西醫(yī)碩士、院長(zhǎng)、執(zhí)業(yè)中醫(yī)、碩士生導(dǎo)師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師
湖南中醫(yī)學(xué)院乳品衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)教研室主任/湖南中醫(yī)學(xué)院第二附屬診所防治健康管理中心主任、藥膳營(yíng)養(yǎng)室主任
專家顧問(wèn)/《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》簽約作者
二十四夏,是指二十四時(shí)節(jié)氣候。 它是中國(guó)唐朝制定的指導(dǎo)農(nóng)耕的補(bǔ)充歷法。 夏季飲食是民俗活動(dòng)的重要組成部分。 人們將其與醫(yī)療保健聯(lián)系在一起,認(rèn)為這是西醫(yī)值得繼承和發(fā)展的東西。 《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》邀請(qǐng)山東中醫(yī)學(xué)院慢病醫(yī)學(xué)飲食養(yǎng)生團(tuán)隊(duì)的包新院長(zhǎng)未來(lái)將發(fā)表有關(guān)夏季高溫養(yǎng)生的理論與實(shí)踐文章,希望能夠與您一起學(xué)習(xí)、研究、交流。
明天陰雨,距離去年夏至還有15天(見(jiàn)上文:【新報(bào)】立春,陰陽(yáng)痰飲交織,防風(fēng)是關(guān)鍵加防凍是健康關(guān)鍵)。 節(jié)日的周末也徹底結(jié)束了。 明天聊醫(yī)療保健很有意義。 各行各業(yè)都開始運(yùn)轉(zhuǎn),一切都在復(fù)蘇。 無(wú)論是人員還是健康管理方面,都到了夏季甚至一年的養(yǎng)生保健計(jì)劃的時(shí)候了,所以我們也想多談?wù)勏募窘∩淼木唧w方法。
01
首先我們來(lái)說(shuō)一下雨水物候和環(huán)境對(duì)人們的影響
好雨知時(shí)節(jié),古人寫得很好。 在傳統(tǒng)文化體系中,雨是夏天的象征。 《爾雅·釋天》描寫雨的形狀、形象和季節(jié),非常有趣。 俗話說(shuō):“雨曰小雪,水曰冬,小雪曰霡(mài)霂(mù),長(zhǎng)雨曰淫,淫曰雨,賑曰濟(jì)”,雖然可以看出,古人結(jié)合夏季的物候變化,認(rèn)為此時(shí)的“雨”與“水”是有區(qū)別的,雨的雨與其他季節(jié)的雨不同。 《詩(shī)名》說(shuō)“雨相輔,謂生生相輔”,秋雨是大自然的恩賜,伴隨著夏秋的交替,隨天氣的變化而變化,起到調(diào)節(jié)和輔助作用。萬(wàn)物的生長(zhǎng)。 《管子形勢(shì)解》“雨者潤(rùn)物”。
因此食補(bǔ)養(yǎng)生,秋雨對(duì)于農(nóng)耕修身來(lái)說(shuō),絕對(duì)是一件好事。 雖然下雨又下夏醒(古代醒就是第二個(gè)夏天的第二個(gè)夏天),雖然是陰陽(yáng)交替,冬暖夏涼,一切都在等待著它。 產(chǎn)子季節(jié),暑期結(jié)束養(yǎng)生需要充分考慮自然界的物候變化,所以從一開始就做好整個(gè)月的健康和健康管理非常重要到下一個(gè)夏末都會(huì)下雨。 為了跟上雨水,我們還是需要結(jié)合夏季天氣、地理、自然的變化來(lái)調(diào)整自己的生活方式,這就是我們所說(shuō)的物候。 必須結(jié)合痰、飲、暖、燥、雨天等氣候變化,隨時(shí)調(diào)整衣食住行、行住坐臥。 “循四時(shí),以適應(yīng)寒暑”。 現(xiàn)在很多保健飼料簡(jiǎn)單片面地分析雨水,認(rèn)為可能是此時(shí)陰雨天氣造成的,可能導(dǎo)致外感寒濕入體內(nèi),還有清熱解毒的說(shuō)法。等等養(yǎng)生基本都只是字面意思,曲解了消暑和西醫(yī)。
