夏季天氣炎熱時，人們穿上較涼爽的短袖或背心吊帶。同時，身體的一些不盡如人意的地方也會被放大，比如手臂上的拜拜肉。

為什么叫拜拜肉？由于手臂上的肌肉松弛，脂肪堆積做什么運動能減掉胸上的贅肉，揮動手臂時，脂肪會隨之?dāng)[動，所以被稱為拜拜肉。

有體征的人，身上可能沒有贅肉，但手臂上的拜拜肉卻讓人防不勝防。

那么如何擺脫拜拜肉呢？堅持這三個動作

1.曲臂平板支撐

曲臂平板支撐是鍛煉手臂力量的動作。您可以更頻繁地進行此練習(xí)以減掉手臂上的脂肪。

做動作的時候一定要標(biāo)準(zhǔn)。非標(biāo)準(zhǔn)平板支撐不會有效。做時雙臂要彎曲，手肘著地，雙臂成90°角，身體盡量保持90°角，才能達到最佳鍛煉效果。

一開始就盡力而為，能堅持多久就堅持多久，不需要硬堅持，可以多次堅持。如果不能長期堅持做什么運動能減掉胸上的贅肉，可以分多次訓(xùn)練，隨著鍛煉逐漸延長時間，從每天十多分鐘增加到每天半小時。

如果家里有瑜伽墊，盡量把瑜伽墊鋪開，以免傷到手臂。

2、張緊輪的啟閉

使用擔(dān)架來鍛煉我們的手臂肌肉并收緊它們。雙臂置于胸前，拉動拉力器的拉環(huán)，另一只手將拉力器拉至自己能拉伸的程度，然后慢慢收回。

初學(xué)者盡量不要過度拉伸，以免誤傷，適應(yīng)后逐漸增加難度。

3.打羽毛球

打羽毛球?qū)p掉手臂脂肪也有一定的效果。通常，經(jīng)常打羽毛球的女生，手臂肌肉比較緊實。

如果你被手臂上的贅肉困擾，可以每周打兩次羽毛球，每次1到2小時。一個多月后，你可以看到手臂上的肌肉逐漸變得緊實，原本的脂肪也會不知不覺地消失。

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