二十四夏之首——“立春”象征著夏天的到來(lái)。 此時(shí)養(yǎng)生食品，氣候變化很大，天氣由暖變冷，由冷變熱。 公眾在日常生活保健中要注意疾病預(yù)防。 在飲食調(diào)理方面，冬季要考慮陰氣初生，宜食化痰發(fā)散之品，不宜吃酸味。

起居：春暖花開(kāi)合理，運(yùn)動(dòng)要慢

冬至被很多人認(rèn)為是夏天的開(kāi)始，雖然在氣象學(xué)上并不是真正的春天的開(kāi)始。 冬至后的一段時(shí)間內(nèi)，天氣由冷轉(zhuǎn)暖，氣候變化依然較大。 此時(shí)，隨著冬季的到來(lái)，人體也開(kāi)始出現(xiàn)松弛，對(duì)寒邪的抵抗力下降，很容易生病。 因此，夏季不宜過(guò)早脫衣，市民穿衣時(shí)應(yīng)牢記“春捂秋寒”。 夏季適當(dāng)遮蓋可以降低癌癥的發(fā)病率，尤其是常見(jiàn)的呼吸道傳染病。

冬至過(guò)后，在日常生活中也要順應(yīng)自然，晚睡晚起，適當(dāng)減少室內(nèi)活動(dòng)，多打哈欠，讓身體的冬儲(chǔ)狀態(tài)開(kāi)始適應(yīng)秋天的到來(lái)，讓我們的精神和情感適應(yīng)自然。 力求身心和諧，精力充沛。 為避免冬季癌癥的發(fā)生，在防控措施上，不僅要根據(jù)氣候變化增減衣物，還要經(jīng)常開(kāi)窗，讓室外空氣流通，保持身體健康?？諝馇逍拢?據(jù)悉，要特別注意鼻腔保健。

夏季養(yǎng)生要迎合夏季陰氣生發(fā)、萬(wàn)物初生的特點(diǎn)，由“秋冬清熱”逐漸過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，注意保護(hù)陰氣. 因?yàn)榇禾鞂倌?，?duì)應(yīng)肝臟，所以夏天要注意養(yǎng)血。 肝主情志，所以排毒要從情志做起。 降火的關(guān)鍵是保持心情舒暢，避免“上火”。 情緒不宜過(guò)分亢奮、亢奮，要保持心情愉快、平和，有利于化痰理氣。

冬至過(guò)后，隨著氣溫下降，人們應(yīng)逐漸減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脾胃運(yùn)行。 夏季瑜伽如果不流汗或出汗少，效果會(huì)更好。 此時(shí)更適合輕柔的節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)，如郊游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、形意和非暴力的棋類(lèi)游戲等。 不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則會(huì)耗損三焦，損傷腎陽(yáng)，易受風(fēng)熱影響。 同時(shí)，由于氣候已經(jīng)干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

食療：少吃涼拌多吃化痰

民間關(guān)于夏食的傳說(shuō)很多，其中重要的習(xí)俗之一就是“咬春”。 咬春也叫吃春，就是在夏天吃一些象征春天的新鮮蔬菜等奶制品養(yǎng)生食品，迎接新一年的到來(lái)。 這些習(xí)俗在全省廣泛流傳。 南方吃的乳制品是餃子，而北方流行餃子。 吃餃子、吃餃子是人們對(duì)“一年之計(jì)在于春”的美好祝愿。 因此，這種習(xí)俗一直延續(xù)至今。

從飲食養(yǎng)生角度看，冬季應(yīng)注意養(yǎng)腎，以迎合天氣。 因此，在調(diào)整飲食時(shí)，要考慮到冬季陰氣開(kāi)始上升的特點(diǎn)，宜多吃具有祛痰發(fā)散作用的食物。 如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白冬瓜、菊花、大頭菜、茴香、卷心菜、芹菜、菠菜、春芽、春筍等。同時(shí)，春季空氣干燥，所以在飲食上要多吃多汁的水果，給身體補(bǔ)充水分。

據(jù)悉，適合夏季食用的調(diào)味食物有大蒜、洋蔥、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等。 此外，還宜于食用甜味食物和味微甜的甜奶制品，如當(dāng)歸、百合、荸薺、梨、桂圓、銀耳等。

夏季陰氣生，宜食化痰發(fā)散之品，不宜多食酸味食物，如橙、柑、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。 在陰氣關(guān)系中，甘味入肝，有澀性，不利于陰氣生化和陽(yáng)氣三焦。

另外，由于春分后氣候干燥，少吃辛辣的米粉、羊肉、狗肉、過(guò)于辛辣的食物、油炸和燒烤類(lèi)食物。 因?yàn)檫@種食物容易消耗陰氣，導(dǎo)致胃熱。 人體腸道常年受夏日滋養(yǎng)，十月肥甘，積滯重重，不宜吃油膩辛辣之物，以免陽(yáng)氣外泄。 同時(shí)，愛(ài)過(guò)敏的人冬天一定要避免服用蝦蟹等“發(fā)品”。

（中國(guó)新聞網(wǎng)）