影響跑步成績(jī)的因素有很多，比如有氧能力、肌肉力量、身體狀況等等，你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)跑圈里這么一句名言，“減掉一公斤，可以提高3分鐘！”也就是說(shuō)，減掉1公斤體重，馬拉松成績(jī)提升3分鐘。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)前后體脂率一樣嗎，這里所謂的“減一公斤”指的是減掉一公斤脂肪，而不僅僅是減掉一公斤體重。今天一、關(guān)于跑者的合理體重一、關(guān)于體脂率

體脂率是指體脂肪重量占體重的比例，又稱體脂率，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是體脂肪含量與體重的比值。 日常的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是影響體脂率的主要因素。 高脂肪、高糖飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體脂率。 低糖低脂的飲食搭配運(yùn)動(dòng)會(huì)降低體脂率。 這就是通常所說(shuō)的減肥。 . 通常，健康男性的體脂率為15%～18%，女性的體脂率為25%～28%。 超過(guò)上限即為超重或肥胖。 眾所周知，超重和肥胖是健康的大敵。 肥胖會(huì)顯著增加高血壓、糖尿病、冠心病、癌癥等所有慢性病的發(fā)病率。 靈活的。 對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，高體脂率會(huì)影響表現(xiàn)并降低運(yùn)動(dòng)能力。 跑步者也是如此。 體脂率高低意味著體重負(fù)擔(dān)較大，跑步比較累，也會(huì)影響跑步成績(jī)。

2.低體脂率是精英跑者的標(biāo)準(zhǔn)。 在跑圈中，我們可以看到精英跑者有一個(gè)共同的特點(diǎn)：體型上都是偏瘦的。 其實(shí)質(zhì)就是精英跑者的體脂率往往比較低。 國(guó)內(nèi)研究人員對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的脂肪含量進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)男性精英馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體脂率為10.3%，女性為15.2%。 項(xiàng)目男性體脂率10%左右運(yùn)動(dòng)前后體脂率一樣嗎，女性體脂率15%左右。 說(shuō)明低脂肪率是成為精英跑者的先決條件之一。 對(duì)于普通跑者來(lái)說(shuō)，體脂率通常都在正常范圍內(nèi)，但優(yōu)秀的馬拉松跑者和精英跑者的體脂率可能會(huì)更低，頂尖的馬拉松選手可以達(dá)到男8%，女12%，甚至更低。 低體脂百分比確實(shí)有助于提高跑步成績(jī)。 競(jìng)技體育界有一句名言“體脂率低不一定能拿冠軍，體脂率高肯定拿不到冠軍”。 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有顯著的負(fù)面影響。 一般情況下，體脂率越高，體重越重。 比如體重80kg，體脂率20%的跑者，那么體脂含量就是16kg。 去脂體重（通常代表肌肉含量）并沒(méi)有減少，也就是說(shuō)，在不改變發(fā)動(dòng)機(jī)大小的情況下，減輕汽車(chē)的負(fù)荷，自然會(huì)比以前跑得更快； 如果在降低體脂率的同時(shí)不降低體重，必然會(huì)增加去脂體重，也就是說(shuō)整車(chē)的負(fù)載沒(méi)有變化，只是發(fā)動(dòng)機(jī)加強(qiáng)了，動(dòng)力比以前強(qiáng)了，而且它也將比以前運(yùn)行得更快。

我以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)告訴你，跑步只是為了保持一定的運(yùn)動(dòng)量，比如我堅(jiān)持每周跑3次，每次10公里，以為自己的體重可以保持在合適的位置。 比如我的目標(biāo)是73kg。 自我感覺(jué)良好的時(shí)候，偶然稱了體重，發(fā)現(xiàn)有一段時(shí)間不控制飲食，體重飆升到75kg，所以要保持體重，運(yùn)動(dòng)和飲食都要控制。 兩者缺一不可。 跑了一年多了，一直保持在72-73。 還不錯(cuò)，只要每天不放過(guò)吃的，偶爾放縱一下還是可以的。 我用了一年的時(shí)間，通過(guò)橫沖直撞-騎行-攀登，把我的體重從93公斤減到最低時(shí)的66公斤。 現(xiàn)在我用跑步？ 偶爾的力量訓(xùn)練一年多來(lái)一直維持在73左右。 我相信我能堅(jiān)持嗎？ 如果你真的想減肥和運(yùn)動(dòng)？ 飲食控制是必須的。 飲食控制不是吃不吃，而是吃得合理。 吃7、8點(diǎn)就夠飽了，不要暴飲暴食，大多數(shù)胖子食欲都很強(qiáng)，控制起來(lái)其實(shí)比堅(jiān)持跑步還要難。 最后祝所有想減肥的朋友們心想事成！

關(guān)系不是很大。 有時(shí)候你會(huì)看到，有些胖子比瘦子跑得更久，甚至有些胖子比瘦子跑得更快。 決定因素有很多，重量只是一小部分。 最重要的是內(nèi)臟的強(qiáng)度。 很少運(yùn)動(dòng)的人，即使很瘦，跑完一圈也會(huì)感到氣喘吁吁、呼吸沉重。 這與呼吸頻率和身體的氧氣交換率有關(guān)。 普通人太強(qiáng)了。 所以很多時(shí)候不要只看胖瘦，這只是一個(gè)因素。

瘦的人一般跑得比較快，胖的人一般跑的比較慢，因?yàn)榕值谋仁莸娜酥?。跑步的時(shí)候有脂肪，會(huì)拖累他，所以他不會(huì)跑得太快。 如果一個(gè)瘦子的跑步耐力和他一樣，或者速度和他一樣，他會(huì)比胖子跑得快