如今，生活質(zhì)量的提高和食物的豐富多樣導(dǎo)致肥胖率逐年上升?，F(xiàn)在很多肥胖的人選擇減肥來(lái)?yè)Q取自己的健康，但是很多減肥的朋友明明都覺得自己在努力減肥，但是到底為什么還是沒有減肥成功呢？身邊的人都輕而易舉地瘦下來(lái)了，而我不但沒有瘦下來(lái)不運(yùn)動(dòng)控制飲食可以減肥嗎，反而有時(shí)反彈。多數(shù)情況是沒有掌握正確的減肥方法或飲食控制不當(dāng)造成的。

那么導(dǎo)致我們減肥過慢的具體原因有哪些呢？

1、沒有養(yǎng)成喝水的習(xí)慣

平時(shí)一個(gè)成年人的正常飲水量是2500毫升，處于減肥期的人由于運(yùn)動(dòng)量增加，需要喝的水量要超過這個(gè)指標(biāo)。每天喝足夠的水，會(huì)加快自己的新陳代謝，對(duì)自己也有好處。血液循環(huán)，喝水后，一定程度上會(huì)有飽腹感，可以幫助你控制飲食。每天喝足夠的水，不僅可以提供日常水分，還可以有效幫助減肥。

2、經(jīng)常吃零食

在日常生活和工作中，總有想吃點(diǎn)零食、喝個(gè)下午茶的時(shí)候，但炸雞、薯片、果汁飲料、奶茶、甜品等零食的背后，卻藏著巨量的糖分，脂肪和熱量滿滿，一小份零食可能提供的熱量相當(dāng)于幾碗米飯的熱量，所以減肥人士需要克制自己對(duì)零食的渴望，拒絕一切零食，幫助自己更有效地減肥。

3.習(xí)慣坐著或躺著

肥胖者在運(yùn)動(dòng)或站立一段時(shí)間后會(huì)感到不舒服，因此習(xí)慣于坐在或躺在沙發(fā)、床上或上班族身上。直立站姿不僅會(huì)讓你因缺乏運(yùn)動(dòng)而變得越來(lái)越肥胖、臃腫，還容易患上頸椎病等疾病。

4.缺乏運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)肥胖的人都非常討厭運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)是更有效的減肥方法。有效合理的運(yùn)動(dòng)可以幫助她們?nèi)紵荆鰪?qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，排出大量的水分，讓身體看起來(lái)不像以前那么臃腫，更苗條了。

5.習(xí)慣熬夜

上班族、學(xué)生黨容易熬夜不運(yùn)動(dòng)控制飲食可以減肥嗎，但長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，身體狀況不佳，免疫力減弱，身體更容易長(zhǎng)胖。

6、三餐不規(guī)范不健康

很多時(shí)候，我習(xí)慣了湊合，馬虎解決自己的三餐，但長(zhǎng)此以往，如果身體沒有健康合理的飲食，無(wú)法從食物中獲取足夠的維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)那些垃圾食品，會(huì)更容易發(fā)胖。

減肥需要很多考慮和毅力。這不會(huì)在一夜之間發(fā)生。通過合理的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健康的睡眠習(xí)慣，可以有效地減肥。

#家庭醫(yī)生超能團(tuán)##真相來(lái)了#

參考：

“為什么我控制飲食還是瘦不下來(lái)？” 5大因素影響減肥進(jìn)度》今日頭條2020-08-21