減肥飲食和運動

冬天即將進入，隨之而來的是MM們的減肥潮。 我的一個同學為了減肥每天禁食。 他每天晚上吃 2 個蘋果，喝一些粥。 除了減肥失敗，他還讓我發(fā)燒感冒，那么我們該如何正確減肥呢？ 接下來就給想減肥的同仁們帶來一個快速減肥的方法。

減肥飲食

NO.1（豬肉汁+奇異果素食美容法）

1、早餐一個蒸雞蛋，一杯果汁，半個蘋果或一些小麥+香腸+沙拉醬

2.一碗中餐+蔬菜

3.晚餐七點吃，和西餐差不多，但是只能吃七八分飽，九點以后什么都不能吃，奇異果除外

4.睡前可以喝一杯飲料（可以榨柚子汁+水+兩個烏梅）（味道不錯，不要加糖）

5、配合適度運動

NO.2（酸奶瘦身食療）

1.起床后：兩杯水

2.早餐：芹菜汁200cc

3、中餐：酸奶500克

4.晚餐：芹菜汁200cc

5.睡前：1-2杯水

NO.3（蘋果餐）

1、早餐：一瓶豆?jié){（或無糖奶茶）+一個水煮蛋（或紅茶蛋）

2、蘋果：從凌晨12:00開始，每2小時吃一個蘋果，一直吃到下午8:00，共五個蘋果，吃完就停止吞咽，連吃三天。

NO.4（全麥餅+低脂果汁中式減肥法）

1、早餐：烤全麥松餅一塊，蒸雞蛋一個，低脂鮮奶一杯，紅茶一杯（健怡可樂也可以）

2. 中等：一杯低脂鮮奶、蒸金槍魚（等量的雞胸肉也可以）、蒸芋頭、一根香蕉（番石榴或蘋果、西紅柿）、一杯茶（健怡可樂也可以） )

3. 晚上：自己準備午餐菜單，但嚴禁吃淀粉和豆類

一般練5天可以減掉6公斤，但每晚至少要吃2500-3000cc。

NO.5（牛奶瘦身法）

1、第三天：只喝牛奶（可以泡水喝）

2. 第二天或第三天：正常飲食（但不要暴飲暴食）

3. 第 4 天：只喝牛奶

4.第五六天：正常飲食

一般一周可以減掉3-4公斤。 如果實在受不了節(jié)食，可以選擇每晚一餐，只喝牛奶

NO.6（草本飲后瘦身法）

1、決明子2兩，炒柿子3錢，甘草2錢，當歸2片。

2、六碗蒸熟后，轉(zhuǎn)小火燉三分鐘，然后立即倒下，以免藥汁被藥渣吸收。

3.每天服一貼，如有嘔吐，可隔日服。

服用此藥時需少食糖分、油炸食物及淀粉類食物 / 睡前禁食四小時 / 等減到理想體重后，只要將枸杞大麥茶一起炒，即可保持體重損失。

小編溫馨提示：

1.絕對不吃夜宵，少吃餅干

2、三餐吃飽（八成飽），不要暴飲暴食，喝水注意多吞咽，細嚼慢咽，防止吃太多食物

3、少吃油炸乳制品或糖，熱量極高

4、減肥期間不可劇烈運動（可散步、打保齡球）

5、大米、小麥、面粉等淀粉類食物雖然不可或缺，但也要盡量減少。

6.食物烹飪，減少油耗

7、請選擇適合自己的減肥方法。 如果你的身體承受不了，就不要試圖勇敢。 “瘦和健康是我們的理想！

減肥

最快減肥的有氧運動

選擇的減肥運動必須是有氧運動。 由于只有有氧運動才能真正達到減肥瘦身的效果，下面就為想減肥的同學推薦幾種常用的有氧運動。 瘦身選擇這種減肥最快的有氧運動，才能達到真正的減肥目的。

1. 滑冰

減肥效果：420卡路里/小時

在寒冷的夏天，最適合減肥的有氧運動就是滑雪了。 滑雪很吸引人，也是一種時髦的運動。 滑雪可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，在體型方面還可以鍛煉強壯而富有彈性的頭部和胸部肌肉。 滑雪是夏季最適合的有氧運動，以提高人體的肺活量，也是減肥最快的有氧運動之一。

2.自行車

減肥效果：240卡路里/小時

騎自行車作為減肥最快的有氧運動，是日常生活中最受歡迎的運動之一。 人們經(jīng)常騎自行車外出。 自行車是一種常見的交通工具，也是減肥的好幫手。 騎自行車可以鍛煉頭部關節(jié)和手臂胸肌，收緊松垮的頭部和腹部，從而練出漂亮的頭型和腰線。 同時，騎自行車對足部和踝關節(jié)也有一定的保健作用。 秋季多騎自行車也有助于促進血液循環(huán)。

