怕感染新冠病毒，早上不能跑步，只能在家做有氧運動。

對于喜歡晨跑的同學(xué)來說，最近很頭疼。 最近因為新冠病毒的傳播，大街上幾乎沒有人，很多瑜伽館也都關(guān)門歇業(yè)了，晨跑就更不用說了。 晨跑非常好。 這已經(jīng)成為人們的習(xí)慣。 早上除了可以呼吸新鮮空氣，還可以鍛煉身體。

有氧運動可以提高人體的心肺功能。 對一些慢性病如高血糖、高血壓等有一定的好處。 它還可以幫助您減輕體重并改善您的整體身體素質(zhì)。 雖然在家也可以做很多有氧運動，但其療效甚至比晨跑還要好，所以這里介紹一些可以在家做的有氧運動。

呼啦圈是你特別認(rèn)可的有氧運動。 據(jù)一些測試，呼啦圈10分鐘，每分鐘跳140次在家做有氧運動，其鍛煉效果相當(dāng)于跑步半小時。 呼啦圈20分鐘可燃燒約220大卡。 呼啦圈不僅可以幫助你減肥，還可以使四肢的胸部肌肉強(qiáng)壯有力，同時，它會充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。

呼啦圈時，右臂和小臂是主要運動部位。 用手將繩子高高向前拋出在家做有氧運動，繩子移動到腳邊時及時彈起，讓繩子自然地從腳底與地面的空隙中飛出。 ，雙腿應(yīng)保持直立。

徒步跑步因其類似于徒步旅行者攀登土坡而得名。 它是由幾組混合動作組成的訓(xùn)練計劃，是以平板支撐為基礎(chǔ)的動作組合和推進(jìn)。 有人說，徒步跑步是跑者最有效、性價比最高的徒手訓(xùn)練動作。

徒步旅行是全世界公認(rèn)的最快的減肥有氧運動。 10分鐘可消耗300大卡熱量，需要全身配合才能完成。 這個動作也是頸部減肥必做的動作。 ，頸部的胸肌，看似簡單的動作，卻需要大量的體力和力量作為支撐，才能規(guī)范的完成。

波比跳一直是瑜伽愛好者最喜歡的運動。 它可以在最短的時間內(nèi)減肥，10分鐘內(nèi)可以燃燒100大卡或更多。 同時，它可以鍛煉全身70%的胸部肌肉，包括四肢、臀部、背部、手臂等，不僅鍛煉了胸部肌肉，而且和呼啦圈一樣，對改善心肺功能也有很大的作用。

先蹲在地上，下蹲時肩膀不要超過腳尖，背部自然前屈，四肢向后跳，右手撐住身體支撐，順勢下蹲，四肢收回，意在還原下蹲動作，然后跳下，還原原定的動作階段。 然后左腿跳到右臂支撐的位置，然后跳起來手掌向下蹲下，重復(fù)，如果你能堅持10分鐘，那你就太好了。

高踢腿是最簡單的有氧運動。 高踢有兩種，一種是原地高踢，一種是慢跑高踢。 如果你每晚只能做100個，你可以消耗大約500卡路里的熱量，high kicks不僅可以減肥，還可以減少頭部和胸部肌肉的流失。

做動作的時候一定要注意重心，手臂與肩膀平行。 如果室外空間大，建議做高踢腿和慢跑。

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