下,元?dú)怆[匿,人的精神容易受到壓抑,思維遲鈍,活動(dòng)減少,容易產(chǎn)生抑郁情緒。因此,我們要盡量保持平常心,保持良好的心態(tài),培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的心。如果身體有病,要及時(shí)就醫(yī),使用藥物干預(yù)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋季可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,如爬山、踢足球等運(yùn)動(dòng),不僅能提高心肺功能,還能使人神清氣爽、樂(lè)觀豁達(dá)。也可以選擇健美操、瑜伽、太極拳,或者唱歌、旅游來(lái)舒緩一下心情。
許寅副主任醫(yī)師提醒,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,應(yīng)解開(kāi)一些衣服扣子霜降養(yǎng)生,慢慢降低體溫。不要立即脫去衣服或淋浴,以免外邪入侵。另外,霜降時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)要適量,不可過(guò)度勞累,不可大汗淋漓,謹(jǐn)防正氣不足,外邪侵襲。
結(jié)尾
徐寅:中共黨員,副主任醫(yī)師,碩士,湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院“十佳”杰出青年醫(yī)師,湖南省重點(diǎn)專(zhuān)科學(xué)術(shù)傳承人,教授學(xué)術(shù)傳承人湖南省著名中醫(yī)王小娟。主要研究方向:中醫(yī)藥防治消化系統(tǒng)疾病?,F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)青年委員,湖南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)脾胃病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)青年委員,
擅長(zhǎng):急慢性胃炎、消化性潰瘍、胃食管反流病、功能性胃腸病、老年性便秘、炎癥性腸病等消化系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療。主持項(xiàng)目3項(xiàng),參與國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目和省部級(jí)項(xiàng)目10余項(xiàng);獲湖南省科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)1項(xiàng),湖南中醫(yī)藥科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)2項(xiàng),三等獎(jiǎng)1項(xiàng);授權(quán)專(zhuān)利4項(xiàng);發(fā)表論文30余篇,其中SCI論文1篇,其中第一作者5篇;參與編寫(xiě)中醫(yī)專(zhuān)著2部。
咨詢(xún)時(shí)間:周一、周四全天
貢獻(xiàn)者:徐寅