原創(chuàng)內(nèi)容緊致臀部的運(yùn)動(dòng)，未經(jīng)允許轉(zhuǎn)載必究！

姑娘們，你們還在追求一百斤以下的枯竹竿身嗎？

現(xiàn)在，甜美的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是性感和馬甲線(xiàn)，而不是兩位數(shù)的體重。 感性之美早已成為過(guò)去，滋潤(rùn)的曲線(xiàn)美才是真正的健康美。 男生擁有精致性感的身材，會(huì)讓你的魅力值直線(xiàn)下降，吸引更多的頭。

很多男生因?yàn)榫米鴮?dǎo)致臀肌無(wú)力，臀部過(guò)于扁平。 她們平時(shí)穿著長(zhǎng)褲短裙緊致臀部的運(yùn)動(dòng)，毫無(wú)曲線(xiàn)感，魅力值大打折扣。

尤其是男孩過(guò)了30歲之后，身體的胸部肌肉不可避免地會(huì)流失，臀形會(huì)逐漸從平坦的狀態(tài)出現(xiàn)下垂、松弛，背影看起來(lái)像個(gè)大叔，少女形象一去不復(fù)返了。

所以，男生應(yīng)該趁早做腹部訓(xùn)練，這樣可以提高臀腿比例，讓身體曲線(xiàn)更加美麗！

如果每天晚上能抽出15分鐘進(jìn)行腹部訓(xùn)練，增強(qiáng)臉部的胸部肌肉，那么就可以增強(qiáng)臀肌，逐漸讓臀部看起來(lái)更細(xì)，四肢也會(huì)看起來(lái)更長(zhǎng)。

這些臀部練習(xí)，可以改善平坦臀部，增強(qiáng)腿部穩(wěn)定性，在家就能練出精致性感的體型！

動(dòng)作一、深蹲

俯臥撐是鍛煉臀部和腿部的黃金動(dòng)作，可以同時(shí)發(fā)育臀部和腿部，增強(qiáng)腿部比例。 做俯臥撐時(shí)保持寬距坐姿，有經(jīng)驗(yàn)的人可以做杠鈴俯臥撐。 每次進(jìn)行15次，重復(fù)3-4組。

動(dòng)作2、俯臥、下背部

在仰臥支撐狀態(tài)下，然后將一側(cè)腿放下。 深蹲越高，對(duì)臀肌的刺激就越高。 每側(cè)重復(fù) 10 次，重復(fù) 3 組。

動(dòng)作三、單腳站立側(cè)踢

可以找一個(gè)支撐物，一手握住支撐物固定身體，單腿平躺，先將另一條腿側(cè)向抬起，盡量蹲下，每側(cè)做10次，重復(fù)3組。

動(dòng)作4、高臀橋

俯臥位時(shí)，四肢可倚在矮凳上，調(diào)整坐姿進(jìn)行臀橋訓(xùn)練。 動(dòng)作12-15次，重復(fù)3組。

動(dòng)作5、半蹲步行

站立，然后平移行走，可以刺激臀肌的發(fā)育，提高腿部的力量和穩(wěn)定性。 動(dòng)作15-20秒，重復(fù)3組。

這套肩部訓(xùn)練只需每2-3天進(jìn)行一次，在家也可以進(jìn)行。 你只需要堅(jiān)持60天，你就可以見(jiàn)證你的胸圍和臀型的改善！