【導讀】：廣州地寶小編整理了1-12月全年養(yǎng)生小知識，包括注意什么，吃什么。

一年四季養(yǎng)生之道：每月養(yǎng)生秘訣

【新年四時每個月的養(yǎng)生重點！ 絕對實用！】 新年伊始，送禮不如送健康。 健康養(yǎng)生日歷，要注意什么，吃什么...

心內科專家一月忠告（廣東省人民醫(yī)院心內科主任醫(yī)師金麗君）

●寒冷的冬天，心肌梗塞的風險大大增加。 中老年人和冠心病高危人群，一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、心絞痛等癥狀，應及時撥打“120”。

心絞痛不一定只表現(xiàn)為心前區(qū)不適。 在心血管疾病高發(fā)期，中老年人一旦出現(xiàn)牙齒、下頜、頸部、上腹部陣發(fā)性疼痛發(fā)作，并伴有氣促、胸悶等癥狀，應及時就醫(yī)。 看看你有沒有心臟病發(fā)作。

●感冒后跑步出汗？ 這無異于拿你的生命冒險！ 易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至心源性猝死。

●感冒晚期或感冒后1個月內出現(xiàn)乏力、頭暈、胸悶甚至氣短、胸痛等癥狀，應及時到心內科檢查，排除“病毒性心肌炎”。 “

●越早戒煙獲益越大，但隨時戒煙也能隨時獲益。 研究表明，戒煙24小時后，心血管系統(tǒng)開始受益，血壓下降、心跳減慢，心血管意外的風險也隨之降低。

應季飲食——寒冬宜進補。 常見的補品有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。 適當吃羊肉、牛肉、核桃、山藥、栗子等，人參、黑豆、陳皮燉羊肉和牛骨湯可以補中益氣。

骨科醫(yī)師2月忠告（中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學科主任李衛(wèi)平）

●冬春季節(jié)是膝關節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。 寒冷的刺激很容易引起關節(jié)周圍的軟組織水腫。 注意保暖以減少發(fā)病率。

●膝關節(jié)的負荷在站立和行走時為正常體重的1～2倍，上下樓梯時為體重的3～4倍，下蹲時為體重的8倍。 負荷越重，膝關節(jié)的磨損就越大。 因此，中老年人不宜爬山，打太極拳時不宜蹲得太深。

●長時間玩手機，手指“閑”在手機上時，手腕處于懸空狀態(tài)，手指長期保持一個姿勢，容易誘發(fā)腱鞘炎。

●頸椎病病因復雜，頸部有脊髓、神經根、椎動脈等非常重要的結構。 因此，不要盲目去按摩店按摩，一定要找專業(yè)的按摩醫(yī)生治療。

●適度運動可有效延緩關節(jié)退化，預防骨質疏松。 飲食方面要注意多吃富含蛋白質和鈣質的食物，如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等。

應季飲食——溫寒調和，減少咸酸飲食，增加辛辣食物健康養(yǎng)生小常識，可選擇芹菜、大蔥、香菜、花生、雞肉、豬肉、魚肉等來搭配正餐。 花椒豬肚湯可祛寒暖胃，老桑枝老雞有助于祛風濕。

