孕婦應(yīng)該吃什么補(bǔ)鈣？ 孕期缺鈣是比較常見的，幾乎十個(gè)孕婦中就有九個(gè)都不同程度缺鈣。 通常，當(dāng)懷孕進(jìn)入孕二期和孕晚期時(shí)，準(zhǔn)媽媽們會出現(xiàn)腰痛、關(guān)節(jié)痛、腿抽筋、骨痛、手腳麻木等癥狀，這些都是缺鈣的癥狀。 如果準(zhǔn)媽媽缺鈣，勢必會影響胎兒和寶寶的正常發(fā)育，也會給準(zhǔn)媽媽帶來很多的困擾。

那么，孕婦吃什么可以補(bǔ)鈣呢？ 除了服用鈣片，還可以通過日常飲食來補(bǔ)充。 作為準(zhǔn)媽媽，對于孕婦補(bǔ)鈣你了解多少呢？ 接下來，我們就來看看孕婦缺鈣的問題。

孕婦應(yīng)該吃什么補(bǔ)鈣？

1、綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，還可以幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失。 油菜、大白菜、羽衣甘藍(lán)、芹菜等都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。 近年來研究表明，綠葉蔬菜中的維生素K是形成骨鈣素的重要因素，而骨鈣素是鈣質(zhì)沉積到骨骼中所必需的。

2. 芝麻

芝麻醬也是一種非常好的補(bǔ)鈣食品，其鈣含量不亞于奶酪。 芝麻本身有硬殼，營養(yǎng)物質(zhì)的消化率比較低，但磨成芝麻糊后，消化率會大大提高，而且芝麻糊好吃，吃1湯匙芝麻糊，里面所含的鈣質(zhì)可以達(dá)到200毫克左右。

3.乳制品

半斤牛奶含鈣300毫克，其中含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，能促進(jìn)鈣的消化吸收，所以牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品。 牛奶是一種容易吸收的鈣源，可以作為日常補(bǔ)鈣的主要食物。

4. 海帶和蝦皮

海帶和蝦皮也是高鈣海產(chǎn)品。 每天只要吃25克，就可以補(bǔ)充鈣質(zhì)300毫克，還可以降血脂，預(yù)防動脈硬化。 但是，蝦皮中含有少量亞硝胺類致癌物質(zhì)。 適量食用。

5、豆制品

可能大家只知道大豆是一種高蛋白食物，但其實(shí)大豆的鈣含量也很高。 一般500克豆?jié){含鈣120毫克，但要注意需要煮沸7次后才能食用。

綜合評價(jià)，牛奶仍然是最好的補(bǔ)鈣食品。 因此，牛奶作為人體最易吸收的鈣源，應(yīng)以牛奶作為日常補(bǔ)鈣的主要食物。 酸奶、奶酪、奶片等其他乳制品也是不錯(cuò)的選擇。

孕期補(bǔ)鈣小貼士

1、多次少量補(bǔ)鈣效果更好：這比一次性大量補(bǔ)鈣效果好。 服用鈣片時(shí)孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，可選擇小劑量的鈣片，每日2～3次口服。 同樣的500毫升牛奶，分2~3次喝，補(bǔ)鈣效果比一次性喝完更好。

2、選擇最佳補(bǔ)鈣時(shí)間：鈣質(zhì)容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣質(zhì)的吸收。 因此，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間應(yīng)該是睡前或兩餐之間。 注意睡前要有一段時(shí)間。 飯后最好休息半小時(shí)，因?yàn)楹蟀胍购驮缟涎}濃度最低，最適合補(bǔ)鈣。

3、適量補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D：維生素D可以調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。 維生素D除了服用外，還可以通過曬太陽在體內(nèi)合成。 只要每天在陽光充足的戶外活動半小時(shí)以上，就可以合成足夠的維生素D。但是，攝入過多會引起食欲不振、乏力、心律失常、惡心、嘔吐等副作用。

防范措施：

補(bǔ)鈣期間一定要多曬太陽，尤其是秋冬季節(jié)。 在光合作用下，人體可以獲得更多的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，使胎兒的牙齒和骨骼更加健壯，預(yù)防先天性佝僂病和齲齒的出現(xiàn)。 另外，如果在曬太陽的同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動，效果會更好。

小編的話：孕婦缺鈣不是小事。 缺鈣不僅會影響孕婦的正常生活和工作，還會影響媽媽的睡眠質(zhì)量孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，更重要的是會影響胎兒和寶寶的健康發(fā)育。 孕婦應(yīng)該吃什么補(bǔ)鈣？ 以上6種食物可以有效幫助孕婦補(bǔ)鈣，像綠葉蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆制品不會缺鈣，多吃對身體好。 還有4個(gè)選購鈣片的要點(diǎn)，值得花時(shí)間看看。