游泳
800卡/小時(shí)
燃燒的卡路里:每小時(shí)約 800 卡路里。 游泳是最好的減肥方式,因?yàn)樗鼛缀跤玫搅搜康男丶 ?/p>
此外,游泳還能形成積極的心理情緒,起到放松身心的作用,更有利于腎臟和肺部的健康。
爬樓梯
480卡/小時(shí)
對(duì)于正常的健康人來(lái)說(shuō),日常爬過(guò)道是沒(méi)有問(wèn)題的。 嬰兒、超重者和膝蓋受傷的人如果可以坐在自動(dòng)扶梯上,則不應(yīng)爬過(guò)道。 另外,經(jīng)常爬過(guò)道,確實(shí)會(huì)對(duì)手臂的關(guān)節(jié)骨膜造成壓迫。 建議每周不要超過(guò)兩次。
燃燒的卡路里:480 卡路里/小時(shí)。
鍛煉功效:持續(xù)時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)。 運(yùn)動(dòng)完成后,可以拉伸和按摩腳部,對(duì)塑身膝部非常有效。
跑步
600卡/小時(shí)
消耗卡路里:600卡路里/小時(shí),想減肥就跑! 逃跑會(huì)讓你感覺(jué)想要減掉多余的體重并緩解壓力。 每晚堅(jiān)持30分鐘,兩周后,走路會(huì)感覺(jué)很輕松,體重感也沒(méi)有了。
不過(guò)有一點(diǎn)要注意,就是在快跑的時(shí)候要選擇一雙好的慢跑鞋,這樣才能保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)和手臂燃脂運(yùn)動(dòng)計(jì)算,達(dá)到健康減肥的效果。
舞蹈
600-800卡/小時(shí)
燃燒的卡路里:每小時(shí) 600-800 卡路里。 唱歌可以鍛煉四肢的胸肌,塑造完美的體型。 此外,這也是放松身心的好方法。
有空的時(shí)候,可以在家里放著自己喜歡的音樂(lè),手舞足蹈。
騎自行車
500-1000卡/小時(shí)
燃燒的卡路里:每小時(shí)500-1000卡路里燃脂運(yùn)動(dòng)計(jì)算,根據(jù)你踩自行車踏板的速度,可以消耗體內(nèi)的卡路里,也是一項(xiàng)非常愉快的戶外活動(dòng)。
打網(wǎng)球
500-1000卡/小時(shí)
燃燒的卡路里:500-1000卡路里/小時(shí),非常有益于腎臟健康的運(yùn)動(dòng),打籃球會(huì)讓你的肩部和腿部在短時(shí)間內(nèi)得到充分的鍛煉。
足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以幫助這些想要減肥的女性,每周至少鍛煉3次,堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到明顯的減肥效果。
跳繩
440 卡路里/30 分鐘
呼啦圈在燃燒脂肪方面也非常有效。 呼啦圈在30分鐘內(nèi)可以消耗440卡路里的熱量。 按減掉1公斤脂肪消耗7200卡路里來(lái)估算,呼啦圈可以在5小時(shí)內(nèi)減掉1斤脂肪。