養(yǎng)生要順應春生、夏長、秋收、冬儲的自然規(guī)律。 冬季在起居、飲食、情志等方面養(yǎng)生的總原則是“養(yǎng)”。 天氣干燥，咳嗽吃什么？ “秋凍”該怎么辦？ 如何做到科學起居？

衣服——“秋凍”并不適合所有人

從西醫(yī)的角度看秋季養(yǎng)生，“秋凍”有兩層意思。 第一個意思是“秋天不忙添衣”。 暑熱未過，先別急著添衣。 如果穿得太多，遮得太緊，就會出汗過多，陰氣外泄。 當涼風驟冷時，要適當放下衣服。 以“微涼而不寒”為宜。

第二個意思是“耽誤添衣時間”。 深秋天氣轉涼時，可以適當推遲脫衣服的時間，只要你能忍。 如果衣服穿得太少凍得瑟瑟發(fā)抖，那當然不好。 不但不能提高抵抗力，反而會感冒生病。

據(jù)悉，“秋凍”并不是人人都適合，還要強調地域差異，南方和南方需要區(qū)別對待。 每個人的身體素質都不一樣。 平時奶奶和兒子抵抗力差，不適合秋凍； 患有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜秋凍； 體質虛弱、有腸道疾病和骨關節(jié)疾病的人也不宜秋季冷凍。

飲食——適量進食，適時滋養(yǎng)

冬季氣候宜人，常使人胃口大開，但一定要拒絕暴飲暴食，注意飲食均衡。 夏季進補應遵循“補而不重”、“燥而不膩”、“平補”的原則，可減少部分營養(yǎng)素的攝入，如牛肉、豬肉、龜肉、烏骨雞、魚、禽蛋、奶制品等營養(yǎng)豐富、易消化的食物，同時可以提高抗寒能力。 對于腸胃虛弱、消化不良的人，可常食綠豆、山藥、扁豆、百合等補肝腎的食物。 核桃、蓮子、芝麻、核桃、紅棗、龍眼等都是具有軟化清熱作用的菜肴，可以幫助身體舒緩寒氣帶來的傷害。

此外，夏季飲食也要注意“少辛多酸”。 少吃大蒜、生姜、桂皮、花椒等辛辣之物，少吃油炸火鍋等肥膩、甜膩的食物。 可以多吃藍莓、石榴、柚子、山楂等堿性食物。

生活——適時調理身體，規(guī)律生活

夏季健身，應起居規(guī)律，睡眠充足，適當運動，勞逸結合。 適時健身，晚睡晚起，可使身體適應天氣，身體健康，精力充沛。 晚上11點入睡最好； 適當?shù)乃哂兄诨謴途?，消除疲勞?睡覺的時間以飯后半小時左右為宜，以休息20-30分鐘為宜。

頭部保暖是夏季的重點之一。 用冷水洗腳，不僅可以預防呼吸道傳染病，還可以改善局部血液循環(huán)，去除寒氣，促進新陳代謝，從而起到保健作用。 但要注意避免曬傷皮膚，溫度以40-50攝氏度為宜，時間以半小時以內為宜。 同時，飯后不宜立即洗腳，容易影響消化，睡前效果最佳。

健走——運動有選擇，硬度要合適

冬天天氣異常炎熱，讓人感到?jīng)鏊孢m。 而且夏季運動不宜過于劇烈，宜選擇輕松、緩慢的項目，逐漸減少運動量。 尤其是老人、小孩和體質虛弱的人，更要評估自己的身體狀況，不要隨便進行劇烈運動。

這6項運動更適合夏天

瑜伽是一項集擊劍、音樂、舞蹈于一體的運動秋季養(yǎng)生，以追求人類的健康與美麗。 堅持做瑜伽練習，對身體機能的提升和塑身都有很大的好處。 練習要遵循循序漸進的原則，持之以恒。 一般情況下，初次健身操的總練習時間不應超過1小時。 稍微出汗，感覺有點累為宜。 心率約為130次/分鐘。

跑步是一項理想的冬季運動，也是一項極好的有氧運動。 可改善腎臟的泵血功能，改善腦細胞的血氧供應，有助于提高肺循環(huán)水平。 慢跑能有效刺激新陳代謝，減少能量消耗，有助于減肥。 慢跑的速度以中速或跑步為宜，持續(xù)時間控制在30-40分鐘。

步行是一種簡單有效的有氧運動。 對減肥和提高心肺耐力有明顯效果。 還能控制血糖、血糖和膽固醇，抗骨質疏松，激發(fā)精神活力，減輕心理壓力等多種用途。

騎自行車和慢跑、游泳一樣，是一種耐力運動，更能提高人體的心肺功能，也是一種愉悅心靈的運動方式。 既能鍛煉反應能力，又能有效減肥。

夏季是徒步旅行的黃金季節(jié)，溫度舒適，風景秀麗。 徒步可顯著提高腰腿力量、行走速度、耐力、身體協(xié)調性和平衡性，增強心肺功能。 但高血糖、冠心病患者應量力而行。

游泳是一項四足運動。 游泳時，手指、肩膀、背部、胸部和胸部的肌肉都會得到充分鍛煉。 許多用于運動損傷，如髖關節(jié)。 但要注意不要選擇在疲勞或身體不適的狀態(tài)下游泳。 游泳時如有不適，應及時停止。