每天晚飯后散步是個好習慣。 非常適合有高血脂的中老年學生，飯后還能幫助穩(wěn)定血壓。 但是，對于正在減肥的同學來說，可能就不行了。 療效顯著，但走路多少也會消耗熱量，所以有助于減脂。 例如，我們慢走半小時，大約可以消耗130-150卡路里的熱量，相當于多吃一碗米飯。 如果有一天我午餐吃得更多晚飯吃多了要運動多久能消耗掉，這半小時的慢走會有所幫助。

另外，不要以出汗量作為消耗熱量的依據(jù)。 很多時候，瑜伽室的同事們都大汗淋漓，覺得自己消耗的熱量足夠吃一頭牛了。 于是，他們運動后自我安慰，常年出門。 訓練的減肥效果根本就沒有顯露出來。

雖然運動消耗的熱量并沒有我們想象的那么多，比如跑步半小時大約消耗260-300卡路里，而這個熱量只是一小罐鮮奶的熱量，而游泳一小時一個小時可以消耗500卡路里。 熱量大概一大卡，結果發(fā)現(xiàn)還不如吃個炸雞腿。

其實減肥的重點還是在飲食的控制上，運動是很好的輔助手段。 我個人認為，鍛煉不在乎方法，而在乎堅持和“有效鍛煉”。 常年鍛煉有助于提高體力，改善心肺功能，有助于提高臟器功能。 這樣，我們就可以加強我們的“基礎代謝消耗”。 “能量”，在安靜的狀態(tài)下，我們的身體會逐漸消耗更多的能量，從而達到更好的減肥效果； “有效運動”更有利于提高心肺功能或其他器官功能，比如耐力訓練，一定要讓自己感覺“有點累”、“有點崩潰”，不是輕松、走走停停的運動，比如“hiit exercise”，定期重復高強度運動→短暫休息→高強度運動，這就是歐美。 這是一種非常流行的鍛煉方式。 研究發(fā)現(xiàn)，這些運動不需要持續(xù)很長時間，但對控制血糖和脂肪有很好的效果。

飯后散步可能算不上比較“有效的運動”，但可以幫助燃燒熱量，而且如果常年堅持，還可以起到逐漸增強體力的作用。

如果想達到更好的改善心肺功能和體質(zhì)的效果，建議在這半小時內(nèi)進行一個循環(huán)的快走（3min）→步行速度（2min）→快走（3min）（也可以換縮短行走的間隔時間），這種方法類似于擊打運動模式。 美國的研究發(fā)現(xiàn)，這種運動形式比普通步行可提高40%以上的“有效運動”效果，對增強體質(zhì)和減肥效果更顯著。 其實，我們平時出去散步，都要和同學、家人聊聊天。 這是放松的時間，而不是刻意鍛煉的時間。 如果條件允許，我們可以抽出額外的時間單獨鍛煉。 有一種步行方式在美國非常流行。 我們也有機會在繁忙的工作中進行。 就是每天晚上抽出3到4個10分鐘做剛才的快走HIIT運動，對身體也有很好的效果。

另外，步數(shù)多并不代表是好事。 很多同學喜歡用微信數(shù)步數(shù)，每天走四萬到五萬步。 這些方法對于中老年學生來說是非常不合理的。 如果常年不堅持耐力訓練，人群容易腐蝕關節(jié)骨膜晚飯吃多了要運動多久能消耗掉，降低誘發(fā)關節(jié)炎的幾率。 建議每天走7000-10000步左右。 它可以是飯后散步的步數(shù)。 大汗淋漓之前，您無需步行。 在夏天，您通常會出汗。 夏天，出一點汗是最合適的情況。