夏季天氣炎熱，不僅容易失水夏季養(yǎng)生保健，還容易煩躁。養(yǎng)生問題不容小覷。趕緊收藏八個夏季養(yǎng)生秘訣！

1、夏天水分流失很多，要多喝水

多喝水，溫開水更好，每天喝七八杯白開水。身體需要隨時保持水分和補充水分。水在人體中起著至關(guān)重要的作用，維持著人體正常的生理機能。

水是人體不可或缺的重要組成部分。器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼和牙齒都含有水。夏季，水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴(yán)重影響健康，容易使皮膚干燥，增加皺紋。加速人體衰老。此外，礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲品。

2. 及時行樂

夏季宜晚睡早起，中午盡量小睡片刻。

切記不要在走廊陰涼處、屋檐下或通風(fēng)口處久坐、臥臥或久睡。長期使用電風(fēng)扇更不宜。由于夏季炎熱，汗水會大量滲出，毛孔會張大。

3、養(yǎng)生要“養(yǎng)陽”

炎炎夏日，很多人都會患上空調(diào)病。人們?nèi)找归_空調(diào)，室內(nèi)外溫差可達十幾度。另外，大量吃冰和冷飲，肯定會傷陽氣。

因此，注意居住環(huán)境不要太潮濕，不要吃太多冰凍和生冷的食物，晚上空調(diào)溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要過夜在露天或寒冷的地方。

4、飲食清淡，多吃“苦”

在飲食滋補方面，以清補、健脾、祛暑祛濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，應(yīng)選擇清淡、滋陰作用的食物。

甘涼食物：小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾胃、滋陰補氣的食物: 菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、文蛤、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、薏米粉等。

祛濕清熱解毒食物：蠶豆、紅豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、蛇瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜葫蘆、菊花、荷葉、茶葉等。

苦味食物所含的生物堿具有解熱清熱、活血化瘀、舒張血管等藥理作用。炎熱天氣適當(dāng)吃些苦味食物，不僅可以清心除煩、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾胃。

苦瓜：以其未成熟的嫩果為菜，成熟的果肉可生食?？捎糜诶渖忱?、炸肉和烤魚。細嫩爽口，風(fēng)味獨特?？喙暇哂性鲞M食欲、助消化、清熱解毒、消除疲勞、清心明目等功效。此外，也可酌情選用苦味藥材、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是，吃苦味食物不可過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。

5. 添加鹽、鉀和維生素

天熱出汗多，隨汗液流失的鉀離子也多。由此產(chǎn)生的低血鉀現(xiàn)象會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。炎熱天氣預(yù)防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀?？梢远喑圆葺⑿?、荔枝、桃子、李子等；還含有豐富的鉀。

茶還含有較多的鉀。天熱多喝茶，可以解暑補鉀?？芍^一箭雙雕。夏季人體出汗多夏季養(yǎng)生保健，氯化鈉的流失比較大，所以在補水的同時要注意補充鹽分。每天喝一些淡鹽水，可以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓的相對穩(wěn)定。

營養(yǎng)學(xué)家還建議，在高溫季節(jié)，每人每天最好補充2毫克維生素B1和2毫克維生素B2，以及1克鈣質(zhì)，可以減少體內(nèi)碳水化合物和組織蛋白的消耗。體，有益于人體健康。

因此，夏季應(yīng)多吃富含上述營養(yǎng)素的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，也可喝些果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使體溫升高、變干；同時，蚊子有顏色變深的習(xí)慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。

七、皮膚瘙癢的注意事項

夏季外出旅游，皮膚因日曬而發(fā)癢、干燥時，可涂抹少量藥膏，不要用熱水洗，也不宜用堿性肥皂洗，以免刺激皮膚。皮膚并加重癥狀。

8.做一些腦力鍛煉

夏季運動量不宜過大或過強。運動后宜稍微出汗，以免運動過度、出汗過多傷心陰。

對于夏天還堅持鍛煉的人來說，可以選擇練習(xí)太極拳。太極拳動靜兼?zhèn)??？芍^是夏季最好的腦力鍛煉之一。

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