孕婦應(yīng)該吃什么補(bǔ)鈣? 孕期缺鈣是比較常見的,幾乎十個(gè)孕婦中就有九個(gè)都不同程度缺鈣。 通常,當(dāng)懷孕進(jìn)入孕二期和孕晚期時(shí),準(zhǔn)媽媽們會出現(xiàn)腰痛、關(guān)節(jié)痛、腿抽筋、骨痛、手腳麻木等癥狀,這些都是缺鈣的癥狀。 如果準(zhǔn)媽媽缺鈣,勢必會影響胎兒和寶寶的正常發(fā)育,也會給準(zhǔn)媽媽帶來很多的困擾。
那么,孕婦吃什么可以補(bǔ)鈣呢? 除了服用鈣片,還可以通過日常飲食來補(bǔ)充。 作為準(zhǔn)媽媽,對于孕婦補(bǔ)鈣你了解多少呢? 接下來,我們就來看看孕婦缺鈣的問題。
孕婦應(yīng)該吃什么補(bǔ)鈣?
1、綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂,還可以幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失。 油菜、大白菜、羽衣甘藍(lán)、芹菜等都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。 近年來研究表明,綠葉蔬菜中的維生素K是形成骨鈣素的重要因素,而骨鈣素是鈣質(zhì)沉積到骨骼中所必需的。
2. 芝麻
芝麻醬也是一種非常好的補(bǔ)鈣食品,其鈣含量不亞于奶酪。 芝麻本身有硬殼,營養(yǎng)物質(zhì)的消化率比較低,但磨成芝麻糊后,消化率會大大提高,而且芝麻糊好吃,吃1湯匙芝麻糊,里面所含的鈣質(zhì)可以達(dá)到200毫克左右。
3.乳制品
半斤牛奶含鈣300毫克,其中含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素,能促進(jìn)鈣的消化吸收,所以牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品。 牛奶是一種容易吸收的鈣源,可以作為日常補(bǔ)鈣的主要食物。
4. 海帶和蝦皮
海帶和蝦皮也是高鈣海產(chǎn)品。 每天只要吃25克,就可以補(bǔ)充鈣質(zhì)300毫克,還可以降血脂,預(yù)防動脈硬化。 但是,蝦皮中含有少量亞硝胺類致癌物質(zhì)。 適量食用。
5、豆制品
可能大家只知道大豆是一種高蛋白食物,但其實(shí)大豆的鈣含量也很高。 一般500克豆?jié){含鈣120毫克,但要注意需要煮沸7次后才能食用。
綜合評價(jià),牛奶仍然是最好的補(bǔ)鈣食品。 因此,牛奶作為人體最易吸收的鈣源,應(yīng)以牛奶作為日常補(bǔ)鈣的主要食物。 酸奶、奶酪、奶片等其他乳制品也是不錯(cuò)的選擇。
孕期補(bǔ)鈣小貼士
1、多次少量補(bǔ)鈣效果更好:這比一次性大量補(bǔ)鈣效果好。 服用鈣片時(shí)孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些,可選擇小劑量的鈣片,每日2~3次口服。 同樣的500毫升牛奶,分2~3次喝,補(bǔ)鈣效果比一次性喝完更好。
2、選擇最佳補(bǔ)鈣時(shí)間:鈣質(zhì)容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣質(zhì)的吸收。 因此,補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間應(yīng)該是睡前或兩餐之間。 注意睡前要有一段時(shí)間。 飯后最好休息半小時(shí),因?yàn)楹蟀胍购驮缟涎}濃度最低,最適合補(bǔ)鈣。
3、適量補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D:維生素D可以調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。 維生素D除了服用外,還可以通過曬太陽在體內(nèi)合成。 只要每天在陽光充足的戶外活動半小時(shí)以上,就可以合成足夠的維生素D。但是,攝入過多會引起食欲不振、乏力、心律失常、惡心、嘔吐等副作用。
防范措施:
補(bǔ)鈣期間一定要多曬太陽,尤其是秋冬季節(jié)。 在光合作用下,人體可以獲得更多的維生素D,促進(jìn)鈣的吸收,使胎兒的牙齒和骨骼更加健壯,預(yù)防先天性佝僂病和齲齒的出現(xiàn)。 另外,如果在曬太陽的同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動,效果會更好。
小編的話:孕婦缺鈣不是小事。 缺鈣不僅會影響孕婦的正常生活和工作,還會影響媽媽的睡眠質(zhì)量孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些,更重要的是會影響胎兒和寶寶的健康發(fā)育。 孕婦應(yīng)該吃什么補(bǔ)鈣? 以上6種食物可以有效幫助孕婦補(bǔ)鈣,像綠葉蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆制品不會缺鈣,多吃對身體好。 還有4個(gè)選購鈣片的要點(diǎn),值得花時(shí)間看看。