想要快速減肥的姑娘們有福了!月經(jīng)期后減肥,因為荷爾蒙的變化,身體分解脂肪的能力增加20%,把握住“燃脂受益期”,減肥效果會加倍!
姑娘們有沒有注意到,在月經(jīng)來潮的前7天,她們可能會食欲大增,新陳代謝變慢,導致水腫或變胖。這是因為此時身體正在為懷孕做準備,增加黃體酮的分泌,從而影響荷爾蒙。不要害怕,不要害怕,因為“你”的燃脂受益期會在稍后到來,趁著這段時間調(diào)整飲食,加強運動,瘦身效果會非常好。
燃脂受益期是什么時候?
燃脂福利期是指月經(jīng)結(jié)束后一周內(nèi)的卵泡期。這時,黃體酮減少,食欲通?;謴驼?。同時,雌性激素分泌旺盛,使身體的新陳代謝和消化能力加快變好,只要控制飲食和運動,就會事半功倍,尤其是頑固的腹部贅肉. 消除這部分脂肪的效果就更好了!
燃脂受益期飲食和運動
1.飲食
高纖維水果和蔬菜
菜花、空心菜、青豆、紫蘇、紅薯葉、青椒、生菜、菠菜、蘋果、木瓜、黑棗、紅棗、百香果、葡萄……
鐵
草莓、南瓜、紫菜、燕麥、黑芝麻、雞蛋、肉類……
【高纖蔬果】
除了均衡營養(yǎng)外,可以多補充高纖維的蔬果,多喝水,促進排便,避免水腫。比如一個蘋果,一個手掌大小的蘋果,大約有50卡路里的熱量,但是人體需要75卡路里的熱量來消化它。減肥的好水果;木瓜,其中的蛋白酶能分解脂肪和蛋白質(zhì),促進消化吸收;花椰菜,碳水化合物含量低,富含纖維、維生素C和葉酸,能有效幫助消除脂肪;綠豆熱量低,膳食纖維含量高,可以幫助消化,降低膽固醇;此外,橙子、番石榴、黑棗、紅棗……等也是經(jīng)期后減肥的絕佳水果。
【鐵】
月經(jīng)結(jié)束后,女孩子體內(nèi)的鐵質(zhì)會大量流失。記得多吃含鐵豐富的食物,如雞蛋、燕麥、黑芝麻、海帶、肉類、草莓、南瓜等。另外,可以補充復合維生素B和維生素C,幫助造血,促進鐵的吸收。
貼心提醒,此時要避免油炸食品、甜品……等高熱量食物,減肥效果更佳!
2.運動
【有氧運動】
剛才提到因為荷爾蒙的變化,月經(jīng)期后身體的脂肪燃燒率增加了20%。抓住這個機會做有氧運動,比如慢跑、游泳、動感單車、有氧舞蹈等,幫助更快減脂,也有助于促進新陳代謝,消除水腫!
【再培訓】
月經(jīng)結(jié)束后1~7天是燃脂受益期,身體不會感到不適。不抓住機會進行大強度訓練,還等什么?大強度訓練可以提高基礎(chǔ)代謝率,再加上福利期新陳代謝較快,可以幫助身體燃燒脂肪,將體內(nèi)堆積的脂肪排出體外,讓減肥效果更好。
建議為自己設計合理的菜單,循序漸進地運動,以達到理想的減肥目標。
月經(jīng)期后要注意
不要節(jié)食!不要節(jié)食!不要節(jié)食!這很重要,所以我說了 3 遍。月經(jīng)結(jié)束后,身體最需要補充營養(yǎng)。不要因為害怕發(fā)胖而節(jié)食。其實,只要保持均衡的營養(yǎng),不要在經(jīng)期亂吃零食填飽肚子,是不會發(fā)胖的!其次是月經(jīng)后的燃脂受益期,注意不要吃高熱量食物,配合有氧和大重量訓練,瘦身就是這么輕松!
女生經(jīng)期身體酸痛也可以通過瑜伽來緩解不適。經(jīng)期前3天,容易出現(xiàn)下腹痛、胸痛、抽筋、酸痛等癥狀,此時可以做瑜伽或普拉提,強健骨盆減肥黃金期做什么運動,放松全身肌肉全身,如:蝴蝶式、蛇式、大祈禱……等動作可以幫助緩解不舒服的感覺。
女生經(jīng)常運動的好處是減肥黃金期做什么運動,月經(jīng)會更準時,痛經(jīng)癥狀也會減輕。另外,經(jīng)期后的燃脂受益期,可以幫助你快速減脂。果然,運動真的很有益,所以別再找借口了,現(xiàn)在就開始運動吧!