大家都知道減肥其實(shí)就是在減掉熱量，而游泳的魅力就在于可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量。 例如：一位體重55公斤的20歲女性，步行1小時(shí)，消耗的熱量為120-150卡路里； 同時(shí)，如果她游泳，她可以消耗600卡路里的熱量。 這是因?yàn)樗拿芏却蠹s是空氣的 1000 倍。 與跑步、騎自行車(chē)或其他常見(jiàn)的人體運(yùn)動(dòng)形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)化為向前運(yùn)動(dòng)不同，游泳消耗了將近 90% 的能量來(lái)克服體液的阻力，自然也就消耗了更多的熱量。

游泳多久可以減肥？

女生游泳減肥的原因之一就是運(yùn)動(dòng)量不夠。 當(dāng)人們選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，一定是有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。 短期運(yùn)動(dòng)只能使人處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。 對(duì)于這個(gè)階段的人來(lái)說(shuō)，能量消耗主要靠糖分的分解運(yùn)動(dòng)減肥正確方法，還沒(méi)有燃燒脂肪。 只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體才能開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。 脂肪此時(shí)可以燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。 因此，游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上才開(kāi)始消耗脂肪。

專(zhuān)家認(rèn)為，每周游泳3-4次，每次游泳時(shí)間1小時(shí)，最有利于減肥。

在游泳減肥方面，每種不同的運(yùn)動(dòng)都有不同的好處——蛙泳鍛煉你的胸腔，自由泳鍛煉你的肩膀，仰泳鍛煉你的背部。 無(wú)論您如何游泳，您的腿部和臀部都能得到理想的鍛煉。 如果你踩水夠狠，如果你游到一定的速度，一個(gè)小時(shí)還是可以燃燒1932卡路里的熱量。 當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳也能鍛煉耐力。

實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于以相同速度在陸地上跑步1小時(shí)，而在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100 kcal，相當(dāng)于在同溫空氣中跑步。 1小時(shí)后熱量消散。 由此可見(jiàn)，水中運(yùn)動(dòng)會(huì)讓很多想減肥的人事半功倍。 因此，游泳是保持體形最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)很累人的運(yùn)動(dòng)，而且還要泡在水里40分鐘，所以很多人都堅(jiān)持不下去了。 而且你停止運(yùn)動(dòng)后也不注意飲食。 在這種情況下，你的體重會(huì)恢復(fù)正常甚至超過(guò)原來(lái)的水平。 這就是為什么運(yùn)動(dòng)員在停止運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)增加的原因。 因此，游泳減肥不僅要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持健康的飲食習(xí)慣。

游泳減肥，快慢結(jié)合有效

很多人游得慢，消耗的熱量遠(yuǎn)少于短距離快速游泳。 但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，全程快速游是有難度的，所以建議先慢游一段時(shí)間，然后再游兩段快游，再用這種方法提高鍛煉效果。

不過(guò)，專(zhuān)家也提醒，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段、不同身體狀況的人如果想通過(guò)游泳來(lái)減肥，需要制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。 可以達(dá)到很好的鍛煉效果，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害?！?/p>

按照常規(guī)，專(zhuān)家建議35歲以下的健康人每次游泳距離應(yīng)為2000-2500米； 35-50歲的人游泳距離應(yīng)為1500-2000米； 個(gè)人身體狀況，選擇800-1200米之間，每周堅(jiān)持游泳4-5次。 如此堅(jiān)持3個(gè)月，一定會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。

游泳減肥需要正確的姿勢(shì)

目前，國(guó)際公認(rèn)的幾種標(biāo)準(zhǔn)化游泳泳姿有蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。 不正確的游泳姿勢(shì)不僅會(huì)消耗不必要的體力，降低運(yùn)動(dòng)效果，還可能因體力不足而發(fā)生危險(xiǎn)。 游泳是為了減肥，結(jié)果大腿越來(lái)越粗，這是游泳姿勢(shì)不正確造成的。 想要通過(guò)游泳塑造身材的姑娘們，不妨在學(xué)游泳之前先了解一下自己的哪些部位需要鍛煉，然后根據(jù)數(shù)量選擇適合自己的泳姿。

1、自由泳：練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的二頭肌和三頭肌需要用力較大，所以自由泳可以使手臂線條勻稱(chēng)優(yōu)美。 擁有“蝴蝶臂”的女生可以多利用這種泳姿來(lái)塑造手臂的線條。 此外，自由泳還可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)而富有彈性，對(duì)提高肩部肌肉的力量也有一定的作用。