02
夏季下雨對(duì)健康有什么意義
雨季的健康保養(yǎng)還是要看下一篇文章的推送。 結(jié)合觀點(diǎn)認(rèn)為,冬季是鍛煉身體、鍛煉身體的最佳時(shí)期。 從外部看,痰飲的交替引起了溫度的反復(fù)變化。 一些慢性肝病患者一定要有科學(xué)的防癌意識(shí),注意防寒,避免過(guò)度勞累,注意休息等。 雨不同于單純的冬至、夏季養(yǎng)生。 真正進(jìn)入了夏季滋補(bǔ)身體、“春夏養(yǎng)陽(yáng)、冬季清熱”的狀態(tài)。 從這個(gè)時(shí)候開始,整個(gè)夏季都能得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),陰陽(yáng)調(diào)和,脾胃充沛,全年很少有外科疾病,對(duì)流行病等傳染病的抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。 所以,雨和暑氣的蘇醒,絕對(duì)是修身的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)。
這時(shí)要注意防風(fēng)防暑,不要過(guò)早地脫下衣服。 原則是防寒、避風(fēng)、避暑。 另外,多雨的夏季是“立春”的季節(jié),從內(nèi)部來(lái)說(shuō),要修煉自己的脾胃的物質(zhì)基礎(chǔ),使其能夠生化。積極(簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是給身體打好基礎(chǔ),調(diào)節(jié)氣血,缺什么補(bǔ)什么),為一年的健康打下基礎(chǔ)。而這個(gè)季節(jié),由于更大的由于假期對(duì)生活方式的影響,人們的身體狀況可能會(huì)出現(xiàn)一些小問(wèn)題,因此調(diào)整健康生活,培養(yǎng)正確的健康觀念,規(guī)劃好的養(yǎng)生方法來(lái)規(guī)劃一年的健康就顯得尤為重要。
03
唐代御水培生習(xí)俗對(duì)當(dāng)今養(yǎng)生保健的啟示
一是衣服的增減,這也是春季遮蓋的問(wèn)題。 俗話說(shuō)“春遮秋凍”、“二九月亂穿”。 如今,與唐朝不同,人們有各種各樣的方法來(lái)御寒、調(diào)節(jié)溫度。 雖然春季遮蓋的重點(diǎn)是能看天氣預(yù)報(bào),但也沒(méi)有必要屈服于此。 完全可以在冷空氣到來(lái)前十天提前做好雨天預(yù)案。 交替喝水可以預(yù)防感冒,預(yù)防咳嗽、消化不良、心肌梗塞、中風(fēng)、呼吸道疾病等?!吧w”就是有點(diǎn)熱,也就是適當(dāng)多穿件襯衫。 因?yàn)榇猴L(fēng)比悲傷溫柔得多,所以可以選擇一些修身的款式,既防風(fēng)又透氣。 但并不是外套越多越好,如果穿很多校服甚至“捂”出汗,冷風(fēng)一吹就會(huì)著涼,風(fēng)一吹出汗就不好了吹。 一般來(lái)說(shuō),基于人體的耐熱極限,當(dāng)溫度設(shè)定在15℃以上時(shí),春季覆蓋就沒(méi)有意義了。 至于遮蓋的部分,我個(gè)人不太愿意讓步,可以重點(diǎn)照顧好腳踝和四肢,也就是遮住兩端。 著裝應(yīng)“下厚上薄”。 保暖,上半身不妨稍微減一點(diǎn)”可以參考。如果天氣逐漸轉(zhuǎn)緩,減衣服時(shí)應(yīng)遵循上薄下厚的原則,即先減上半身的衣服,然后減少下半身的外套,不過(guò)減少衣服也要注意,減少上半身衣服的同時(shí),也要保護(hù)好左臂不受涼,比如可以換衣服先換棉衫,正如《手勤養(yǎng)老新書》中所說(shuō):“春末勿使背冷?!?寒冷會(huì)傷肺,使人頭痛、鼻塞?!币虼?,老年人不要忘記保護(hù)左臂免受寒冷。
