指導(dǎo)：

金世元 中醫(yī)學(xué)碩士，北京市衛(wèi)生學(xué)校中醫(yī)藥學(xué)系主任，主任中藥師，中華全國(guó)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)，中國(guó)中醫(yī)藥與天然藥物學(xué)會(huì)會(huì)員中華藥學(xué)會(huì)、北京市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事、中藥專業(yè)委員會(huì)主任委員、北京市新藥審評(píng)評(píng)審委員會(huì)委員

“我還年輕，今年91了”，這是“中醫(yī)泰斗”金世元不久前參加央視節(jié)目時(shí)說(shuō)的話。

91歲高齡，思維依然敏捷，談吐氣度依舊。與同齡人相比，“年輕”真的不是開玩笑的！精神力優(yōu)于“亞健康”青年。

金世元雖然被媒體稱為“當(dāng)代藥王”，接觸過(guò)無(wú)數(shù)名貴中藥，但他提倡“無(wú)藥養(yǎng)生”。

再好的補(bǔ)品也不能隨便服用

03 藥補(bǔ)如施肥

藥補(bǔ)好比給花澆水施肥，不同的花采取不同的方法。有些花根本不用施肥，施多了會(huì)燒苗。

隨著現(xiàn)代人生活水平的提高，越來(lái)越多的人靠吃中藥或補(bǔ)品來(lái)養(yǎng)生抗衰老，認(rèn)為吃補(bǔ)品就萬(wàn)事大吉了。但養(yǎng)生是一項(xiàng)系統(tǒng)工程。生活不規(guī)律，飲食不當(dāng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，吃再多的藥也不能延年益壽。

有病當(dāng)然要遵醫(yī)囑，按醫(yī)囑服藥；但身體健康的話，最好還是多運(yùn)動(dòng)，合理飲食進(jìn)行日常保健，最好少吃藥?！敖】挡挥盟帯钡囊饬x就在于此。

食補(bǔ)不如藥

01 “一周吃一兩頓全麥?！?/p>

至于飲食，金世元表示自己不太講究，簡(jiǎn)單的茶點(diǎn)和清淡的飯菜就可以了?！拔ㄒ恍枰木褪敲恐茏鲆粌深D粗糧。窩頭、烙餅、棒子粥……”

在他看來(lái)，吃多了不好，吃多了也不利于身體健康。“什么都吃，不挑食。” 多吃蔬菜水果，適量吃粗糧，補(bǔ)充膳食纖維，是他多年的習(xí)慣。

02 健康飲食，記住5點(diǎn)：

雜：不計(jì)較葷菜、素菜、粗糧、細(xì)糧，什么都吃，種類越多越好；

清淡：少鹽、少油、少辣，清淡的飲食最能滋養(yǎng)腸胃；

吃得更新鮮：食物越新鮮、越應(yīng)季越好，多吃天然食品養(yǎng)生健康，少吃加工食品；

吃素：蔬菜和豆腐是安全的，必須減少肉類的比例；

少一點(diǎn)：一頓飯吃 7 或 8 分鐘。

但是，再好的補(bǔ)品，如果不動(dòng)，也很難吸收好。吃了它們就白吃了！

食品補(bǔ)充劑不如運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑

“人要積極，用則廢，最重要的是堅(jiān)持。”

金士元每天早起鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，揉臉、揉耳朵、揉腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)，然后去樓下的公園做保健操。十幾年來(lái)，不管他再忙，也從未停止過(guò)這種鍛煉。此外，他堅(jiān)持每天步行，每次至少四英里。

金世元說(shuō)：“我起床三分半鐘，就是起床半分鐘，坐半分鐘，站半分鐘。然后就可以在床上做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了?！?第一步，每次搓臉30下；步驟，揉耳朵，也揉30次，耳朵里面的穴位很多；然后雙腳往下搓，先兩腳并攏，再用雙手搓腳底，約30次。這個(gè)習(xí)慣至少堅(jiān)持了30年。

