五月懷孕并不容易，尤其是孕晚期，不少孕媽抱怨：

“肚子大了走動(dòng)不方便，晚上上去四肢也會(huì)腫……”

“懷孕后期手指就疼，晚上腿抽筋更是慘不忍睹，太痛苦了……”

為什么孕媽媽會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？ 正常嗎？

單純性晨僵的準(zhǔn)媽媽們一般不用太害怕！

這是由于妊娠激素和內(nèi)分泌變化引起的水和鈉潴留。 白天入睡時(shí)，由于骨盆受壓，靜脈回流受到嚴(yán)重影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹水。

因此，準(zhǔn)父母下午上去時(shí)，會(huì)明顯感到關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)冷甚至腫脹，活動(dòng)也會(huì)受到限制。

1.緩解晨僵的方法

1.充分休息

當(dāng)人體處于休息狀態(tài)時(shí)，各器官的血液需求量相對(duì)較小，有利于血液回流。 確保充足的休息可以減緩腹瀉和晨僵。

2、俯臥睡覺

兩側(cè)躺可以減少血流的阻力，減少對(duì)血液循環(huán)的影響。

孕媽媽不宜矯枉過(guò)正。 例如，當(dāng)他們睡覺時(shí)，他們是在右側(cè)。 當(dāng)他們醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己躺在右側(cè)時(shí)，他們會(huì)非常緊張……

雖然沒有必要，但是可以兩側(cè)躺，也可以兩側(cè)躺，只要盡可能多的側(cè)躺即可。

3、注意防寒

冬天，我們認(rèn)為四肢冰涼、腫脹，是因?yàn)楦邷赜绊懥巳梭w的血液循環(huán)。

因此，準(zhǔn)父母一定要注意防寒，即使是夏天孕婦口苦，也不要著涼，室外空調(diào)的溫度也不要調(diào)得太低。

晨僵??嚴(yán)重的準(zhǔn)父母可以在床上放一盆溫水，捂住雙手，刺激血液循環(huán)，速度會(huì)減慢很多。

4、控鹽、控鹽還是控鹽

食鹽過(guò)多容易加重腹瀉，還會(huì)刺激孩子心臟發(fā)育。

按照中國(guó)膳食指南的要求，孕婦每天的食鹽和攝入量不應(yīng)超過(guò)6克，這幾乎是飲料瓶塞的量。

因此，準(zhǔn)父母一定要低鹽飲食，盡量減少外出就餐的次數(shù)。

5、活動(dòng)受限時(shí)可以多做手部練習(xí)

如果下午起得很早，感覺活動(dòng)受限，無(wú)法正常握拳，可以連續(xù)多做幾次雙手的開合動(dòng)作。

病理性智力性晨僵應(yīng)引起重視。

晨僵??是痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等免疫性疾病的突出臨床表現(xiàn)，但痛風(fēng)性免疫性疾病引起的晨僵持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、較嚴(yán)重孕婦口苦，并伴有廣泛腫脹、乏力、四肢關(guān)節(jié)變化等。

如果你難以判斷，或者出現(xiàn)晨僵并伴有四肢嚴(yán)重腹瀉、血糖下降、頭痛，甚至視力模糊，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2、懷孕期間手指腫脹

懷孕手指疼痛也是由荷爾蒙變化引起的，荷爾蒙變化會(huì)導(dǎo)致水和鈉潴留，從而導(dǎo)致組織腫脹。

腫脹壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致手部麻木、手指腫脹，嚴(yán)重者統(tǒng)稱為“腕管綜合癥”。

手指、食指、手指都僵硬疼痛，尤其是晚上，甚至感覺拿東西比較困難。

這種手指疼痛似乎發(fā)生在懷孕的各個(gè)階段，但在妊娠晚期更為常見。

手指腫脹明顯的準(zhǔn)父母在日常生活中要注意以下小細(xì)節(jié)：

1、長(zhǎng)期在筆記本電腦前工作的孕媽媽一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

工作一段時(shí)間后，躺下活動(dòng)一下身體，尤其是手掌。 或者使用腕托或帶腕托的鍵盤墊來(lái)減輕手臂的壓力。 長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿，不利于血液循環(huán)，會(huì)加重手指腫脹的癥狀。

