老年人五臟六腑功能逐漸衰弱，氣、血??、精、津液等生命基本物質(zhì)逐漸減少，心理老化將嚴(yán)重影響老年人的身心健康。所謂“未病先防”，保健對(duì)老年人尤為重要。老年人的保健應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

順應(yīng)自然，趨利避害

順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)，平衡陰陽(yáng)，達(dá)到“天人合一”。只有順應(yīng)自然，隨著自然的發(fā)展變化而發(fā)展變化，才能達(dá)到真正的長(zhǎng)壽。要規(guī)律飲食老年人如何養(yǎng)生，規(guī)律作息。

從一年四季來(lái)看，春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，陽(yáng)氣上升。你需要增加戶外活動(dòng)。夏季老年人如何養(yǎng)生，陽(yáng)氣逐漸上升，達(dá)到頂峰。寒、燥易侵襲人體，可多食滋陰潤(rùn)燥收斂之品，冬藏萬(wàn)物，陽(yáng)氣最弱陰氣最強(qiáng)時(shí)，應(yīng)減少活動(dòng)，增加休息，失眠，忌辛辣刺激發(fā)散的食物。

要加大“利”的力度，避免各種“害”的侵襲。要加強(qiáng)健康意識(shí)，注意保護(hù)自己。要注意避免受風(fēng)吹寒、外來(lái)傷害，還要避免過(guò)度勞累、情緒過(guò)激等。

吃好

中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本。只有控制飲食，調(diào)理脾胃，才能使脾胃不生病，才能吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充元?dú)猓３秩梭w健康。

老年人的飲食要多樣化，以五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為輔，做到谷、果、畜、菜。搭配得當(dāng)，提供豐富全面的營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老。飲食注意清淡，不可過(guò)飽或過(guò)冷。老年人脾胃功能較弱，消化能力較差，應(yīng)注意避免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

同時(shí)注意飲食禁忌：不要吃太多高脂肪、高熱量的食物；不要吃太甜，不要吃太辣，不要吃太咸；不要吃太熱，太冷。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，但過(guò)度勞累。多參加一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽戲、八段錦、散步、游泳等。堅(jiān)持這些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。過(guò)度的勞動(dòng)和腦力消耗會(huì)損害身體的健康。

保持“淡定、虛無(wú)”的心態(tài)

心理健康是老年人健康的一個(gè)重要方面?！扒橹緫n慮”是百病之源，“喜則長(zhǎng)壽”。保持豁達(dá)的心態(tài)，減少情緒波動(dòng)，安靜淡泊，樂(lè)觀豁達(dá)，保持年輕的心態(tài)，盡量多參加文娛和社交活動(dòng)。情緒波動(dòng)太大，一是傷肝，二是傷臟腑，會(huì)引起臟腑的各種疾病。因此，在中醫(yī)養(yǎng)生治病中，調(diào)理情志是形神兼?zhèn)涞闹匾M成部分。

勤奮

中醫(yī)認(rèn)為，腦為“髓之海”、“魂之府”。老年人要注意健腦，延緩記憶力等認(rèn)知功能的衰退。勤用腦，思維就會(huì)敏捷，記憶力不會(huì)下降，創(chuàng)作靈感也不會(huì)減少。但是，懶于動(dòng)腦的人，到了中年就會(huì)出現(xiàn)思維遲鈍、記憶力減退的現(xiàn)象。保證睡眠時(shí)間，睡眠可以恢復(fù)精力，避免大腦過(guò)度疲勞。多吃健腦食物，如魚(yú)、蛋、豆制品、堅(jiān)果、木耳、胡蘿卜等，對(duì)大腦進(jìn)行按摩，保持積極的情緒，人??際交往也對(duì)大腦有幫助。

藥膳滋補(bǔ)

可以選擇中藥養(yǎng)生，尤其是對(duì)于體質(zhì)虛弱的老年人，可以起到早病早治、調(diào)理和預(yù)防疾病的作用。老年人身體虛弱，內(nèi)臟功能逐漸衰退。適時(shí)適量服用一些滋補(bǔ)藥物，如人參、黃芪、枸杞子、麥冬、阿膠等，可達(dá)到抗衰老、強(qiáng)身健體的效果。補(bǔ)充措施。但是，應(yīng)避免粗心的補(bǔ)充。應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，辨別體質(zhì)，有的放矢，盡量選擇食補(bǔ)的方法。

圖 | 孫悅

編輯| 張鐵剛

校對(duì) | 張?jiān)?/p>

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