2、蝶泳：雙臂向內(nèi)劃動(dòng)，類(lèi)似擴(kuò)胸，可鍛煉胸大肌和背闊肌。 同時(shí)，蝶泳利用腰部影響身體。 長(zhǎng)期以這種姿勢(shì)游泳，有助于消除腰部贅肉，塑造優(yōu)美的腰部線條。

3、蛙泳：蛙泳主要是踢腿動(dòng)作。 它不同于自由泳和仰泳，后者是向前的泳姿。 進(jìn)行蛙泳時(shí)，大腿要充分展開(kāi)和收縮。 這種動(dòng)作多用到大腿的股四頭肌，所以可以加強(qiáng)腿部力量。 腰部的力量有利于消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。 如果你每天高強(qiáng)度訓(xùn)練，游泳一個(gè)夏天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿不再松垮，而且變得強(qiáng)壯了很多。

4、仰泳：仰泳時(shí)背闊肌用力較大，可以拉伸背部肌肉。 對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，仰泳有助于緩解腰酸背痛等不適癥狀。 另外，仰泳時(shí)身體要像滾動(dòng)圓木一樣轉(zhuǎn)向兩側(cè)，這樣既可以減少阻力，又可以充分發(fā)揮軀干大肌群的力量。 這對(duì)于消除腹部多余的脂肪，讓腹部不再松弛，鍛煉腿部??和腰部的彈性，使之強(qiáng)壯有力是非常有效的。

游泳減肥，幾個(gè)小竅門(mén)要知道

1.游泳時(shí)全力以赴。 將心率保持在最大心率的 80% 左右。 為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你每游泳一段時(shí)間，統(tǒng)計(jì)你的脈搏在6秒內(nèi)跳動(dòng)了多少次，在后面加一個(gè)“0”，就得到你1分鐘的心率。

2. 盡量減少休息時(shí)間。 將游泳期間的休息時(shí)間減半，直到每圈或間歇時(shí)間減少到 10 秒。

3.使用踢腳板。 浮板、槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多的熱量，還能鍛煉四肢的肌肉。

4、分時(shí)段練習(xí)。 像專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練一樣，將游泳分成四段，段間休息15-30秒。 具體安排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，最后游1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)束時(shí)快速游。

5. 快速短距離游泳。 很多人游得慢，消耗的熱量遠(yuǎn)少于短距離快速游泳，但快泳也不能全程跑，否則體力消耗太快。 您可以慢游后快游，慢游兩次后快游兩次，等等。

游泳減肥，注意事項(xiàng)要注意

1、選擇正規(guī)游泳池。 游泳最好選擇正規(guī)的游泳池。 正規(guī)的游泳池防護(hù)設(shè)施齊全，配備游泳救生員，水質(zhì)也有保障。 最好不要單獨(dú)去游泳，禁止在一些水深不明、水情復(fù)雜的河流中游泳，更不能在水情不明的高處潛水。

2、熱身放松很重要。 游泳前應(yīng)先跑步，做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸韌帶。 運(yùn)動(dòng)后不要抬腿走路。 在水中停留一段時(shí)間，直到心率恢復(fù)后再起身，以防止重力沖擊和緩解運(yùn)動(dòng)神經(jīng)緊張。 然后對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉進(jìn)行柔韌性練習(xí)，如壓腿、拉伸肩部等。 最后，進(jìn)行大約 20 次深呼吸，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)期間欠下的氧氣債。

3、遇到抽筋不要驚慌。 肌肉痙攣常發(fā)生在游泳過(guò)程中，其位置通常在小腿。 遇到抽筋不要驚慌。 首先，盡量保持雙腿放松。 可以仰臥在水面上，加大劃手力度，加快手臂動(dòng)作，仰泳游向岸邊，或者在水中用力擠壓、搓揉局促部位。 肌肉得到拉伸和放松。

4、耳鼻引流有妙招。 如果耳朵進(jìn)水或鼻子進(jìn)水，可以采用以下排水方法：將頭傾斜到耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉動(dòng)耳垂，同腿做一個(gè)跳躍，對(duì)齊用手掌緊貼耳道，用手緊緊堵住耳朵用力按壓，當(dāng)水進(jìn)入左耳時(shí)將頭向左傾斜運(yùn)動(dòng)減肥正確方法，然后迅速將手移開(kāi)，水就會(huì)被吸出，并用消過(guò)毒的棉簽放入耳道吸出水分。返回搜狐查看更多