原創(chuàng)內(nèi)容，擅自挪動(dòng)必究！

減肥是一件很容易實(shí)現(xiàn)的事情。 只要知道方法，堅(jiān)持減肥，效果肯定很快就出來(lái)了。

然而，減肥是很多胖子隨口說(shuō)的口頭禪。 他們的積極性不夠，只是嘴里冒汗，嘴里總是喊著明天開(kāi)始減肥。 但第二天，我還是看到這些胖子吃著漢堡、薯?xiàng)l，喝著可樂(lè)，放縱著自己的飲食。

明眼人一看就知道，這些人不過(guò)是“口號(hào)式減肥”而已。 他們懶得采取行動(dòng)，但又想快速減肥。 也正因如此，市面上的減肥衍生產(chǎn)品層出不窮。

隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展和健身減肥知識(shí)的普及，越來(lái)越多的人明白減肥是需要行動(dòng)的，飯前吃減肥藥和減肥方法在所難免。 而錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式也可能會(huì)減慢你的減肥速度。

很多人為了減肥一直堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。 他們知道有氧運(yùn)動(dòng)是減掉體內(nèi)脂肪的最好方法。 然而，能靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功的人并不多。 那這個(gè)呢？

簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法。 對(duì)減脂有效果嗎？

的確，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減掉體內(nèi)脂肪。 但是，如果只是想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，效果就不會(huì)那么理想了。 因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)并不是首先減掉脂肪，而是首先消耗體內(nèi)的水分和肌肉，然后才開(kāi)始燃燒脂肪。 也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是誤判消耗，會(huì)同時(shí)消耗身體的肌肉和脂肪。

如果能?chē)?yán)格控制飲食，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥并不難。 但是減肥后，隨著肌肉和脂肪的同時(shí)減少，你的身材會(huì)變得干巴巴的，沒(méi)有曲線(xiàn)。

肌肉的減少會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，所以當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)并恢復(fù)飲食后，你的體重很容易反彈。 這導(dǎo)致很多人瘦的跟沒(méi)瘦一樣，因?yàn)楹苋菀追磸棥?/p>

力量訓(xùn)練是一種可以幫助你鍛煉肌肉、增加肌肉質(zhì)量和防止肌肉流失的運(yùn)動(dòng)。 所以為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，最好的減脂方法就是你忽略了的力量訓(xùn)練。

快速減肥的方法：飲食控制+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。

很多人不了解力量訓(xùn)練，對(duì)它不是無(wú)視，而是厭惡，尤其是女生。 最近聽(tīng)朋友說(shuō)想減掉胳膊上的贅肉，但是聽(tīng)說(shuō)他要做力量訓(xùn)練，嚇得瘦不下來(lái)。 他們認(rèn)為力量訓(xùn)練很容易讓你長(zhǎng)出大塊肌肉。 這也充分說(shuō)明，很多人對(duì)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)還不夠。

力量訓(xùn)練，顧名思義就是鍛煉肌肉，但是肌肉并不是那么容易練出來(lái)的。 增肌的一些好處被我們忽略了，比如提高身體新陳代謝，塑造好看的曲線(xiàn)身材，增強(qiáng)肌肉力量，提高自身的耐力和爆發(fā)力等等。

那么增肌真的那么容易嗎？ 對(duì)于害怕力量訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)真正的問(wèn)題。

首先，力量訓(xùn)練雖然有刺激增肌的效果，但是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，增肌的效果是微不足道的。

女孩的生理結(jié)構(gòu)是不同的。 睪酮激素遠(yuǎn)不如男生，力量承受能力也遠(yuǎn)低于男生。 練肌肉比男生難多了。 男生需要1-2年的訓(xùn)練才能練出肌肉。 你以為你天分高到可以練出肌肉嗎？

其次，你對(duì)肌肉了解多少？

肌肉含量的增加對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是非常有益的。 當(dāng)你體內(nèi)的肌肉含量增加時(shí)，你自身的新陳代謝也隨之提高，你的身體就像是一個(gè)容易瘦下來(lái)的身體為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，那么你的減脂之旅就會(huì)輕松很多。 當(dāng)你做完增肌訓(xùn)練后，接下來(lái)的一天身體會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這無(wú)疑會(huì)加速你的減脂速度。

力量訓(xùn)練不僅僅是鍛煉肌肉，它還可以提高你的體質(zhì)和力量，讓你的皮膚緊致、豐滿(mǎn)、有彈性，有助于延緩衰老。 堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以緩解生活壓力，增強(qiáng)自身抗壓能力。

最后總結(jié)：

為什么你一直在減肥并不斷恢復(fù)體重？ 原因很簡(jiǎn)單。 身體缺乏肌肉，導(dǎo)致身體新陳代謝下降，身體容易肥胖。

所以，單一的有氧運(yùn)動(dòng)不能讓你瘦下來(lái)，保持好輕松瘦下來(lái)的好身材。 你需要結(jié)合綜合訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合才是促進(jìn)你減肥的最佳方式。