謠言

關(guān)于健身的十大誤區(qū)

“每個人都有可能因為一次嘲笑、一次失戀、一些壓力而開始健身。但能堅持到最后，完成華麗蛻變的人，都在體驗健身對身心健康的好處，而不僅僅是它僅限于減肥、逆襲、人生巔峰等明顯的外在表現(xiàn)，健身已經(jīng)成為生活的一部分，已經(jīng)很普遍了，沒有理由炫耀或解釋，我覺得這就是我們健身的最終狀態(tài)。”

謠言止于智者，讓我們盤點一下關(guān)于健身的十大謠言！

（送你一碗精神鴉片）

1、瘋狂的仰臥起坐、仰臥起坐、平板支撐可以練腹肌嗎？

首先強調(diào)一下（開始劃重點）仰臥起坐是專業(yè)教練不推薦的，因為仰臥起坐幅度大，容易傷到髖關(guān)節(jié)。 對于“半仰臥起坐”）。

雙手抱頭仰臥起坐也容易傷及頸椎，一般認(rèn)為是錯誤動作。

其實每個人都有一定的腹肌，只是被腹部脂肪覆蓋了。 你可能會發(fā)現(xiàn)有些瘦子天生就有腹肌。 其實只是因為體脂偏低。 腹肌并沒有因為訓(xùn)練而增厚。 ，瘦了！ 想要顯腹肌，體脂低是關(guān)鍵！

2、微博和朋友圈教你一個月減肚瘦大腿的，你信嗎？

要知道，智商稅就像甩脂機、減脂衣一樣，是要收智商稅的。 不要相信這些土產(chǎn)減肥產(chǎn)品。 增肌是局部增肌，減脂是全身減脂。 從來沒有一種方法可以減掉身體特定部位（比如腹部、腿部）的脂肪，而且脂肪是一個整體。 減少它就是從頭到腳減少它。

3、吃蛋白粉會吃死肌肉單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，變成惡心的肌肉男

這就像蓋房子。 蛋白粉就像磚頭。 不管你買多少磚，如果你不蓋房子，你把它們放在那里就會占空間。 如果每天的食物足以滿足一些日常蛋白質(zhì)需求，就沒有必要吃蛋白粉了。

健身的學(xué)生其實挺努力的。 你必須能夠比馬拉松運動員跑得更好，比裝卸工更好地搬運，并且比拳擊手更好地戰(zhàn)斗。 不然有人會說你在練“死肌肉”。

肌肉本身不是死的或活的。 如果你被稱為那樣，一個重要的原因是你從健身房獲得的肌肉通常不能很好地轉(zhuǎn)移到日常生活和運動中。

4、做無氧運動的女生會變成惡心的肌肉女

大部分女性朋友一提到訓(xùn)練器材，馬上就會擔(dān)心像男人一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是不對的。

只能怪他們了。因為確實有很多男人通過器械訓(xùn)練變得又寬又瘦又肌肉發(fā)達(dá)，但是

首先，女性缺乏睪酮等激素的分泌，因此肌肉合成能力差，脂肪合成能力強。

其次，低重量、多次的訓(xùn)練，不僅很難長出肌肉，還會消耗更多的熱量，減少多余的脂肪。

但是我知道你們聽不懂我說什么，所以我就不多說了哈哈

然而，不做深蹲和硬拉，哪來的蜜桃屁股呢？ ！ （大聲告訴我你渴望什么）

5. 節(jié)食對減肥有用嗎？

就像練功的人一定經(jīng)歷過劫難一樣，其實健身減肥的人大多都經(jīng)歷過節(jié)食減肥。

所以看到那些重復(fù)走過的彎路的人的感覺，就像是回頭看你很久以前在QQ空間發(fā)的狀態(tài)一樣。

心里只有兩個字

6、運動出汗是減脂嗎？

很多人認(rèn)為出汗就是燃燒脂肪，總覺得只有努力跑步出汗才能有效燃燒脂肪

你所有的汗水都是你的脂肪哭泣。

絕大多數(shù)脂肪通過呼吸排出體外。 脂肪氧化后，很大一部分轉(zhuǎn)化為二氧化碳被你呼出，只有一小部分轉(zhuǎn)化為水，包括隨尿流出的部分，也就是說，簡單的排干水分并不是減脂根本。

