三伏天晨跑注意事項

一、做到及時并正確補水

夏天即使不出汗也要補水，那么，在長時間運動，大量出汗后你又該怎樣正確的補水？

1、跑步補水，喝什么？

跑步時體溫升高，身體為了平衡體溫會大量出汗。汗液的蒸發(fā)不僅會大量消耗身體水分，同時還會流失大量鹽分。因此，隨著跑步距離越跑越長，體溫也會一直維持在比較高的狀態(tài)，相應(yīng)地，人體的出汗量也會居高不下，鹽分也會損失嚴重。

這種時候不單單需要補水，還需要補充鹽或者鈉，為身體補充能量，因此可以補充點特殊的水，比如運動飲料、淡鹽水。

2、如何補水？

永遠不要在感到渴了的時候才喝水；只要感到渴了，就要喝水。在跑步時，更要積極補水，每20分鐘補充一次，做到少量多次。補水量是體液流失量的1.5倍

二、量力而行，學(xué)會聆聽自己的身體

知道中暑的危害，跑步過程中，如果出現(xiàn)惡心、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，請立刻停下來到陰涼處休息。

不要害怕降速，夏季跑步，需要控制好心率，遵循自己的體感，必要時停止跑步。

三、選擇合理的跑步時間，注意防曬

夏季跑步可以選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時候跑步，也可在日出前，日落后或者在陽光照射少的地方進行跑步，避免太陽暴曬，同時可以選擇速干和輕量的空頂帽，選擇運動防曬霜，避免皮膚曬傷。

四、跑后降暑要注意

跑完降暑不要立刻吹空調(diào)，容易熱感冒。運動玩過后人體毛孔會打開散熱，如果突然接觸冷空氣毛孔會收縮，體內(nèi)的熱散不出去，加上運動后的疲勞，就特別容易熱感冒，當然跑完后立刻喝冰飲也會不行的。

五、跑鞋選擇

1、后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

2、后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

3、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

4、鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

5、鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

六、慢跑好處

減肥：慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身。

戒煙：人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作。

三伏天晨跑前要做什么準備

1、身體維持伸直，左腿坐穩(wěn)，右腿往上提升，兩手緊抱右膝蓋，盡可能往身體接近，屈伸大腿根部及屁股后面肌肉。

2、站直，右腿向前跨一大步，往下蹲90度成屈腿硬拉，右腿膝關(guān)節(jié)不必超出腳跟，左腿膝關(guān)節(jié)不必著地，屈伸髖關(guān)及大腿根部外側(cè)肌肉群。

3、左腳向左跨出，與肩同寬，左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之。

4、左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。

做一切健身運動以前， 一定要先做暖身健身運動，這個是全部選手都了解并遵循的定律。因為身體的各一部分肌肉更需要先舒經(jīng)舒經(jīng)，以防強烈的天氣變化，造成身體的不適合，反倒傷肝。