游泳

800卡/小時(shí)

燃燒的卡路里：每小時(shí)約 800 卡路里。 游泳是最好的減肥方式，因?yàn)樗鼛缀跤玫搅搜康男丶　?/p>

此外，游泳還能形成積極的心理情緒，起到放松身心的作用，更有利于腎臟和肺部的健康。

爬樓梯

480卡/小時(shí)

對(duì)于正常的健康人來(lái)說(shuō)，日常爬過(guò)道是沒(méi)有問(wèn)題的。 嬰兒、超重者和膝蓋受傷的人如果可以坐在自動(dòng)扶梯上，則不應(yīng)爬過(guò)道。 另外，經(jīng)常爬過(guò)道，確實(shí)會(huì)對(duì)手臂的關(guān)節(jié)骨膜造成壓迫。 建議每周不要超過(guò)兩次。

燃燒的卡路里：480 卡路里/小時(shí)。

鍛煉功效：持續(xù)時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)。 運(yùn)動(dòng)完成后，可以拉伸和按摩腳部，對(duì)塑身膝部非常有效。

跑步

600卡/小時(shí)

消耗卡路里：600卡路里/小時(shí)，想減肥就跑！ 逃跑會(huì)讓你感覺(jué)想要減掉多余的體重并緩解壓力。 每晚堅(jiān)持30分鐘，兩周后，走路會(huì)感覺(jué)很輕松，體重感也沒(méi)有了。

不過(guò)有一點(diǎn)要注意，就是在快跑的時(shí)候要選擇一雙好的慢跑鞋，這樣才能保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)和手臂燃脂運(yùn)動(dòng)計(jì)算，達(dá)到健康減肥的效果。

舞蹈

600-800卡/小時(shí)

燃燒的卡路里：每小時(shí) 600-800 卡路里。 唱歌可以鍛煉四肢的胸肌，塑造完美的體型。 此外，這也是放松身心的好方法。

有空的時(shí)候，可以在家里放著自己喜歡的音樂(lè)，手舞足蹈。

騎自行車

500-1000卡/小時(shí)

燃燒的卡路里：每小時(shí)500-1000卡路里燃脂運(yùn)動(dòng)計(jì)算，根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以消耗體內(nèi)的卡路里，也是一項(xiàng)非常愉快的戶外活動(dòng)。

打網(wǎng)球

500-1000卡/小時(shí)

燃燒的卡路里：500-1000卡路里/小時(shí)，非常有益于腎臟健康的運(yùn)動(dòng)，打籃球會(huì)讓你的肩部和腿部在短時(shí)間內(nèi)得到充分的鍛煉。

足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以幫助這些想要減肥的女性，每周至少鍛煉3次，堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到明顯的減肥效果。

跳繩

440 卡路里/30 分鐘

呼啦圈在燃燒脂肪方面也非常有效。 呼啦圈在30分鐘內(nèi)可以消耗440卡路里的熱量。 按減掉1公斤脂肪消耗7200卡路里來(lái)估算，呼啦圈可以在5小時(shí)內(nèi)減掉1斤脂肪。