呼吸科醫(yī)師三月忠告（廣州市第一人民醫(yī)院呼吸內科主任 趙子文）

●陽春三月，晝夜溫差大，哮喘患者容易復發(fā)。 保暖防寒，盡量避免接觸花粉、螨蟲、寵物毛發(fā)等過敏原。 更頻繁地清洗和擦干枕頭和床上用品。

●春季引起過敏的花粉多為桑樹、松樹、杉樹、桑樹的花粉。 過敏者一定要注意天氣。 如果風大，盡量避免在樹林和公園活動，以免因花粉引發(fā)過敏性疾病。

●空氣污染指數(shù)高時，盡量少到戶外活動。 出門最好戴口罩，保護口鼻，減少吸入廢氣和PM2.5。

●單純的感冒咳嗽是不需要抗生素的，因為感冒多是病毒引起的，抗生素是沒有作用的。 如果感冒咳嗽癥狀明顯，可遵醫(yī)囑適當使用止咳藥。

●戒煙對保護肺功能有很大幫助。 35歲戒煙，80歲肺功能還好； 40歲戒煙，70歲肺功能還好；

應季飲食——本月雨水較多，宜健脾化濕。 多吃生姜、洋蔥、蕎麥、山藥、鯽魚等。 木棉花煮鯽魚面銀陳、菝葜燉甲魚有祛濕的作用。 多吃韭菜、紫蘇葉、薄荷等能升陽氣的。

婦科專家四月忠告（中山大學附屬第一醫(yī)院婦產科教授 姚書忠）

●多雨潮濕，稍不注意，霉菌、滴蟲、淋病等病原體很容易侵入女性，引發(fā)各種婦科炎癥。 可以使用干衣機、電熨斗等家用電器，盡量保持內衣干燥。

●女性最好在25歲前結婚，30歲前生育。25-30歲是最佳生育年齡。 如果錯過了這個時期，生育能力就會明顯下降，不孕癥的發(fā)生率也會相應增加。

●對于性生活活躍但暫時不打算生育的女性，應采取避孕措施，避免反復流產，預防盆腔感染，減少危及女性生育能力的疾病發(fā)生。

●有性生活的婦女每年應到醫(yī)院進行宮頸涂片檢查，宮頸癌的發(fā)病率可降低90%以上。

● “卵巢保養(yǎng)”吃燕窩雪蛤能永葆青春？ 錢不要浪費了，還不如把錢花在每年一次的婦科體檢上。

季節(jié)性飲食——清明節(jié)，注意健脾益氣，多吃枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。 枸杞葉滾豬肝、蕎麥韭菜三星級牛肉，都有護肝醒胃的作用。

腫瘤專家五月忠告（中山大學附屬腫瘤醫(yī)院放療科主任劉孟忠）

●體格檢查是早期發(fā)現(xiàn)腫瘤最有效的方法。 我們強調，不同人群的體檢要有不同的側重點。 例如，長期吸煙的男性應重點檢查胸部，低劑量CT可提高檢出率。

●鼻咽癌被稱為“粵語瘤”。 鼻咽癌與EB病毒感染密切相關。 建議定期檢查 Epstein-Barr 病毒。

●不吸煙的女性也可能患肺癌。 研究表明，長期接觸高溫烹飪油煙會使他們患肺癌的風險增加2-3倍。 因此，炒菜時控制好油溫，盡量不要超過200℃。

●與育齡婦女相比，單身貴族女性更容易患乳腺癌。 此外，許多女性為了保持青春常服用含有雌激素的補充劑，這也會增加患乳腺癌的風險。

●大腸癌早期可能沒有任何不適，結腸鏡檢查是及早發(fā)現(xiàn)問題的有效手段。 40 歲以上從未做過腸鏡檢查的人應該做腸鏡檢查。

季節(jié)性飲食——隨著天氣變熱，飲食應該多酸少苦。 多吃紅豆、薏米、綠豆、冬瓜、荸薺、西瓜、鯽魚等。 薏苡仁燉老鴨、溪黃草紅豆燉豬骨可以祛濕清熱。

6月男科專家忠告（張斌 中山大學附屬第三醫(yī)院不孕癥與性醫(yī)學科主任）

●民間已有“鹿鞭泡酒”等壯陽偏方，但“以形補色”的壯陽之道還需進一步科學驗證其適應癥。 一味壯陽會對健康造成危害。

●如果性生活出現(xiàn)“軟”狀態(tài)，應及時咨詢男科醫(yī)師。 在排除身體其他疾病的情況下，使用ED治療藥物可以幫助你重拾“性快感”。

●體外射精避孕法不僅安全系數(shù)低，容易導致伴侶意外懷孕，而且長期使用這種方法還會造成精神壓力，甚至導致性功能障礙。

●中老年男性也有“更年期”的癥狀，如煩躁、失眠、性欲減退、勃起功能障礙等。 合理的睪酮治療可以改善健康和情緒，增加性欲。

●前列腺是男性的重要器官，應從小保護，如不憋尿、不頻繁手淫、避免酗酒、久坐等。

季節(jié)性飲食——進入夏至，飲食宜清淡，多吃苦瓜、西葫蘆、黃瓜、冬瓜、西瓜、綠豆等，以祛暑生津。 玉米蛤肉湯、西葫??蘆、眉毛、豆類、章魚等與豬骨一起燉，可以清熱去濕。

