坐姿啞鈴?fù)萍绾透茆徴咀藛♀復(fù)萍缥覀円呀?jīng)講解過了，但是沒有人好奇站姿啞鈴?fù)萍鐟?yīng)該注意什么？？這是我最近最喜歡的肩部運(yùn)動(dòng)，也是一個(gè)被嚴(yán)重低估的運(yùn)動(dòng)。

學(xué)動(dòng)作前，先自測(cè)下肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，收緊臀部，不要骨盆前傾，彎曲腰部。然后什么運(yùn)動(dòng)練肩，如下圖最左邊，雙臂向后伸直，如果上臂能達(dá)到或超過耳朵（與軀干的夾角達(dá)到或超過180度），則視為及格，但如果右邊和中間是你現(xiàn)在的情況，你的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度有一定的問題。這不僅會(huì)影響你很大一部分訓(xùn)練動(dòng)作的完成和效果（幾乎所有的大動(dòng)作肩關(guān)節(jié)都會(huì)參與），還可能帶來潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)。你可能需要做很多事情來改善這個(gè)問題，比如拉伸和放松上背部、斜方肌、

做訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，與杠鈴肩推的主要區(qū)別在于起始位置不是在身體前方而是在側(cè)面，這也影響了重量的運(yùn)動(dòng)軌跡，只需要垂直上升即可. 但是使用的負(fù)荷并沒有比杠鈴肩推高那么多（在我的情況下，大約是杠鈴肩推負(fù)荷的80-90%），這是因?yàn)閱♀?，尤其是過頭啞鈴或壺鈴，是針對(duì)核心的而穩(wěn)定支撐能力的挑戰(zhàn)就更高了，這就是為什么我說腹肌在訓(xùn)練后會(huì)受到很大的刺激。目的不是為了練腹，而是沒有腹肌的核心和良好的參與，是不可能完成這個(gè)高質(zhì)量動(dòng)作的。

接下來是動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)。就算做半個(gè)距離，再低2公分誰也說不行。另外，注意不要過度拉伸肘關(guān)節(jié)。這并不是說手臂伸直做這個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)誤的，但是如果你想保持對(duì)三角肌的持續(xù)刺激什么運(yùn)動(dòng)練肩，那么在動(dòng)作完成的時(shí)候手臂稍微彎曲，然后下重。會(huì)是更好的選擇。

關(guān)于啞鈴和杠鈴，很難區(qū)分好壞，但是如果你不是那么在意訓(xùn)練重量（因?yàn)楦茆徲?xùn)練往往會(huì)用到更多的重量），那么對(duì)于大多數(shù)普通訓(xùn)練者來說，多做啞鈴是最好的選擇。更推薦。因?yàn)樵趯?shí)際情況中，沒有多少訓(xùn)練者有一個(gè)很好的老師或訓(xùn)練伙伴一直在觀察你的訓(xùn)練情況并給予反饋。你在做杠鈴動(dòng)作的時(shí)候，很難知道兩側(cè)的受力是否平衡。是不是一高一低，即使一個(gè)人單獨(dú)訓(xùn)練，做啞鈴動(dòng)作時(shí)這樣的顧慮也會(huì)少很多。可以清楚的知道是不是一側(cè)做的次數(shù)少，失敗的早，這樣更容易發(fā)現(xiàn)問題，

下次訓(xùn)練試試這個(gè)動(dòng)作，記得反饋哦~希望今天的推送能給大家?guī)韼椭?，也希望小伙伴們店里的商品更加豐富。其實(shí)我設(shè)計(jì)了很多，但我不會(huì)做我不想拿出來（如果只是為了賺錢，我可以直接去工廠賣幾十上百的衣服，我贏了'總是考慮銷售補(bǔ)品），所以大家耐心等待。接下來是女款特別系列的背心，短褲，包括很多人力推的帽子都會(huì)有~~也感謝很多人對(duì)我們的支持和理解，晚安~

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