拉伸可能沒有您想象的那么有效。 明天，我想告訴你，伸展運動可能會影響你的運動表現(xiàn)。 您是否還在大負荷訓練后過度拉伸，以為這樣可以幫助您恢復并緩解胸肌頭痛？ 事實上，拉伸可能會加劇胸肌的疲勞和微損傷。 我們的身體需要能夠在高硬度的刺激下生長和修復，而胸肌的疲勞和微損傷是胸肌生長和修復的必要條件。 為此，如果在寬硬度訓練后立即進行拉伸，就會重新刺激疲勞的胸部肌肉，從而延長恢復時間。 胸肌腫脹是由于高硬度負荷下肌纖維的微損傷而發(fā)生的。 我們的身體需要這些微損傷來修復和強化胸肌、肌腱和肌腱。 根據(jù)刺激-疲勞-恢復適應理論，我們需要讓胸肌承受更大的負荷，這樣胸肌才能得到充分的恢復和適應。 胸肌的恢復需要時間，完全恢復和適應所需的時間根據(jù)疲勞程度和個人體質不同而不同。 我們還知道拉伸運動，胸肌受到輕微損傷后拉伸運動，通常會經歷一個增殖期，一般需要24小時左右才能完全恢復。 如果在高強度鍛煉后立即進行伸展運動，會重新刺激疲勞的胸部肌肉，從而延長恢復時間。 為此，正確的做法是在高強度訓練后休息一段時間，補充營養(yǎng)。 可以通過冷水浴、桑拿等方式來加快身體的血液循環(huán)，從而促進增殖物質的排出，幫助身體快速度過增殖期。 其實我說了這么多，但這并不意味著完全否定拉伸的作用。 適度的伸展可以增加關節(jié)活動度并緩解胸肌頭痛。 另外，高硬度訓練后24小時或48小時進行適度的伸展運動，可以適當刺激目標胸肌，改善血液循環(huán)，緩解胸肌頭痛。 記得點贊和關注我哦！