我們很多人都注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法也越來越多，但也有人抱怨自己做了，卻沒有效果？ 為什么是這樣？ 其中，我們身體各個(gè)部位養(yǎng)生的最佳時(shí)間是不同的，就連散步、吃水果、運(yùn)動(dòng)等養(yǎng)生方式的最佳時(shí)間也是不同的。 下面就來看看如何把握養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)吧。 .

10 次完美的健康時(shí)光

懂得養(yǎng)生的人都知道健康養(yǎng)生小常識(shí)，養(yǎng)生是我們每天要做的事情，那么什么時(shí)候養(yǎng)生最好呢？ 事實(shí)上，無論我們做什么，都有一個(gè)最佳時(shí)機(jī)。 只有在這個(gè)時(shí)間段做合適的事情，才能有更好的結(jié)果。 下面小編就從運(yùn)動(dòng)、飲食、美容、沐浴、散步等方面，為大家介紹一下她們的最佳時(shí)間段。

1.運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

晚上鍛煉最有益。 原因是：人的體力消耗或身體適應(yīng)能力在下午或接近黃昏時(shí)最好。 這個(gè)時(shí)候人的味覺、視覺、聽覺最為靈敏，協(xié)調(diào)全身的能力也最強(qiáng)。 尤其是他們的心率和血壓都比較穩(wěn)定。 它最適合運(yùn)動(dòng)，幫助您安然入睡。

2、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。 因?yàn)樗麑儆谏?，生食后吃熟食，可以防止體內(nèi)白細(xì)胞增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

3、美容的最佳時(shí)間

每天24點(diǎn)到次日早上6點(diǎn)是我們皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)候，所以最好在晚上睡前用化妝品美容護(hù)膚，可以促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的作用。

4、曬太陽的最佳時(shí)間

早上8:00-10:00和下午4:00-7:00是曬太陽的最佳時(shí)間。 此時(shí)，陽光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抗結(jié)核病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的能力，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

5.散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。 如果飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。

6、洗澡的最佳時(shí)間

每晚睡前洗個(gè)溫水?。?5℃～45℃），可以放松全身的肌肉和關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)。

7、刷牙的最佳時(shí)間

吃完飯后三分鐘是漱口刷牙的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)口腔中的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)很容易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，并對(duì)牙齒造成很大的傷害。

8.最佳睡眠時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，此時(shí)身體的感覺已經(jīng)下降，容易入睡。 晚上22:00-23:00睡覺比較好，因?yàn)槿说纳疃人邥r(shí)間是24:00-次日凌晨3:00，一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)去睡覺。

9、喝茶的最佳時(shí)間

喝茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。 很多人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。 因?yàn)椴枞~中的鞣酸能與食物中的鐵結(jié)合，形成難溶的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，久而久之可誘發(fā)貧血。

10、喝牛奶的最佳時(shí)間

因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣質(zhì)，中老年人睡前飲用，可以補(bǔ)償夜間低血鈣，保護(hù)骨骼。 同時(shí)，牛奶有催眠作用。

以上十種最佳時(shí)間都是養(yǎng)生妙招，你都記住了嗎？ 其實(shí)養(yǎng)生無處不在，讓我們注意身邊的小事，以后每次體檢都不用擔(dān)心了！

5招教你冬季快速養(yǎng)生

第一招：少辣，多酸，忌著涼

冬季要多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，以免因燥而造成損傷。 少吃辛辣食物，多吃酸性食物，以增強(qiáng)肝功能，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“肺氣過盛，克肝木，多酸健康養(yǎng)生小常識(shí)，強(qiáng)肝木”。

從食物屬性上說明，少吃辛辣，以免加重燥熱。 多吃酸味食物，有助生津止渴，但不可過量。

有些人喜歡吃酸梅來解渴。 “其實(shí)，酸梅是堿性的?！?吃太多會(huì)影響胃腸道的消化功能，引起潰瘍。 一旦天氣變冷，患上消化性潰瘍的幾率就會(huì)大大增加。

至于脾胃保健，多吃易消化的食物，少吃生菜沙拉等生冷食物。 就陽氣而言，秋季陽氣漸減，陰氣漸增，不宜過多食用陰寒食物。 “最好把飯菜放在火上，等熱了再吃?！?/p>

尤其要避免吃西瓜、哈密瓜等易傷脾胃陽氣的水果。 不妨適量吃蘋果、柿子、橘子、梨、葡萄和龍眼。

“最好根據(jù)自然界的節(jié)氣吃應(yīng)季水果。” 由于交通便利，科技先進(jìn)，現(xiàn)代人可以輕松吃到其他季節(jié)盛產(chǎn)的水果，卻容易吃錯(cuò)食物。 “你想想，古人怎么會(huì)有冬天？西瓜？”

