1、孕期應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)素？這三類可以

經(jīng)常有孕媽媽擔(dān)心孕期要不要吃營養(yǎng)補充品。如果別的媽媽吃，我不吃，我的孩子會不會比別人家的孩子差？事實上，營養(yǎng)補充劑不是吃的。對孩子肯定是有好處的孕婦補充營養(yǎng)，不吃的話，孩子的發(fā)育可能是正常的。營養(yǎng)品的選擇一定要根據(jù)自己的身體狀況，做一些飲食調(diào)查或者營養(yǎng)測試等，不要盲目補充。但是，您可以特別注意以下三類營養(yǎng)素。

第一類是葉酸，它是胎盤形成和發(fā)育的必需物質(zhì)，對預(yù)防唇裂、腭裂等神經(jīng)管疾病大有裨益。但葉酸遇光遇熱不穩(wěn)定，易失去活性。人體不能從食物中獲取太多的葉酸，因此很多醫(yī)生建議備孕或早孕的女性服用葉酸片。

第二類是鈣。胎兒骨骼形成所需的所有鈣都來自母親。因此，準媽媽攝入鈣的量遠大于常人孕婦補充營養(yǎng)，單靠飲食是難以滿足的。尤其是孕晚期，鈣攝入不足，很容易引起孕婦肌肉痙攣、小腿抽筋，甚至骨質(zhì)疏松。建議孕媽媽要補充鈣制劑。

第三類是DHA。DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的組合被稱為“腦黃金”。“腦黃金”可以防止胎兒發(fā)育遲緩，增加寶寶出生體重，同時保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。研究還表明，DHA可以降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率，有需要的媽媽們也可以適量補充。

2. 葉酸：孕前孕期必備

葉酸又稱維生素B9，是一種水溶性維生素，最早從菠菜葉中提取純化，故名葉酸。葉酸能促進骨髓間充質(zhì)細胞的成熟。經(jīng)全國中美神經(jīng)管缺陷防治合作項目25萬例證實，孕期服用葉酸的準媽媽可使胎兒神經(jīng)管缺陷率降低85%。

孕早期的胎兒雖然還處于細胞分裂期，但這段時期的營養(yǎng)需求與孕前幾乎相同。但是，服用葉酸后至少需要4周的時間，孕媽葉酸的缺乏才能得到糾正。因此，有研究認為，孕前和孕期前三個月應(yīng)適當補充葉酸。葉酸的每日劑量為400微克，即0.4毫克。

3、鈣：孕晚期的衛(wèi)士

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕早期孕婦鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。在第三個三個月。每天 2000 毫克。但是，這并不意味著孕媽們需要通過營養(yǎng)補充劑來補充如此大量的鈣質(zhì)。

因為，在我們的日常飲食中，孕媽媽每天已經(jīng)可以獲得400-500毫克的鈣質(zhì)，再加上適量的戶外運動，補充維生素D促進鈣的吸收，孕早期和孕中期的準媽媽們基本不需要額外的鈣補充劑。當然，如果你已經(jīng)有抽筋、牙齦松動等缺鈣反應(yīng)，那就另當別論了。

4. DHA：孕晚期的支持者

很多媽媽對孕婦是否需要補充DHA持懷疑態(tài)度。他們認為家庭條件艱苦，從來沒有補充過DHA，但孩子智力有問題的孩子很少，所以DHA肯定是被無良廣告商吹出來的！不是這種情況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織聯(lián)合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每日攝入DHA和EPA為300毫克，其中DHA至少為200毫克. 根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸和油脂協(xié)會的建議，孕婦和哺乳期婦女每天應(yīng)攝入至少 300 毫克的 DHA。雖然兩者的數(shù)據(jù)略有不同，但差別不是很大，媽媽們可以互相參考。

一般來說，在妊娠中晚期（妊娠20周后）至胎兒出生后6個月服用DHA效果最佳，因為此時胎兒大腦發(fā)育最快，需要以增加DHA的攝入量。