老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生及日常保健 來(lái)源：民福康健康 2015-04-30 15:56視頻內(nèi)容

老年人養(yǎng)生首先要了解逐漸衰老的自然規(guī)律，其次要注意飲食和睡眠，生活有??規(guī)律，其次要適度運(yùn)動(dòng)，最后要保持良好的牙齒衛(wèi)生，保證每天大便通暢。

老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生和日常保??？

高存厚：老年人的養(yǎng)生，首先要知道，人老了，是一個(gè)自然的新陳代謝過(guò)程，人是由很多細(xì)胞組成的，每個(gè)細(xì)胞都有自己的生命周期，它有來(lái)自新生兒到最后的死亡。

像紅細(xì)胞一樣，產(chǎn)生后，兩周內(nèi)死亡，又換上新的，全部代謝掉。我們的頭發(fā)從黑發(fā)、黃發(fā)變成了白發(fā)。這是一個(gè)自然過(guò)程。你說(shuō)我們用什么藥可以把白頭發(fā)變成黑頭發(fā)？是不可能的。這是一個(gè)細(xì)胞新陳代謝的過(guò)程。你不能讓一個(gè)細(xì)胞重新煥發(fā)青春是不可能的，所以你要認(rèn)清、認(rèn)清這個(gè)規(guī)律。

在這個(gè)前提下，大家想想怎么給老人做保健，想要長(zhǎng)壽，有更好的生活質(zhì)量，那么第一個(gè)，我們一直在講，生命規(guī)律，一日三餐，規(guī)律作息，盡量保持充足的睡眠，老人家少，四五個(gè)小時(shí)，沒(méi)關(guān)系，你不可能睡七八個(gè)小時(shí)。白天看電視的時(shí)候，困了打個(gè)盹，這也算睡眠，腦細(xì)胞也在休息。你不能早上只喝一杯水而不吃東西。我不同意這一點(diǎn)。許多人早上不吃東西，一日三餐。生命之律是主要的。

三是老年人的鍛煉?；钴S就是生活在這種活動(dòng)中。年輕時(shí)積累的活動(dòng)和體力，等到年老時(shí)，會(huì)逐漸變得不可能。

有一點(diǎn)，不要追求老年的活動(dòng)，我們的第一點(diǎn)，我們不想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員，我們不想去比賽拿獎(jiǎng)牌，我們只是讓四肢和關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，除了四肢和關(guān)節(jié)老年人養(yǎng)生，大腦也要活動(dòng)，用腦想事情，看報(bào)紙，喜歡玩游戲，都要用腦。

打麻將也很好，但是需要時(shí)間控制，你得動(dòng)腦子，他缺哪張牌，打哪張牌，打什么牌，你得動(dòng)腦子去想。鍛煉身體，如果你整天睡覺(jué)，腦細(xì)胞不動(dòng)，那么你很快就會(huì)得海爾默病，你就老了。因此，老年人不僅要?jiǎng)觿?dòng)手腳，更要?jiǎng)幽X筋。這是一。

我們不追求運(yùn)動(dòng)員，但是我們想運(yùn)動(dòng)，衛(wèi)生，做飯，健身，散步，打太極拳，老人喜歡游泳，這些都很好老年人養(yǎng)生，所以你做你能做的，但是不要追求極限，我是反對(duì)的，所以一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，速度要快，我會(huì)心跳加速多少倍，太危險(xiǎn)了。

如果你有一定程度的潛在冠狀動(dòng)脈，你不注意，這個(gè)運(yùn)動(dòng)你就完了，所以不要做那種運(yùn)動(dòng)。你要認(rèn)清自己，不要和別人比，我要達(dá)到他的水平，不，你只要讓自己舒服就行。

生活方面，老人有一個(gè)特點(diǎn)，男人前列腺肥大，他尿頻，前列腺肥大，壓迫它，膀胱功能低下，每次小便都想小便，所以起夜真的到了一定程度，就應(yīng)該做手術(shù)，前列腺手術(shù)，就是給老人做的手術(shù)。