貼心食譜

可滋陰潤(rùn)燥：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、蓮藕等。

酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。

少吃辛辣食物：生姜、大蒜、韭菜、辣椒、洋蔥等。

第二招：滋陰補(bǔ)氣

中醫(yī)認(rèn)為，冬天是進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)非常特殊的時(shí)期，但是了解自己是什么體質(zhì)很重要，因?yàn)椤把a(bǔ)”的內(nèi)容也是不一樣的。

有時(shí)出現(xiàn)上呼吸道問題，以為自己感冒了，其實(shí)不是。 但有些老年人唾液腺分泌少，容易出現(xiàn)眼干、干咳、舌干等癥狀，并無紅腫、疼痛和炎癥。 中醫(yī)稱之為“陰虛”。 應(yīng)適量服用滋陰藥，以增強(qiáng)體質(zhì)。

如果是過敏體質(zhì)，以“補(bǔ)氣”為主，偏溫補(bǔ)，忌食生冷寒涼食物。

在門診，會(huì)發(fā)現(xiàn)患者經(jīng)?！把a(bǔ)錯(cuò)藥”。 有一次，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)一位過敏體質(zhì)患者的病情怎么也控制不住。 經(jīng)詢問，得知患者私下食用蜂膠。

許多人認(rèn)為蜂膠對(duì)過敏性疾病有好處。 其實(shí)蜂膠在中醫(yī)里是寒性的，正好和過敏的溫?zé)崴幭鄾_突。 患者一停止服用蜂膠，癥狀立即好轉(zhuǎn)。

另外，經(jīng)常腹瀉等腸胃功能不好的人，建議多補(bǔ)充鰻魚（最好清蒸）。

貼心食譜

常用滋陰藥：枸杞子、玄參、玉竹、麥冬，能促進(jìn)唾液腺分泌，潤(rùn)喉，還有調(diào)節(jié)免疫力的作用。

常用補(bǔ)氣藥：人參、黃芪、白術(shù)、茯苓（但劑量是否適合自己的體質(zhì)很難判斷，無論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，最好咨詢專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)學(xué)從業(yè)者。）

第三招：情緒保守克制

根據(jù)自然規(guī)律，冬季陰氣增陽減，人體相應(yīng)的陽氣也隨之回縮。 為了儲(chǔ)存體內(nèi)的陽氣，應(yīng)該早睡早起。

在冬主“收”的原則下，情緒要逐漸收斂，凡事不可浮躁，不可亢奮，不可因滯而退。 “心要清，性要靜”。 在四季更替中，保持心態(tài)平穩(wěn)，注意調(diào)整身、心、氣，以保持元?dú)狻?/p>

第四招：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

冬季空氣質(zhì)量較好，不妨親近大自然，多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。 尤其是伸展運(yùn)動(dòng)，有助于舒展身體，保持身體柔韌性，補(bǔ)脾強(qiáng)筋，強(qiáng)身健體。

拉筋有“轉(zhuǎn)化作用”，可以收斂心神。 動(dòng)指呼吸，“動(dòng)之初順”，意思是呼吸一順，“化之始”，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)，腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血運(yùn)行自然活躍。

需要注意的是，早晚天氣較冷時(shí)，不要外出運(yùn)動(dòng)。 尤其是老年人，容易感冒，更需要調(diào)整鍛煉方式。

貼心食譜

早晚冷：建議在室內(nèi)鍛煉，如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽。

白天戶外：建議老年人慢走，年輕人可快走，直至略有氣喘或出汗。 可增強(qiáng)心肺功能，調(diào)理氣血。

第五招：穿鮮艷的衣服

有秋季宜多食白食之說，是五行學(xué)說的延伸（“木火土金水”對(duì)應(yīng)“青紅黃白黑”再對(duì)應(yīng)“肝心脾”）肺腎”）。 不過，中醫(yī)還有另外一種解釋。

尤其是白色食物容易生寒，如白菜、蘿卜等。 “吃當(dāng)然好，但如果是過敏體質(zhì)，越吃越不好?！?顯然，中醫(yī)理論絕不是死板的，要因人而異。

此外，冬季萬物凋零，充滿凄涼寒意，情緒容易受到影響。 由于秋天對(duì)應(yīng)五行中的白色，它代表著清新和明亮，意味著你應(yīng)該多穿白色和亮色的衣服，讓你感覺更開朗、更輕盈，別人看起來會(huì)更活潑，而不是死氣沉沉。

結(jié)語：所以，不要因?yàn)檫x錯(cuò)了養(yǎng)生法而自責(zé)。 其實(shí)只是你沒有了解他們的最佳時(shí)機(jī)。 以上這些你都掌握了嗎？ 同時(shí)，現(xiàn)在寒冷的冬天，我們也要注意養(yǎng)生，小編告訴大家，此時(shí)養(yǎng)生是最合適也是最好的。 不要因?yàn)樘鞖饫涠鲆曫B(yǎng)生。 這是非常不科學(xué)的。

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