世界杯比賽激烈,每一場比賽都非常精彩,讓人感到非常興奮。
也許你也會有這種心理活動。踢球的球員好帥。如果我是球場上的那個人就好了。所以我制定了一個周密的運動計劃,想在這方面提高自己,即使我不能參加比賽。世界杯上當社區(qū)第一前鋒應(yīng)該沒問題。但是到了周末執(zhí)行計劃的時候,我對運動的興趣卻急劇下降,在睡懶覺和鍛煉之間選擇了前者。
為什么你的鍛煉計劃總是失敗
為什么鍛煉計劃總是失???
答案可能在于堅持這兩個詞。
我們可能高估了堅持和意志的力量。我總覺得只要我們堅持,有頑強的意志力,就一定能克服這些困難,達到我們的目標。但事實上,意志力并不總是可靠的。需要堅持去做的事情,注定是痛苦的。既然會讓人感到痛苦,那么在好處不明顯的時候,自然而然就會放棄。事物。
優(yōu)秀是一種習慣。
喜歡運動和不喜歡運動都是一種習慣。喜歡運動的人不運動是因為意志力迫使他們運動,而是把它當作一種生活方式。這時候自然要運動了;去鍛煉。
因此,問題的關(guān)鍵在于如何養(yǎng)成鍛煉的習慣。
首先,讓我們來看看如何養(yǎng)成習慣。
所謂習慣,就是在記憶中以自愿的方式激活,在動作過程中不需要刻意控制的自動行為,也可以稱為具有特定特征的習得自動反應(yīng)。
一般來說,如果某件事成為習慣,就意味著你會不自覺地去做。就好比,你把相應(yīng)的代碼輸入電腦,它就會輸出相應(yīng)的結(jié)果;天冷了,會覺得冷,才會添衣。
在心理學中,習慣有幾個重要的特征。
首先,它會在特定情況下被激活。比如每天中午12點,你會覺得餓了,就得吃飯;或者下午4點,你會去跑步十多分鐘。
其次,它對短期變化不敏感。任何習慣都是長期的,短期的改變不會影響這個習慣的穩(wěn)定性。比如一個人每天下午四點鐘要出去跑步,突然下雨了,他就會采取其他行動來完成計劃運動堅持不去了,要么去室內(nèi)體育館,要么跑樓梯。風雨無阻,就是用來形容這種品質(zhì)的。
如何養(yǎng)成鍛煉的習慣
要養(yǎng)成鍛煉的習慣,就要參考習慣的特點。
因為我們已經(jīng)知道習慣總是在某些情況下被激活。
首先,要先選擇一個特定的刺激,一旦出現(xiàn)這個刺激,就馬上去鍛煉。也就是說運動堅持不去了,要讓這個過程自動化,只要這個刺激出現(xiàn),身體的自動反應(yīng)就是運動。比如每天一到這個時間,就馬上運動。
其次,行為需要簡單。過于復(fù)雜的行為往往會導(dǎo)致失敗。這也是很多人的計劃會失敗的重要原因。
一開始就制定了過于詳細的計劃,幾乎沒有冗余,稍有風吹草動,計劃就被迫流產(chǎn)。而一旦擱置,你會感到沮喪,計劃也很難繼續(xù)下去。
所以在養(yǎng)成習慣之初,要做的事情應(yīng)該盡可能簡單。比如你定了一個跑步計劃,每天跑10分鐘就可以了。如果時間太長,很容易放棄。
同樣,它應(yīng)該重復(fù)盡可能多的次數(shù)。您可能聽說過 21 天養(yǎng)成習慣的故事。換句話說,如果你堅持任何事情21天,你就可以養(yǎng)成習慣。當然,21天的說法過于理想化了。人不是機器,堅持21天也不是什么都會自動成為習慣。然而,其背后的想法是正確的。
習慣的形成需要重復(fù)。一遍又一遍地重復(fù)很長時間,直到這個動作成為身體的自動反應(yīng)。
最后,還可以為自己設(shè)置相應(yīng)的獎勵機制,可以加速習慣的形成。
例如,每次運動后,獎勵自己平時喜歡吃的東西,或者看一集電視節(jié)目獎勵自己。當然,獎勵本身應(yīng)該不是那么容易獲得的。如果太容易獲得,那么獎勵本身就是無效的。
一個好的獎勵設(shè)置,應(yīng)該減少或不觸及這些平時帶來快樂的東西。只有在鍛煉后讓自己暴露在外,獎勵才能有效。并且獎勵的劑量也應(yīng)該保持適度。過度的獎勵很容易讓人麻木,很快就會失去興趣,失去獎勵的意義。
最后,小月還是希望大家可以養(yǎng)成鍛煉身體的習慣,或者其他什么好習慣。關(guān)注小月,每天都有新收獲。