二是照顧腸胃。 上面也說(shuō)了,雨水滋養(yǎng)身體,就是從內(nèi)部照顧腸胃的功能。 首先,氣血是生命健康的基礎(chǔ),就像健康生命發(fā)育成長(zhǎng)的底泥一樣。 因此,在西醫(yī)五行理論中,胃屬于“土”,指的是整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。 只有耕耘好土壤,人們才能健康長(zhǎng)壽。 相反,正如唐代醫(yī)學(xué)家李東源所言:“內(nèi)傷胃,百病無(wú)數(shù)”。 吸收的意義是從起點(diǎn)開始,根據(jù)自身情況有選擇地調(diào)整飲食、藥物和日常作息。 《本草衍義》曰:“善養(yǎng)內(nèi)者,可使五臟平和,臟腑固位,飲食常宜。” 可以作為調(diào)理脾胃原理的參考。 品種多樣,營(yíng)養(yǎng)均衡。 戒酒限酒,少吃辛辣、生冷、粘性的食物,只要是可能傷胃的東西,包括生命形式(如在外訂餐、暴飲暴食、熬夜等),都應(yīng)該少吃。盡可能地消除,并恢復(fù)正常的生命形式。
隨著立秋空氣轉(zhuǎn)暖,養(yǎng)生逐漸從“秋冬生津”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。 要注意保護(hù)剛剛開始生長(zhǎng)的陰氣。 一方面要經(jīng)常注意御寒,另一方面可以吃一些具有祛痰散結(jié)作用的食物,幫助陰氣生發(fā),就像護(hù)苗一樣。 它不僅可以防止它被濕氣侵襲,還可以幫助它開始適應(yīng)性生長(zhǎng)。 此時(shí)民間有咬春的習(xí)俗,建議多吃一些生發(fā)特性(如形狀、氣味)的食物,雖然也是為了幫助陰氣的生長(zhǎng),如豆芽、韭菜、各種蘑菇等。這時(shí)西醫(yī)指出不要吃一些酸味、寒涼的食物,也是從保護(hù)陰氣、控制氣機(jī)生長(zhǎng)的角度考慮的。
2023年,辛玉水先生建議:
需要調(diào)整作息。 季節(jié)變換時(shí),人容易犯困。 最近,我常年節(jié)假日和周末都呆在家里,作息時(shí)間往往不規(guī)律。 當(dāng)然,睡眠時(shí)間太長(zhǎng)和太短都不利于健康。 夏季養(yǎng)生,應(yīng)克服季節(jié)變化對(duì)睡眠的影響,注意晚睡晚起、勞逸結(jié)合。
雨后,天氣忽暖忽冷,氣候變化不穩(wěn)定,萬(wàn)物欣欣向榮,這也影響了人類的生物本能,因此情緒容易波動(dòng),顯得焦躁、躁狂。 注意預(yù)防高血糖、心腦血管疾病等情緒問(wèn)題。 要保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定、脾胃順暢。
多進(jìn)行戶外活動(dòng)是養(yǎng)生的好選擇。 天氣非常適合鍛煉,所以應(yīng)該多到戶外活動(dòng)食補(bǔ)養(yǎng)生,以迎合萬(wàn)物的生長(zhǎng),選擇一些對(duì)自己身心有益的鍛煉形式,注意程度、順序和毅力,鍛煉你的身體,調(diào)整你的身心。
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