呼啦圈減肥法看似是針對腰部減肥，實(shí)則可以達(dá)到全身減肥。只要姿勢正確，減肥并不難?？靵硪惶骄烤拱桑?/p>

呼啦圈飲食

1. 走進(jìn)呼啦圈，拿起呼啦圈，將呼啦圈的一端壓在背部。雙腿分開站立，呈串聯(lián)姿勢，用力擺動圓圈，使其開始圍繞您的腰部快速旋轉(zhuǎn)?？刂浦匦牟粩鄟砘剞D(zhuǎn)動，使整個身體不斷轉(zhuǎn)動。不要試圖旋轉(zhuǎn)你的屁股來保持圓圈向上。注意有條不紊地將重心從一條腿轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果箍掉了有氧運(yùn)動有哪些可以瘦水桶腰，不要?dú)怵H，把它撿起來重新開始。

2、雙臂在胸前舉起，呈張開的姿勢，這樣不僅可以提高心率，還可以使手臂肌肉更加健美、結(jié)實(shí)。

3、練習(xí)呼啦圈時，選擇在電視機(jī)前或讓呼啦圈隨著音樂的節(jié)奏轉(zhuǎn)動。還可以嘗試在屋子里四處走動，為您的呼啦圈練習(xí)增添多樣性。

4、可以買一些呼啦圈健身減肥的DVD。它們可以為您提供許多有趣的動作，幫助您增加呼啦圈健身的娛樂性。

5、開始呼啦圈減肥時，每次保持二到三分鐘。這個練習(xí)可能會造成一些瘀傷，所以要逐漸進(jìn)行，慢慢地將連續(xù)的圓圈增加到 10 分鐘。

6、當(dāng)你能熟練地轉(zhuǎn)呼啦圈時，可將練習(xí)時間增加到每天20～30分鐘。盡量每周練習(xí)4次，只要經(jīng)常做呼啦圈減肥運(yùn)動，一個月內(nèi)就能減掉4斤。

呼啦圈減肥注意事項(xiàng)

使用呼啦圈有哪些注意事項(xiàng)？只有正確使用呼啦圈才能達(dá)到效果。對有些人來說，腰腹部減肥是一件非常困難的事情。如今，曾經(jīng)風(fēng)靡一時的全民運(yùn)動——呼啦圈，使用呼啦圈減肥應(yīng)該注意哪些問題呢？

1 控制時間和周期

呼啦圈減肥也屬于有氧運(yùn)動減肥。堅(jiān)持運(yùn)動一次需要半小時以上，這樣才能燃燒身體的脂肪，再堅(jiān)持達(dá)到有氧狀態(tài)。這種減肥方法其實(shí)很容易簡單，但是一定要有減肥計(jì)劃和詳細(xì)的運(yùn)動周期，不然減肥后很容易反彈！

2選擇適合自己的重量

呼啦圈道具在市場上很常見，有大有小，重量也不同，材質(zhì)也大不相同。減肥的MM一定要選擇適合自己的工具。有些MM為了快速達(dá)到減肥的目的，會先選擇更大更重的呼啦圈。其實(shí)大可不必。大家應(yīng)該都知道，有氧運(yùn)動是需要堅(jiān)持的。堅(jiān)持的時間越長，減肥的速度就會越快。這與呼啦圈的大小無關(guān)。雖然重要，但太重的呼啦圈會對身體造成傷害。因此，最好選擇適合自己的尺碼，并堅(jiān)持長期鍛煉。

3 做好充分準(zhǔn)備

呼啦圈運(yùn)動減肥和其他有氧運(yùn)動一樣。運(yùn)動前也需要熱身，因?yàn)楹衾踩\(yùn)動主要靠腰部力量來完成。如果不熱身，可能會扭傷腰部或傷到脊柱。有腰肌勞損史的人應(yīng)避免使用這種減肥方法。如果實(shí)在想試試，也可以拿重量輕的來練習(xí)。

4 科學(xué)合理的運(yùn)動

雖然呼啦圈運(yùn)動很普遍，人人都能做，但還是需要科學(xué)合理，才能達(dá)到真正的減肥健身效果。這個運(yùn)動本身運(yùn)動量就小有氧運(yùn)動有哪些可以瘦水桶腰，只有保持固定的時間，長期堅(jiān)持，才能有很好的減肥效果。所以想要使用這種減肥方法的MM們一定要先想清楚，做好準(zhǔn)備再選擇。

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