老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生及日常保健 來(lái)源:民福康健康 2015-04-30 15:56視頻內(nèi)容
老年人養(yǎng)生首先要了解逐漸衰老的自然規(guī)律,其次要注意飲食和睡眠,生活有??規(guī)律,其次要適度運(yùn)動(dòng),最后要保持良好的牙齒衛(wèi)生,保證每天大便通暢。
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生和日常保???
高存厚:老年人的養(yǎng)生,首先要知道,人老了,是一個(gè)自然的新陳代謝過(guò)程,人是由很多細(xì)胞組成的,每個(gè)細(xì)胞都有自己的生命周期,它有來(lái)自新生兒到最后的死亡。
像紅細(xì)胞一樣,產(chǎn)生后,兩周內(nèi)死亡,又換上新的,全部代謝掉。我們的頭發(fā)從黑發(fā)、黃發(fā)變成了白發(fā)。這是一個(gè)自然過(guò)程。你說(shuō)我們用什么藥可以把白頭發(fā)變成黑頭發(fā)?是不可能的。這是一個(gè)細(xì)胞新陳代謝的過(guò)程。你不能讓一個(gè)細(xì)胞重新煥發(fā)青春是不可能的,所以你要認(rèn)清、認(rèn)清這個(gè)規(guī)律。
在這個(gè)前提下,大家想想怎么給老人做保健,想要長(zhǎng)壽,有更好的生活質(zhì)量,那么第一個(gè),我們一直在講,生命規(guī)律,一日三餐,規(guī)律作息,盡量保持充足的睡眠,老人家少,四五個(gè)小時(shí),沒(méi)關(guān)系,你不可能睡七八個(gè)小時(shí)。白天看電視的時(shí)候,困了打個(gè)盹,這也算睡眠,腦細(xì)胞也在休息。你不能早上只喝一杯水而不吃東西。我不同意這一點(diǎn)。許多人早上不吃東西,一日三餐。生命之律是主要的。
三是老年人的鍛煉?;钴S就是生活在這種活動(dòng)中。年輕時(shí)積累的活動(dòng)和體力,等到年老時(shí),會(huì)逐漸變得不可能。
有一點(diǎn),不要追求老年的活動(dòng),我們的第一點(diǎn),我們不想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員,我們不想去比賽拿獎(jiǎng)牌,我們只是讓四肢和關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái),除了四肢和關(guān)節(jié)老年人養(yǎng)生,大腦也要活動(dòng),用腦想事情,看報(bào)紙,喜歡玩游戲,都要用腦。
打麻將也很好,但是需要時(shí)間控制,你得動(dòng)腦子,他缺哪張牌,打哪張牌,打什么牌,你得動(dòng)腦子去想。鍛煉身體,如果你整天睡覺(jué),腦細(xì)胞不動(dòng),那么你很快就會(huì)得海爾默病,你就老了。因此,老年人不僅要?jiǎng)觿?dòng)手腳,更要?jiǎng)幽X筋。這是一。
我們不追求運(yùn)動(dòng)員,但是我們想運(yùn)動(dòng),衛(wèi)生,做飯,健身,散步,打太極拳,老人喜歡游泳,這些都很好老年人養(yǎng)生,所以你做你能做的,但是不要追求極限,我是反對(duì)的,所以一定要做有氧運(yùn)動(dòng),速度要快,我會(huì)心跳加速多少倍,太危險(xiǎn)了。
如果你有一定程度的潛在冠狀動(dòng)脈,你不注意,這個(gè)運(yùn)動(dòng)你就完了,所以不要做那種運(yùn)動(dòng)。你要認(rèn)清自己,不要和別人比,我要達(dá)到他的水平,不,你只要讓自己舒服就行。
