俗話說“五月不瘦，五月愁”！ 除了運用科學(xué)合理的減肥運動方法燃脂運動計算，減肥還需要“與時俱進”。 掌握減肥運動的最佳時機非常重要，可以事半功倍。 本期小編就為大家推薦四個減肥運動的最佳時間段，供大家參考~~~

早上 7:30-8:00

晚上7：30到8：00這段時間，減肥運動所需的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化提供的。 通過一系列的減肥方法，可以幫助減少體內(nèi)脂肪的堆積，是減肥比較好的時間段。 晨練可有效促進陰氣上升，連續(xù)三天改善精神狀態(tài)。 它還可以改善心肺功能，促進脂肪燃燒，減少脂肪堆積，幫助保持健康的身體，降低膽固醇水平，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

晨練小貼士： 1、早上要適當(dāng)保養(yǎng)，減少循環(huán)血量，增加血液粘稠度，但不要過量燃脂運動計算，以150-200ml為宜，以免減輕腎臟和胃腸道的負(fù)擔(dān); 2、做好晨練的活動計劃，在開始鍛煉前充分調(diào)動身體機能，預(yù)防意外傷害和車禍，有效預(yù)防和治療運動損傷。

下午 14:00-16:00

晚上14：00-16：00這段時間，胸部肌肉的耐力會比其他時間高出50%左右。 而這個時間段屬于這三天中氣溫比較高的時候，體溫也會相對下降，身體也比較厚實，可以降低運動損傷的風(fēng)險。 為此，你可以做一些鍛煉胸肌的力量訓(xùn)練或者一些伸展運動，比如健身、普拉提等。除了在瑜伽房用器械進行力量訓(xùn)練外，在家也可以掌握力量訓(xùn)練的技巧：腿部力量和肩背鍛煉，如深蹲、下拉、杠鈴等； 腰背力量訓(xùn)練，如卷腹、仰臥起坐等； 肢體運動訓(xùn)練方法，如俯臥撐、跳繩等。

但下午鍛煉的時間不能一概而論，應(yīng)根據(jù)季節(jié)適當(dāng)調(diào)整。 比如春天氣候很熱，下午鍛煉會降低感冒的風(fēng)險，所以鍛煉時間應(yīng)該相對晚一些。 而夏天的午后，正是氣溫最高的時候。 此時筋絡(luò)相對疏通，胸肌和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，更適合鍛煉。

下午 17:00—19:00

下午17：00-19：00這段時間是三天鍛煉的黃金時間段。 因為身體的體質(zhì)和攝氧量在這個時間段可以達到高峰，所以血糖和脈搏頻率都會升高。 但是，這段時間體內(nèi)激素和酶的調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)，視覺、觸覺、嗅覺等人體各種感官都處于巔峰狀態(tài)，所以此時鍛煉身體更有益于健康。 夜間運動不宜太劇烈，最好是溫和的運動，如唱歌、練功、練功、練劍、形意拳、散步、快走、慢跑、游泳等。網(wǎng)球、羽毛球、健身球、健身圈等其他運動，而中老年人適合合唱、養(yǎng)生操、養(yǎng)生操等。但需要注意的是，運動后最好休息1小時后再進食。

下午 20:00—22:00

從西醫(yī)的角度來看，午后是日出，夜晚是陰升，人們應(yīng)該迎合這些變化，以達到保健的目的，而運動也升陽。 因此，最好在晚上進行劇烈運動。 夜晚，精神純凈，陰氣蓄積，毛孔收斂。 如果此時劇烈運動，胸肌經(jīng)脈腫脹，三焦虛化，人就會變得虛弱。 這是相反的做法。 如果選擇白天運動，20:00-22:00時間段，建議睡前做一些簡單的伸展運動，放松四肢的胸部肌肉，有助于睡眠和消耗一定量的脂肪，如盤腿平躺、平躺深蹲、四肢交替蹬車等。

下午鍛煉因人而異，總的來說利大于弊。 現(xiàn)代人普遍缺乏運動，晚上可以抽出時間進行適度的運動，既有利于身心健康，也有利于第二天的工作質(zhì)量。 我們應(yīng)該讓運動成為一種習(xí)慣，把健康放在第一位！ 但需要注意的是，運動時間不宜過長，硬度也不宜過大，最好在午睡前1小時結(jié)束運動，否則容易增加睡眠質(zhì)量。

小伙伴們，看完這些你有收獲嗎？ 減肥不僅要掌握合適的運動方法，還要明確不同強度運動的合適時間。 不能一味追求硬度過大，會給身體造成不必要的傷害。 一定要科學(xué)減肥，適時行動！ ！ ！

——本文圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

編輯丨ternura

校對丨筆名，一個鍋

第一審丨曲池補齊