秋風(fēng)一吹，干燥、眼睛干燥、喉嚨干燥、皮膚干燥……每年夏天，有些人都會被暑氣“侵?jǐn)_”。 同時，“秋疲勞”的襲來也讓一些人感到身心疲憊。 對此，專家強(qiáng)調(diào)秋季養(yǎng)生小常識，冬季養(yǎng)生最重要的是祛濕防燥。 飲食方面，宜多吃清熱利濕、清熱助眠的食物； 調(diào)理身心，適度運(yùn)動有助于緩解秋季疲勞。

活的：

晚睡早起，調(diào)整身心

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，有些人會感到懶惰、疲倦，晚上不愛醒來，晚上不愛動。 這就是“春困秋乏”中所說的“秋乏”。 建議晚睡晚起，保證充足的睡眠。 西安市第二附屬醫(yī)院糖尿病康復(fù)國際科主任譚立新表示，晚睡可以調(diào)節(jié)人體陰氣，起床可以舒展肺氣。 糖尿病朋友要注意了，如果出現(xiàn)長時間疲勞、乏力，可能與血壓下降有關(guān)。 這時就要注意血壓檢測并及時就醫(yī)。

適當(dāng)活動還可以緩解“秋疲勞”。 但需要注意的是，運(yùn)動量不宜過大，防止大量出汗。 宜選擇跑步、爬山、步行、太極拳、操等輕松、緩慢的運(yùn)動，以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)，特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱的人。

據(jù)悉，譚立新強(qiáng)調(diào)，冬季人們?nèi)菀赘袀?，形成感傷情緒，不利于人體健康。 因此，我們一定要注意約束自己的心，讓心平氣和，情緒安靜，避免情緒大起大落。 我們應(yīng)該盡可能以平和的心態(tài)對待一切，以適應(yīng)夏季收斂的性質(zhì)。 平時可以聽音樂、練畫畫、釣魚等方法來幫助睡眠、排解。

飲食：

止咳除燥，保持清淡

夏季天氣轉(zhuǎn)涼，人體也會隨著季節(jié)的變化而發(fā)生變化。 飲食應(yīng)隨季節(jié)變化，以滿足夏季養(yǎng)生的需要。 新鄉(xiāng)市第二門診部營養(yǎng)科主任張秀云表示，防治“秋燥”可以從日常飲食中調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋補(bǔ)多汁、潤肺去燥的食物，從而提高抵抗力和免疫力。 新鮮的時令水果和蔬菜是每晚的必需品。

夏季容易出現(xiàn)嘴唇干燥的情況。 按照“燥則潤”的原則，應(yīng)以清熱利濕、潤燥止渴、清心助眠的乳制品為主，如蓮藕、梨、銀耳、百合、蓮子等。 、白冬瓜等。飲食清淡； 少吃油膩肉類，多吃含維生素的食物，如西紅柿、茄子、土豆等。 適度減少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如豬肉、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品等。 另外，建議下午起床后喝一杯涼水。

疾病預(yù)防：

勤洗手科學(xué)防治呼吸道癌

目前正處于季節(jié)過渡階段，早晚溫差較大，氣溫仍不穩(wěn)定。 不宜添加過多的外套，以對身體不太冷為準(zhǔn)，讓身體逐漸適應(yīng)涼爽的氣候。 如果過多、過早地降下衣服，一旦氣溫下降，就會出汗、吹風(fēng)，很容易引起鼻塞。 譚立新說，不僅要穿衣服，午睡時也不要蓋得太多，以免出汗消耗津液； 晚上睡覺時最好關(guān)上門，不宜開空調(diào)。 邪氣侵入人體，脾胃受寒。 夜間只要室外溫度不高，就不宜開空調(diào)，保持室外通風(fēng)。 同時，還可以在戶外飼養(yǎng)一些喜水的動物，不僅可以凈化室外空氣，還可以舒緩心情。

夏季不僅僅是氣溫發(fā)生變化，氣候也變得干燥秋季養(yǎng)生小常識，這種誘因會降低患呼吸道疾病的概率。 常見的發(fā)燒、急性咽喉癌、急性支氣管炎、某些慢性阻塞性肺病或腎病急性發(fā)作在這個季節(jié)比較常見。 新鄉(xiāng)市第二附屬醫(yī)院呼吸外科主治醫(yī)師范素芳表示，科學(xué)正確的防治措施可以有效降低呼吸道腫瘤的發(fā)病率。 早晚外出注意保暖，晚上睡覺防止著涼； 勤洗手，避免去人多的地方； 養(yǎng)成良好的作息時間和生活習(xí)慣，保持豁達(dá)、積極的心態(tài)。 （燕都榕傳媒記者 譚亞楠）