建議大家每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。最簡(jiǎn)單的鍛煉方法是步行半小時(shí)，只是步行。這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法。動(dòng)總比不動(dòng)好。

金世元會(huì)經(jīng)常背誦書中的一些內(nèi)容?！拔乙笞约憾啾骋恍〇|西，一方面不知道什么時(shí)候會(huì)用到，另一方面也鍛煉了自己的思維，越用腦，越敏捷?！?“ 年近八旬，思維依然敏捷。一些經(jīng)典古籍中的詞句更容易得來(lái)。

但是，不管是食補(bǔ)還是體補(bǔ)，補(bǔ)的再好，遇到心態(tài)不好也是沒有用的。

良好的態(tài)度勝過(guò)任何補(bǔ)償

“一個(gè)人的身體好壞，關(guān)鍵在于心情。順其自然，知足常樂，不要給自己添麻煩。” 心的平靜和空虛也是金世元長(zhǎng)壽的秘訣之一。良好的心態(tài)勝過(guò)任何補(bǔ)品！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂傷脾，恐傷腎，萬(wàn)病從氣生”?，F(xiàn)在生活節(jié)奏快，每個(gè)人都?jí)毫ι酱?。不小，我建議大家不要生氣，不要折騰，不要鉆牛角尖，凡事三思而后行，做一個(gè)“沒心沒肺”的人，因?yàn)榭鞓返木窈徒】档纳硇模_實(shí)可以給你一個(gè)好身體.

最后，金士元老師想給大家送上一句話，保證睡眠也很重要。

常見慢性病一只手就能治好

很多中老年人的常見病，比如冠心病、高血壓、高血糖等慢性病，其實(shí)這些慢性病只要一雙手就能治愈。在這里我將介紹6個(gè)治療慢性病的簡(jiǎn)單動(dòng)作，在家就可以做，只需要一雙手，就能對(duì)付惱人的慢性病！

01 降低血壓

十玄穴降血壓

取穴：掌心攤開，十指微屈。此穴在手十指指尖，距指甲游離緣0.1寸處。

作用：敲擊此穴可降低血壓，防止頭暈。

頭痛八邪穴

取穴：微握拳，無(wú)名指至無(wú)名指間，蹼緣后白肉處。

功用：十指交叉擊打，可刺激指間八斜穴。對(duì)頭痛、咽喉腫痛、牙痛、手指麻木有療效。

02 冠心病

大魚際強(qiáng)心臟

Hynar 治療心絞痛

選穴：第一指骨的中點(diǎn)——大魚際，與手掌外緣肌肉群形成的稍隆起部分——“小魚際”的中點(diǎn)。

功效：每天做以上兩個(gè)動(dòng)作五十次，強(qiáng)心。心悸、冠心病、心絞痛患者要堅(jiān)持這兩個(gè)小動(dòng)作。

03 心腦血管疾病

心腦血管少海穴

取穴：屈肘取穴，位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點(diǎn)。

功效：本動(dòng)作具有預(yù)防心腦血管疾病的作用。

04腦缺血

中術(shù)、也門、陽(yáng)池治療腰椎病

取穴：在掌指關(guān)節(jié)后方，第4、5掌骨間凹陷中。

作用：此動(dòng)作可保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

05 支氣管疾病

中服與云門治肺病

取穴：位于胸部，鎖骨下窩凹陷處。

功效：本作用對(duì)肺部疾病、支氣管疾病有治療作用。

06 高血糖

背流、前谷、腕骨降血糖

取穴：握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋末端為穴。

作用：此動(dòng)作對(duì)改善下焦、解渴、降血糖有很好的作用。

慢性病的關(guān)鍵是調(diào)理。以上6個(gè)動(dòng)作必須每天做。它不花錢，對(duì)慢性病非常有效。

靳老這幾十年的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，也是他的人生感悟，可以用三句話來(lái)概括，那就是飲食清淡，保護(hù)好脾胃腎，合理運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)茶簡(jiǎn)餐，健康生活

