一提到養(yǎng)生，人們的腦海中就會(huì)浮現(xiàn)出各種各樣的保健品和補(bǔ)品，價(jià)格從幾百元到幾千元不等。 其實(shí)，養(yǎng)生是不需要花錢(qián)的。 只需要從生活做起，注意生活中的小細(xì)節(jié)，就能健康有益于身體。

如何在日常生活中養(yǎng)生？

1.曬太陽(yáng)

接受大自然對(duì)人們的饋贈(zèng)，每天曬太陽(yáng)20-30分鐘，接受陽(yáng)光，有利于人體合成維生素D3。 維生素D3可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，提高抵抗力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。 但是，不要在紫外線(xiàn)太強(qiáng)的時(shí)候曬太陽(yáng)，以免曬傷皮膚。 不妨安排在早上9:00-10:00之間。

2.多微笑

古人云：一笑，十年少。 微笑不花錢(qián)，發(fā)自?xún)?nèi)心的大笑有益于呼吸系統(tǒng)，擴(kuò)張肺部，激活胸肌，提升橫膈膜，加深呼吸運(yùn)動(dòng)。 此外，微笑還能緩解緊張情緒，放松緊張的肌肉，促使身體分泌愉悅荷爾蒙，減輕壓力，使人頭腦清醒，精力充沛。 此外，微笑還可以刺激食欲，促進(jìn)食物消化，改善睡眠質(zhì)量。

3、多喝白開(kāi)水

冬季是流感和呼吸道疾病的高發(fā)期。 多喝水滋潤(rùn)口腔和粘膜，積極預(yù)防感冒和咽炎。 每天一定要喝1500毫升以上的水健康養(yǎng)生，尤其是早上起床后喝一杯水，可以提高新陳代謝率健康養(yǎng)生，滋潤(rùn)胃腸道，順暢排便，提高抵抗力。 多喝水還可以減輕肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，防止血液粘連，保護(hù)心血管健康。

4.控制食鹽量

高鹽飲食和鈉鹽攝入過(guò)多會(huì)誘發(fā)高血壓，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)損害胃粘膜，所以要積極控鹽，每日食鹽攝入量控制在6克以?xún)?nèi)。 6克不僅限于鹽，還包括雞精、各種醬料和腌制食品。

5.用水洗臉

冬天洗臉的水溫不宜過(guò)高，接近體溫即可。 它可以去除皮膚表面的污垢，為皮膚補(bǔ)充水分。 如果皮膚比較油膩，不妨選擇溫和的潔面乳來(lái)簡(jiǎn)化護(hù)膚。

6.早睡早起

熬夜會(huì)擾亂生物鐘，使交感神經(jīng)異常興奮，心跳加快，易引起心室顫動(dòng)和室性心動(dòng)過(guò)速，嚴(yán)重時(shí)可引起心源性猝死。 最佳睡眠時(shí)間是早上23：00到7：00。 每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7-8小時(shí)。 如果睡眠不足，則應(yīng)適度小睡。

7.多運(yùn)動(dòng)

騎車(chē)步行代替坐車(chē)，上下樓梯代替乘電梯，保證每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，可以改善心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。 沒(méi)必要追求劇烈運(yùn)動(dòng)，只要你能承受。

來(lái)自家庭醫(yī)生的消息

平時(shí)飲食多樣化，各營(yíng)養(yǎng)素合理搭配； 細(xì)嚼慢咽，一口咀嚼20次左右，不僅有助于消化吸收，還可以防止肥胖，還可以減輕緊張和焦慮。 非必要不吃藥，也不要隨意服用保健品，以免增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。 到了一定年紀(jì)，重要的是心態(tài)。 應(yīng)該正確對(duì)待得失，保持樂(lè)觀(guān)的心情，多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好等，不要讓自己太清閑。