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每個瘦人都希望減肥，恢復(fù)苗條的體型。 然而，減肥并不是一件容易的事。 減肥效率差、減肥失敗已經(jīng)成為大多數(shù)人的現(xiàn)狀。 很多人在不知不覺中體重增加了，但減肥卻需要各種竅門和竅門。

雖然，減肥的人一定要把握減肥的黃金時間段，選擇正確的減肥方式，你的減肥效率會倍增。 遠離一些容易發(fā)胖的壞習(xí)慣，就能遠離肥胖的困惑。

如果你想提高減肥速度，比別人減肥得更快，可以在晚上做一些減肥小事，提高減肥效率。

減肥的人，白天堅持這4個行為，你的減肥率會翻倍！

1.減少晚上面食的攝入

三天三餐中，晚餐攝入碳水化合物可以提供身體動力，脂肪堆積率相對較低，而夜間體力活動系數(shù)增加，接近睡眠時間時，此時碳水化合物被消耗，而且脂肪更容易堆積。

因此，晚上要減少碳水化合物和面食的攝入，特別是炒飯、面條等精細碳水化合物以及紅薯、山藥等高淀粉食物。 還可以適量吃一些糙米，如燕麥、大麥、燕麥或豆類食品，半碗就夠了。

2、多吃蔬菜，促進肝臟蠕動，減輕身體負擔(dān)

不補充早餐，三餐規(guī)律有利于保持身體代謝水平的運行。 減肥的人午餐可以多吃高纖維、低熱量的水果和水果，如西蘭花、西紅柿、蘋果、黃瓜、卷心菜、芹菜、冬瓜等。 它們都是不錯的選擇，有助于改善尿頻和焦慮。

有些人認為水果吃得越多，就會越餓。 可以先吃水果，然后吃一塊豬肉和一點雜糧，增加飽腹感。 這樣營養(yǎng)更均衡，抗饑餓時間更長。

3.睡前3-4小時不要吞咽

早點吃早餐，可以給身體充足的消化時間想減肥睡前做什么運動，午睡時身體的消化系統(tǒng)可以及時休息，從而調(diào)動更多的脂肪參與消耗。

減肥者尤其應(yīng)避免吃晚飯。 喜歡吃夜宵的人不容易減肥，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在上面。 睡前3-4小時我們不應(yīng)該吃東西，這樣第二天醒來你會發(fā)現(xiàn)自己的體重還在持續(xù)增加。

4、睡前一組伸展運動，改善睡眠質(zhì)量

午睡時可以做一組伸展運動，只需10分鐘。 例如孕婦式、下犬式、駱駝式、蝴蝶袖式、下推式等可以拉伸四肢肌肉想減肥睡前做什么運動，促進排便并放松身體肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

深度睡眠可以有效修復(fù)身體機能，幫助瘦素的分泌。 第二天，精神狀態(tài)會更加精進，身體的新陳代謝會更加旺盛，身體減肥也會更快！

堅持這4件小事2個月以上，你的身體就會瘦很多！