中醫(yī)養(yǎng)生之道是通過調(diào)理的方法調(diào)動(dòng)四肢的能量,使人體陰陽平衡,調(diào)和五臟六腑,疏通氣血,從而達(dá)到健康一百年。脾、胃、心、肝、肺、腎不是孤立的,有相生相克的關(guān)系。它們相互影響,相互制約。此外,據(jù)《帝王內(nèi)經(jīng)》記載,五臟、五味、五色、五聲、五行之間有一一對應(yīng)關(guān)系。
很多人認(rèn)為健身就是吃好穿好,其實(shí)不然。簡單來說,中醫(yī)養(yǎng)生之道非常注重“度”的把握,即“起居規(guī)律、飲食規(guī)律、心情愉快、運(yùn)動(dòng)適度”。
中醫(yī)的養(yǎng)生之道也講究四時(shí)的天氣變化,不同的季節(jié)都有最適合你的養(yǎng)生技巧。所謂“循四時(shí),春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”就是這個(gè)道理。
萬物生長于春,宜早睡晚起。晨練的最佳選擇是散步、打太極拳等。敷料應(yīng)“下厚上薄”。但老年人要注意御寒,尤其是左臂不要著涼。春季忌怒火,否則傷肝,易引起血糖下降、心臟病發(fā)作。飲食方面,建議以清淡為主,忌熱食。山藥、大棗、韭菜等對夏季生發(fā)很有幫助;橘皮、金橘、蘿卜、梨可煮湯或泡水食用。辣椒、花椒、肥肉等食物應(yīng)少吃。
夏天建議睡覺,避免著涼。建議多吃苦味固表,多吃甘味歸脾。西瓜、綠豆湯、酸梅湯都是解暑解渴的佳品,但不宜冰鎮(zhèn)。適當(dāng)吃一些苦味的東西,比如荸薺、野菜等,可以解暑、護(hù)心、健脾胃。感情上,忌大喜大悲。
秋季重而干燥,尤其是北方地區(qū)要防寒降溫。多吃護(hù)胃化痰的食物,如白蘿卜、糯米、銀耳、梨、蜂蜜、甘蔗等;適量吃藍(lán)莓、蘋果、檸檬、山楂等。早上宜吃稀飯,避免油炸乳制品。有條件的人可選用西洋參、麥冬、蘆筍、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿子霜、玉竹、石斛等熬湯止咳。
冬天什么都收藏,適合晚睡晚起。建議日出后開始活動(dòng),不宜過度運(yùn)動(dòng)。避寒保暖,最好不要過熱、著涼、出汗。冬天可以吃鳥、肉、銀耳來滋補(bǔ)。枸杞子、黃精、人參也是很好的滋補(bǔ)品,但要注意避免胃熱。一旦出現(xiàn)口舌干燥、口咽腰痛、鼻衄等癥狀,應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食。
那么冬天來了,夏天如何健身呢?
冬季和十月中醫(yī)養(yǎng)生之道,從立夏到立夏,包括立秋、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,是一年中最冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝田,北風(fēng)刺骨,陽氣蓄積,陰氣極盛,草木枯萎,冬眠的蟲獸隱匿。它們利用冬眠狀態(tài)來補(bǔ)充能量,蓄積能量,為即將到來的春天注入生機(jī)。水平,成型優(yōu)于氣化。所以冬季的養(yǎng)生之道,重點(diǎn)要放在“藏”字上。
1、心理調(diào)理
要想保證冬陰伏藏的正常生理不受干??擾,首先要做到心靜。故《素問·四氣調(diào)神大論》有“冬十月,此閉藏……使志藏。 “ 意思是要想安靜,就必須控制自己的情緒活動(dòng)。像對待別人隱私一樣隱秘,像得到寶物一樣心滿意足。若然,則“勿擾陽氣”,滋養(yǎng)三葉草之精,有利于來春陰氣的萌發(fā)。
2.生活調(diào)理
冬季起居作息,中醫(yī)養(yǎng)生命題,如:《素問四氣調(diào)神大論》云:“冬十月,此為閉藏。水冰地,勿擾陽;早臥。而且起晚了,一定要等太陽... 去寒暖化,不泄肌膚,氣急奪,此應(yīng)冬氣,養(yǎng)藏之道” 《千金要方道林養(yǎng)性》也說:“冬季天地之氣閉塞,氣血內(nèi)藏。對人有害。” 在寒冷的冬天,不可擾動(dòng)陰氣,破壞生陰小于化陽的生理比例。因此,要做到晚睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠時(shí)間,以利于陰氣的貯藏,陰精的蓄積。至于保暖防寒,也要遵循“不擾陽”的原則,做好。如果穿的衣服太少或太薄,室溫又太高,就會(huì)消耗陰氣,容易發(fā)燒。反之,衣服穿得過多或過厚,室溫又低,則氣穴泄泄,陽氣不埋,寒邪就容易侵入?!端貑枴そ鹳缯渥ⅰ吩唬骸?/p>
3.喝真正的調(diào)理
對于正常人來說,冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“不擾陽”的原則。它應(yīng)該既不冷也不煩躁??。為防止維生素缺乏,應(yīng)食用新鮮水果。從五味與臟腑的關(guān)系來看,如《素問氣藏法實(shí)論》所述;這是因?yàn)橄募娟帤馊酰g質(zhì)肌閉,少出汗。減少精鹽的攝入量可以減輕心臟負(fù)擔(dān),增加甜味可以強(qiáng)腎養(yǎng)心。
具體來說,夏季為護(hù)陰抑陽,宜多食雜糧、羊肉、甲魚、甲魚、木耳等乳制品,宜食熱性食物以護(hù)陰。既然夏天比養(yǎng)“藏”重要,此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。
4.運(yùn)動(dòng)調(diào)理
“冬動(dòng)則少病,冬懶則多飲藥”。這句諺語說明了夏季鍛煉的重要性。
冬季雖然寒冷,但還是要堅(jiān)持自己的鍛煉,但一定要避免在大風(fēng)、嚴(yán)寒、大雪、霧露中鍛煉。還必須強(qiáng)調(diào)的是,在冬季的早晨,由于寒冷和高壓的影響,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)凍雨,即下層溫度高,而地表溫度低,大氣停止對流活動(dòng)向上和向下,工廠和家庭爐灶排放的廢水不能擴(kuò)散到大氣中。,使室外空氣變得相當(dāng)臟,能見度大大提高。下著凍雨的清晨,室內(nèi)鍛煉不如室外鍛煉。
5、疾病預(yù)防與保健
冬天是滋補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)節(jié)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩種:一種是食療中醫(yī)養(yǎng)生之道,一種是藥物進(jìn)補(bǔ)。兩者相比較,“藥補(bǔ)不如調(diào)理”。無論是食療還是藥補(bǔ),都必須根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待,有的放矢才能見效。具體補(bǔ)充方法參見“藥養(yǎng)生”、“體質(zhì)養(yǎng)生”等相關(guān)章節(jié)。
冬季是肝炎、白喉、流感、流行性腮腺炎等疾病的高發(fā)季節(jié)。除了注意精神、飲食、運(yùn)動(dòng)外,還可以通過草藥進(jìn)行防治??深A(yù)防瘧疾;蘭草、魚腥草可防治瘧疾;生甘草可防痢疾。這些方法簡單有效,可酌情使用。
冬季寒冷還常誘發(fā)積弊,如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞、腦血管病、痹癥等心血管疾病常因燥熱而加重。因此,防寒防曬非常重要。同時(shí),還要注意面部和四肢的保健,防止凍傷。