有氧運動之所以能減肥，更重要的原因是脂肪在跑步過程中一直通過呼吸被氧化。

7. 猛烈的肌肉能讓它們變大嗎？

如果沒有肌肉收縮，外部負(fù)荷和其他刺激不會引起基因表達(dá)和激素的變化。 就算身體再受傷，肌肉也長不出來！ 所以別傻了，我們一起努力吧……

8、什么是無氧運動和有氧運動，有什么區(qū)別

總之，那些讓你咬牙切齒的運動是無氧運動，那些讓你聽著歌想著晚上去哪里吃火鍋的運動是有氧運動。 （原諒我表達(dá)得這么粗暴，畢竟有氧和無氧可能談不上一天一夜。）

健身房里的各種力量訓(xùn)練單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，啞鈴、杠鈴等都是無氧運動，增加你的肌肉維度。

跑步機、橢圓機、動感單車等都是有氧運動，可以減脂

9、減肥只講運動不講節(jié)食是耍流氓嗎？

談?wù)撨\動，而不是飲食控制。 我只是在玩流氓。 辛苦跑完后，興高采烈的去麥當(dāng)勞吃漢堡喝可樂。 過了一會兒，我去稱體重，發(fā)現(xiàn)體重沒有減輕反而增加了很多。 然后我轉(zhuǎn)身開始，“你騙我！”

甜飲料、汽水、甜點、炸雞漢堡等，稍不留神就會抹殺你辛苦的運動成果。

對于新手減脂來說，由于體質(zhì)的關(guān)系，運動消耗相對較小，更多的是靠減少飲食攝入的效果。

人體所需的三大營養(yǎng)素

蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪

減脂期間一定要多蛋白質(zhì)，少碳水化合物，少脂肪。

西紅柿和黃瓜可以隨意吃。

10、天天跑步能減肥嗎？

跑步可以減肥，但是效率其實很低。 參考以上文章，練3分，吃7分。 如果你想高效減脂，我推薦“hiit”。 它應(yīng)該拼寫正確。 HIIT的全稱是High-intensity Interval Training（HIIT）高強度間歇訓(xùn)練。

重點是高強度，以及在完全恢復(fù)之前開始下一組動作的練習(xí)。

簡單來說，就是走走停停的高強度運動。

另外要說的是，對于體重較重的人來說，不建議做一些長跑、爬樓梯、蛙跳等運動。 因為太重了，他們的膝蓋無法承受這么大的重量，所以膝蓋受傷是得不償失的。 安全健康的運動可以持續(xù)更長時間。

附加問題：

教你看懂營養(yǎng)成分表

每個食品包裝袋都將強制標(biāo)示四種營養(yǎng)成分和能量（“4+1”）含量值及其在營養(yǎng)素參考值（NRV）中的百分比。 其中“4”指的是核心營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉，“1”指的是能量。簡單來說，國家對于熱量值和每一種營養(yǎng)素都給出了“每日膳食推薦” ，“營養(yǎng)素參考值%”是指給定的營養(yǎng)素含量占每日膳食推薦營養(yǎng)素參考值的百分比。 多少

能量\卡路里，日常生活中大家接觸最多的指標(biāo)之一，可以看到每100g含有1482kj的能量

（重點）

以下營養(yǎng)參考值最重要

上圖是18%，也就是說吃100g這種食物就可以滿足每日推薦的18%，吃500g基本可以滿足每個人每天的能量需求。 你能明白嗎？

再比如，上圖中的脂肪每100g含有2.0g，參考值為3%，也就是說這種食物的脂肪含量其實是比較低的，適合減脂期食用。

經(jīng)常有人問我上面的問題

只需發(fā)送一個推送

我自己也鍛煉了半年多。

期間看了很多健身方面的理論知識

明白一點

雖然練的不是很好

不過還是有變化的

好像很久沒生病了

小到感冒發(fā)燒

感覺很好

雖然

我們生活的環(huán)境可能無法改變

熬夜總是要熬夜

畢竟全國的機場都會熬夜

但身體是自己的

應(yīng)該珍惜還是應(yīng)該珍惜

每天花一點時間運動

其實還不錯

哪怕是簡單的1w步

不要為國捐軀

有問題可以加我微信

我會一一解答