7月眼科專家忠告（廣東省人民醫(yī)院眼科主任張亮）

●夏季游泳謹防紅眼病，盡量選擇水質好、污染少的游泳場所。 游泳時戴上泳鏡可以有效隔絕水與眼睛的接觸。 游泳后，滴幾滴具有消炎作用的眼藥水，減少感染的機會。

●手機、平板電腦屏幕發(fā)出的藍光會在不知不覺中損傷視網膜，應盡量減少使用時間。 使用時調暗屏幕亮度，屏幕越亮，藍光越多。

●兒童要預防近視，不要邊走邊騎邊躺著看書玩游戲。 不要用眼睛太久。 5歲以下兒童使用電子產品時，最好限制在15分鐘左右。 年齡較大的青少年應每半小時適當休息一次。

●40歲以上的人每年至少檢查一次眼壓和眼底。

●老年人不要在街上隨意購買老花鏡。 老花鏡的選擇一定要經過科學檢驗，以免對眼睛造成傷害。 一副老花鏡不能戴到底。 一旦老花鏡不合適，一定要及時更換。

應季飲食——炎夏來臨，宜多食綠豆、百合、西瓜、紅豆、薏米等。 海帶綠豆冬瓜湯、苦瓜黃豆燉排骨等都有助于清熱解暑。 夏季脾胃虛弱，可以多吃些粥，減輕腸胃的負擔。

八月內分泌科專家忠告（中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院內分泌科李巖教授）

●“閉嘴張開腿”有助于預防糖尿病。 堅持適度的運動可以燃燒熱量，降低血糖，達到減肥的目的。 每天鍛煉30-45分鐘，不需要做劇烈運動，步行即可。

●每年體檢可及早發(fā)現(xiàn)糖尿病，尤其是40歲以上、有糖尿病家族史、超重/肥胖等高危人群，應做空腹血糖、餐后血糖、糖耐量試驗和必要時糖化血紅蛋白。

●夏季時令水果大量上市。 血糖控制較好、病情穩(wěn)定的糖尿病患者可以選擇含糖量低的水果，但量不宜過多。 同時，正餐中的主食量也要相應減少。

●不要輕信各種“治愈糖尿病”的方法和藥物，一定要堅持監(jiān)測血糖，定期復查，在醫(yī)生的指導下長期服藥。

●一旦確診糖尿病，應立即檢查眼底，并確保每年檢查一次。 這是盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病視網膜病變的最佳方法。

應時飲食——暑氣難散，秋虎橫行。 多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜等“清”食物，防止秋燥。 冬瓜荷葉豬骨湯消暑祛濕，西瓜皮荷葉海蜇湯清肺止咳。

腎科專家9月忠告（廣東省人民醫(yī)院腎內科主任施偉）

●廣東人“不喝湯不好吃”，但老火湯里加了很多肉，而且煮的時間長了，大量的嘌呤會溶解到湯里。 經常喝老火湯會使血尿酸升高，容易引發(fā)痛風，損害腎臟。

●很多人經常因為工作太忙而憋尿。 眾所周知，長時間憋尿容易導致膀胱壓力升高，或影響輸尿管-膀胱抗反流機制，造成尿液反流，易并發(fā)腎盂腎炎和腎功能損害。

●很多人認為中草藥沒有毒副作用。 事實上，很多中草藥都對腎臟有毒。 其中以馬兜鈴、斑蝥、雷公藤、明膠、關木通、魚膽、澤瀉等對腎臟的毒性最大。

●長期服用大量消炎止痛藥還可引起腎間質病變，形成“鎮(zhèn)痛劑腎病”，最終甚至發(fā)展為腎功能衰竭。

尿常規(guī)檢查是早期發(fā)現(xiàn)腎臟疾病最簡單、成本最低的方法。 建議每年進行一次尿常規(guī)檢查。

季節(jié)性飲食——菊花黃蟹肥，過食有損健康。 多吃甘潤、下肺氣的蔬菜和水果，如蘿卜、荸薺、甘蔗、秋梨、葡萄等。 銀耳蓮子大棗湯、人參蓮藕排骨湯可清熱潤燥。

十月耳鼻喉科醫(yī)生的忠告（中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院耳鼻喉科主任鄭益青）