2.不要沉迷于刷手機(jī)

使用手機(jī)的時(shí)間也要合理控制，不要長(zhǎng)時(shí)間低著頭。

3.抬起頸部，輕輕按摩頸部，冷敷

4.手腕酸痛并非缺鐵所致，無(wú)需額外補(bǔ)鐵。 日常飲食中注意控制鹽的攝入量。

晨僵??和手腕酸痛一般會(huì)在產(chǎn)后減緩并消失。 如果孕婦癥狀加重或產(chǎn)后無(wú)法恢復(fù)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

3、孕晚期腿抽筋

大約三分之一的準(zhǔn)媽媽在妊娠晚期也會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋的情況。 很多準(zhǔn)父母認(rèn)為抽筋是缺鐵的表現(xiàn)，這可能是一個(gè)誤區(qū)。

從目前的循證基礎(chǔ)來(lái)看，貧血與腿抽筋之間不存在相關(guān)性，補(bǔ)鐵也不能緩解腿抽筋。

為什么懷孕的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況呢？

腿部抽筋是一種自發(fā)的、痛苦的胸部肌肉收縮，當(dāng)身體的胸部肌肉不受我們意志力的控制時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況，尤其是在晚上，并且經(jīng)常伴有小腿抽筋。

準(zhǔn)父母腿部抽筋可能與孕婦腰部過(guò)度疲勞有關(guān)。

到了孕晚期，腹部降低，腿部的負(fù)擔(dān)也越來(lái)越大。 當(dāng)肘部和胸部肌肉疲勞時(shí)，人們會(huì)感覺到乳酸、丙酮酸等代謝產(chǎn)物的手動(dòng)形成。

孕晚期，新生兒出生后，準(zhǔn)爸爸的內(nèi)臟器官對(duì)下腔靜脈和子宮靜脈的壓力會(huì)減少，四肢胸肌的靜脈回流也會(huì)減少。被削弱。

當(dāng)這些代謝物不能及時(shí)運(yùn)走時(shí)，很容易引起小腿和胸肌的不自主收縮，導(dǎo)致四肢抽筋。

此外，懷孕期間缺乏運(yùn)動(dòng)和體重增加過(guò)多也可能會(huì)降低腿部抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防和緩解腿部抽筋的方法：

1.懷孕期間堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以舒展筋脈，降低體力和胸肌力量，可以控制體重，緩解孕婦腿部抽筋、頭暈、頭痛、腹痛等問(wèn)題。

建議步行作為最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，每晚至少連續(xù)步行30分鐘，盡量1小時(shí)。 準(zhǔn)父母的速度需要根據(jù)自身情況而定，鍛煉的重點(diǎn)是循序漸進(jìn)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)安全最重要，家人盡量陪伴，如果感覺不舒服，應(yīng)立即停下來(lái)休息觀察。

2、定期適當(dāng)活動(dòng)四肢，伸展小腿、胸部肌肉

通常，扭動(dòng)肩關(guān)節(jié)，擺動(dòng)手指，伸展大腿。

同時(shí)注意不要長(zhǎng)時(shí)間躺著，坐著時(shí)不要翹二郎腿。

3.控制體重

如果準(zhǔn)媽媽減肥過(guò)多，不僅不利于孩子的健康，還會(huì)給自己造成很大的負(fù)擔(dān)。

孕期浮腫、孕期腹痛、孕期腿部抽筋，甚至一些產(chǎn)婦合并癥，如產(chǎn)婦糖尿病，往往都與準(zhǔn)父母的體重有很大關(guān)系。

所以，為了孩子，也為了自己，整個(gè)孕期一定要合理飲食，增重。 盡量做到“管住嘴，邁開腿”。