生活方面,老人有一個(gè)特點(diǎn),男人前列腺肥大,他尿頻,前列腺肥大,壓迫它,膀胱功能低下,每次小便都想小便,所以起夜真的到了一定程度,就應(yīng)該做手術(shù),前列腺手術(shù),就是給老人做的手術(shù)。
八九十歲了,我們這些長(zhǎng)輩不就是做這些手術(shù)嗎?這位老人手術(shù)后就好了,晚上的睡眠不會(huì)再受到影響。但在做手術(shù)之前,老人晚上醒來(lái)時(shí)不要心疼。我們還提倡老年人晚上不要睡得太猛。你必須醒來(lái),起床去洗手間。,還是一件很好的事情,不是壞事,但是有一點(diǎn),我建議你回來(lái)后喝半杯水,喝幾口水,讓你的血液一直處于一個(gè)狀態(tài)那不是很粘,可以預(yù)防一些疾病。是我自己的經(jīng)歷。
也有很多老人不太注意。有些人老了只考慮睡覺(jué)、吃飯和運(yùn)動(dòng),卻忽略了一個(gè)問(wèn)題,口腔牙齒。對(duì)于牙齒來(lái)說(shuō),食物營(yíng)養(yǎng)的第一道坎就是要經(jīng)過(guò)磨牙。如果你沒(méi)有一口好牙,你就不能把它們磨得很細(xì),然后就會(huì)很粗糙。老年人胃腸道功能低下。漸漸地,它會(huì)逐漸失敗。時(shí)間久了,它就受不了那么多了,飯量也會(huì)很小,所以要保護(hù)好牙齒。
所以以前,一顆牙壞了,我就想辦法插上去?,F(xiàn)在我有一個(gè)種植牙。只要你牙齒的骨槽符合要求,有一定的硬度,就可以種植。一旦植入,就會(huì)好的。這是一生。填滿(mǎn)它并使其井井有條。
為了保護(hù)牙齒衛(wèi)生,現(xiàn)在很多老年人都會(huì)刷牙。僅僅刷牙是不夠的?,F(xiàn)在我建議不僅要刷牙,還要刷牙縫。每天晚上睡覺(jué)前,要把牙縫刷好。為什么要刷牙縫,塞在縫隙里的小食物會(huì)酸化,在你的牙齒上造成牙菌斑和蛀牙,然后松動(dòng),然后牙齒就會(huì)掉下來(lái)。
所以你必須保持牙齒非常健康。不知道自己七八十歲了。我有幾顆牙齒已經(jīng)很好了。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織要求七十歲以上的人要保持二十八顆牙齒,老年人可以看到自己還剩多少顆牙齒。如果還不夠,那就說(shuō)明這方面被忽略了這么多年。這方面很重要,但是卻沒(méi)有被大家強(qiáng)調(diào)。
有小牙牙縫刷,專(zhuān)門(mén)用來(lái)刷牙縫的。網(wǎng)上很便宜,型號(hào)也很多。不要怕麻煩。如果你想活得更久,活得更好,那你就得努力工作。是第一個(gè)。其次,我認(rèn)為老年人也應(yīng)該保持大便通暢,每天盡量排便,尤其是睡前,要能夠?qū)⑺薇闩懦?。多年?lái),我自己的經(jīng)驗(yàn),我白天排便不算數(shù),我必須在睡覺(jué)前排便一次。
我這樣想,大腸在睡覺(jué)的時(shí)候吸收了所有的水分和毒素,它為什么要吸收毒素呢?升結(jié)腸、橫結(jié)腸、乙狀結(jié)腸和直腸沒(méi)有大便。這個(gè)我可能不是很科學(xué),但是我自己在想,我也就習(xí)慣了。
作為老年人的生命保健,我覺(jué)得尤其是運(yùn)動(dòng),不要挑戰(zhàn)極限。第二,做好自己的事情,就是你的身體有很多方法,你能做什么。如果你的眼睛好,就多看。如果你的腦子沒(méi)問(wèn)題,就應(yīng)該多用腦子。保持牙齒和大便良好。抓住兩端,正面和背面。這兩個(gè)手柄不錯(cuò)。我覺(jué)得你的身體也很好。益處。