八九十歲了，我們這些長(zhǎng)輩不就是做這些手術(shù)嗎？這位老人手術(shù)后就好了，晚上的睡眠不會(huì)再受到影響。但在做手術(shù)之前，老人晚上醒來(lái)時(shí)不要心疼。我們還提倡老年人晚上不要睡得太猛。你必須醒來(lái)，起床去洗手間。，還是一件很好的事情，不是壞事，但是有一點(diǎn)，我建議你回來(lái)后喝半杯水，喝幾口水，讓你的血液一直處于一個(gè)狀態(tài)那不是很粘，可以預(yù)防一些疾病。是我自己的經(jīng)歷。

也有很多老人不太注意。有些人老了只考慮睡覺(jué)、吃飯和運(yùn)動(dòng)，卻忽略了一個(gè)問(wèn)題，口腔牙齒。對(duì)于牙齒來(lái)說(shuō)，食物營(yíng)養(yǎng)的第一道坎就是要經(jīng)過(guò)磨牙。如果你沒(méi)有一口好牙，你就不能把它們磨得很細(xì)，然后就會(huì)很粗糙。老年人胃腸道功能低下。漸漸地，它會(huì)逐漸失敗。時(shí)間久了，它就受不了那么多了，飯量也會(huì)很小，所以要保護(hù)好牙齒。

所以以前，一顆牙壞了，我就想辦法插上去?，F(xiàn)在我有一個(gè)種植牙。只要你牙齒的骨槽符合要求，有一定的硬度，就可以種植。一旦植入，就會(huì)好的。這是一生。填滿(mǎn)它并使其井井有條。

為了保護(hù)牙齒衛(wèi)生，現(xiàn)在很多老年人都會(huì)刷牙。僅僅刷牙是不夠的?，F(xiàn)在我建議不僅要刷牙，還要刷牙縫。每天晚上睡覺(jué)前，要把牙縫刷好。為什么要刷牙縫，塞在縫隙里的小食物會(huì)酸化，在你的牙齒上造成牙菌斑和蛀牙，然后松動(dòng)，然后牙齒就會(huì)掉下來(lái)。

所以你必須保持牙齒非常健康。不知道自己七八十歲了。我有幾顆牙齒已經(jīng)很好了。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織要求七十歲以上的人要保持二十八顆牙齒，老年人可以看到自己還剩多少顆牙齒。如果還不夠，那就說(shuō)明這方面被忽略了這么多年。這方面很重要，但是卻沒(méi)有被大家強(qiáng)調(diào)。

有小牙牙縫刷，專(zhuān)門(mén)用來(lái)刷牙縫的。網(wǎng)上很便宜，型號(hào)也很多。不要怕麻煩。如果你想活得更久，活得更好，那你就得努力工作。是第一個(gè)。其次，我認(rèn)為老年人也應(yīng)該保持大便通暢，每天盡量排便，尤其是睡前，要能夠?qū)⑺薇闩懦?。多年?lái)，我自己的經(jīng)驗(yàn)，我白天排便不算數(shù)，我必須在睡覺(jué)前排便一次。

我這樣想，大腸在睡覺(jué)的時(shí)候吸收了所有的水分和毒素，它為什么要吸收毒素呢？升結(jié)腸、橫結(jié)腸、乙狀結(jié)腸和直腸沒(méi)有大便。這個(gè)我可能不是很科學(xué)，但是我自己在想，我也就習(xí)慣了。

作為老年人的生命保健，我覺(jué)得尤其是運(yùn)動(dòng)，不要挑戰(zhàn)極限。第二，做好自己的事情，就是你的身體有很多方法，你能做什么。如果你的眼睛好，就多看。如果你的腦子沒(méi)問(wèn)題，就應(yīng)該多用腦子。保持牙齒和大便良好。抓住兩端，正面和背面。這兩個(gè)手柄不錯(cuò)。我覺(jué)得你的身體也很好。益處。