●早上起床前和晚上睡覺前，用拇指在鼻梁兩側上下揉搓30次，對鼻子的健康大有裨益。

●每天堅持用冷水洗臉、洗鼻，利用這些冷刺激進行脫敏，可以增強對冷空氣的耐受力，減少過敏性鼻炎的發(fā)作。

●長時間戴著耳機聽音樂（尤其是在地鐵等嘈雜環(huán)境中）會對聽力造成很大的傷害。

●如果孩子未滿1歲，發(fā)現(xiàn)聲音不能引起他的注意，首先要考慮聽力障礙。 2至3歲仍不會說話或只能發(fā)出簡單聲音的兒童，也應警惕聽力問題，應盡快帶他們到醫(yī)院耳鼻喉科進行聽力檢查。

●已發(fā)現(xiàn)60多種藥物可引起耳聾，主要是氨基糖苷類抗生素（如鏈霉素、慶大霉素），非氨基糖苷類抗生素如氯霉素、紅霉素等也可引起藥物性耳聾。

時令飲食——秋燥兇猛，多吃蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、山藥、泥鰍等健康養(yǎng)生小常識，健脾潤燥。 蘋果、百合、玉竹盆栽鯽魚，新鮮木瓜、花生、生魚湯，有補脾潤肺的作用。

11月兒科醫(yī)生的忠告（中山大學附屬第一醫(yī)院兒科副主任醫(yī)師沉振宇）

●孩子發(fā)燒不一定是生病了。 孩子在出牙、關節(jié)發(fā)育、接種疫苗、第一次上幼兒園等許多重要的生長發(fā)育階段都可能發(fā)燒。

●秋季11月腹瀉多發(fā)。 當嬰兒出現(xiàn)急性腹瀉時，防止脫水比止瀉更重要。 媽媽一旦發(fā)現(xiàn)寶寶脫水，應立即帶寶寶去看醫(yī)生。

●如果寶寶久不見好，小心是變異性咳嗽（哮喘）。 不要自己買藥。 最好讓醫(yī)生鑒定一下。

●家長不要因為孩子生病而過度焦慮，這種焦慮會傳染給孩子，甚至是還在牙牙學語的幼兒。 孩子的精神沒有放松，時時刻刻都能感受到父母的關注，這勢必會影響他們的身心發(fā)展。

●由父母撫養(yǎng)的孩子比祖父母撫養(yǎng)的孩子身心更健康。 父母要多陪陪孩子，不要以工作忙為借口。 遵循科學，熱愛是解決萬千問題的基本公式。

應季飲食——天氣轉冷時宜進食滋陰潛陽的食物，如雞、鴨、魚、芝麻、核桃、黑木耳等。潮州橄欖燉海螺、西洋菜燉鮮腎、南北菜杏可以滋陰潤肺。

12月神經科醫(yī)生的忠告（廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院神經內科高聰教授）

●當氣溫急劇下降時，中風患者的數(shù)量會明顯增加。 一旦寒流襲來，高血壓、高血脂患者要注意保暖。

●預防中風應注意避免體重增加、不吸煙、不酗酒、少吃脂肪含量高的動物性食物、清淡飲食、堅持鍛煉、睡眠充足、心情平和。

●有效控制血壓是預防高血壓患者腦卒中的關鍵。 遵醫(yī)囑定期服藥，將血壓控制在140/90mmHg以下的目標值。 糖尿病、高血壓患者應更低，最好控制在130/80mmHg以下。

●中風常突然發(fā)生，如嘴角歪斜、手臂無力、言語不清等，應及早送往醫(yī)院，3小時是治療的“黃金時間”。

● 中風患者在送院前給任何藥物，只會增加死亡的風險，因為很容易造成誤吸和窒息。 因此，不要給中風病人喂藥和水。

時令飲食——適合進補，可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、枸杞子、山藥、板栗等。黨參和當歸羊肉湯、蘿卜燉牛肉可以補氣血。