金老經(jīng)常穿山越嶺尋藥、認(rèn)藥、研藥，因此經(jīng)常與山民接觸，并與他們建立了深厚的友誼。他一向反對(duì)盲目進(jìn)補(bǔ)，最推崇的還是山民的樸素飲食。

他認(rèn)為，簡(jiǎn)單的茶和淡飯最符合中國(guó)飲食文化中“五谷為養(yǎng)，五菜為輔，五果為助，五畜為利”的規(guī)律。這是人類飲食文化中最適合的飲食原則。五谷養(yǎng)，就是五谷雜糧有營(yíng)養(yǎng)，可以長(zhǎng)期吃；吃的意思；五果為助，即水果不能代餐，水果是消食的。五種動(dòng)物是有益的，這意味著五種動(dòng)物是有益的。

另外，金老平時(shí)喜歡吃大棗，一天3顆。

養(yǎng)生保健，保護(hù)脾胃和腎臟

在養(yǎng)生方面，金先生除了強(qiáng)調(diào)食補(bǔ)的重要性外，還根據(jù)中醫(yī)辨證論治的原則告誡人們要注意保護(hù)脾胃和腎臟。中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，脾為后天之本。在靳老看來(lái)，生命如樹，脾如土。良好的土壤可以幫助樹木吸收養(yǎng)分。腎臟是樹的根。根系深，分布廣，大樹才能茁壯成長(zhǎng)。脾胃壞了，消化不好，人的營(yíng)養(yǎng)就差；生病了要吃藥，但是藥在胃里不能分解，吃藥就沒有作用，服用它就等于白吃了。腎功能不好，體內(nèi)的廢物就無(wú)法排出，就毀了一個(gè)人的根基。

看病要先望、聞、問、摸。問問題的時(shí)候，我們一般先問病人飲食怎么樣，飯菜味道好不好，大便怎么樣？如果病人說(shuō)：“我吃得很好?！?醫(yī)生就會(huì)安心，不管他有什么病，他都能治好。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，生髓，生髓，通腦。由此可見，人的智力還與腎功能強(qiáng)弱有關(guān)。因此，要想養(yǎng)生，就要調(diào)養(yǎng)好脾胃和腎臟。

干洗和深呼吸練習(xí)

金老爺子雖然年過(guò)九十，但精神依然很好。這不僅與他的保養(yǎng)有關(guān)，更與他常年堅(jiān)持鍛煉有著密切的關(guān)系。他說(shuō)：“我起床三分半鐘，就是起床半分鐘，坐半分鐘，站半分鐘，然后在床上做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：

第一步是擦臉，俗話說(shuō)，臉干了，擦30次；

第二步揉耳朵，做30次，因?yàn)槎淅锩娴难ㄎ槐容^多，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)；

第三步揉腳，雙腳相對(duì)，雙手揉搓腳底，每天一小時(shí)，從全身主要穴位，到全身的簡(jiǎn)單練習(xí)循序漸進(jìn)，一項(xiàng)一項(xiàng)地鍛煉?！?/p>

在床上運(yùn)動(dòng)完，金老爺子就會(huì)去樓下的公園，找個(gè)人少的地方，深呼吸幾下。這是他堅(jiān)持了18年的深呼吸練習(xí)，他從中受益匪淺。

推陳出新后，金先生還用15分鐘的時(shí)間做了一套養(yǎng)生操。每天不到20分鐘的時(shí)間就可以放下舊的，引進(jìn)新的，再加上做運(yùn)動(dòng)。十幾年來(lái)，不管再忙，金老爺子都沒有停下過(guò)腳步。而且，金先生還有一個(gè)不可動(dòng)搖的規(guī)矩養(yǎng)生健康，那就是日出后鍛煉。他認(rèn)為，只有太陽(yáng)出來(lái)了，空氣才會(huì)清新。

揉、揉、吸、動(dòng)這些看似毫無(wú)規(guī)律的動(dòng)作，堅(jiān)持了幾十年，造就了一個(gè)健康的老人。

大家還記得嗎？

趕快提醒你的家人朋友吧！

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