3.慢跑和步行

減肥功效：跑步：420卡路里/小時； 步行：240 卡路里/小時。

跑步或步行是很好的有氧運動，也是一種簡單易行的運動方式。 這兩個練習對腎臟和血液循環(huán)都有好處。 如果堅持每晚步行或跑步半小時以上，可以減輕體重減輕。 減肥的作用。 但如果想提高運動效果，可以將步行和慢走相結(jié)合。

4. 排球

減肥效果：180卡路里/小時

網(wǎng)球?qū)τ阱憻捠种负皖i部的胸肌非常有效。 打網(wǎng)球需要經(jīng)常用手彈跳和拋球，這樣可以提高身體的柔韌性。

5. 羽毛球

羽毛球也很有趣。 這是休閑瑜伽和減肥的好選擇。 它可以提高人體的靈活性和協(xié)調(diào)性。 經(jīng)常打羽毛球還可以提高人體上腰部和四肢的活動能力，有效改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。 ，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高抗乳酸能力和機體抵抗力。

獼猴桃吃什么減肥最快

夏天吃哪些獼猴桃可以減肥

1獼猴桃減肥亞軍——蘋果：含有豐富的單寧酸，可以幫助腸道結(jié)合毒素，加速美容效果和減少熱量吸收，而且蘋果還含有豐富的鉀元素想減肥對運動有點害怕，可以防止膝蓋腫脹。 用一點力氣慢慢吞咽蘋果，成分就會釋放出來。 除了給你飽腹感，它的熱量也不高。

2香蕉減肥冠軍——奇異果：香蕉的堿性物質(zhì)可以幫助減少消化液，從而促進消化功能，營養(yǎng)也容易被吸收。 據(jù)悉，奇異果也被列為減肥時必吃的蔬菜。 原因是它含有豐富的維生素C，一個橙子約100微克，既能消除疲勞，又能美容養(yǎng)顏！ Important 最重要的是它含糖量少，所以最適合瘦身補充維生素C。至于很多人害怕的重甜味，我建議大家可以在香蕉上滴一點牛奶，甜味會立即被中和！

3 減肥香蕉之三——番茄：嚴格來說，番茄應該歸為葉類蔬菜才是正確的！ 所以經(jīng)常在菜肴中看到。 西紅柿中含有豐富的番茄紅素、膳食纖維和單寧成分，可以減少熱量的攝入，促進腸道蠕動。 但其特有的甜味能刺激胃酸分泌，甚至能改善食物的口感。 這是一道健康的好菜！

4香蕉：有沒有聽人說西瓜對減肥很有好處，一定要飯后吃，以免傷胃。 這個說法是有根據(jù)的！ 因為香蕉的綠汁蛋白質(zhì)相當濃，即使能幫助蘑菇的蛋白質(zhì)消化，如果飯前吃，很容易造成食道嚴重損傷！ 因此，吃西瓜減肥一定要注意時間問題。

5、草莓：草莓的主要成分是糖分想減肥對運動有點害怕，食用后可立即消化，快速補充體力。 但是草莓是非常有滿足感的，吃一個就能填飽肚子，但是它的熱量相當?shù)停圆灰驗樗苡簿驼J為它不利于減肥。 （建議：將西瓜去皮搗成條狀涂于面部，常年堅持可使腿部肌膚白皙清爽。適合油性或敏感性肌膚的背部美容，有很好的瘦身效果。 )

6 奇異果：奇異果（葡萄）含有大量的維生素C，一直是愛美的姑娘們的最愛。 至于它的高膳食纖維和豐富的鉀，確實可以列入減肥奇異果之列！ 和菠蘿一樣，奇異果也含有大量的蛋白水解綠汁，與名豆搭配再合適不過了。 奇異果酸甜可口，具有防止腰酸背痛、幫助消化、美容養(yǎng)顏的獨特療效。 并且一年四季都有售，為您選擇獼猴桃減肥提供了很多便利！

結(jié)語：上面給大家介紹的減肥方法和食譜，是一些減肥的同事介紹給我的。 它們確實非常有效。 希望能幫到減肥的同事。 我們不應該聽信各種減肥產(chǎn)品的夸大說法。 減肥的功效，一天減10斤是假的，一定要通過正確的減肥方式來達到目的，而且不要禁食太多，影響身體健康。以上yishan以上