瘦小腿對于現(xiàn)在的很多人來說一定是一個非常迫切的問題，尤其是對于一些長時間坐著或者站著的上班族來說，非常容易造成腹部腫脹，減肥的需求就越來越有必要了。 減肥雖然不是很難，但是只要學會這幾個動作，就可以輕松瘦下來。

伸展運動

拉伸運動是一種訓練難度非常低的訓練動作。 我們在訓練的時候，可以坐在沙發(fā)上，讓雙腿自然下垂，讓小腿與地面垂直。 雙手放松小腿和胸肌15秒，逐漸踮起腳尖瘦小腿減脂的有氧運動，讓小腿和胸肌有充分拉伸的感覺。 堅持15秒后恢復初始動作，右手再次放松肩部和胸肌15秒。 重復這個動作3組，直到小腿和胸肌發(fā)暈。

走更多的通道

爬人行道對減少頭部脂肪很有幫助。 如果你每天都做走道訓練，一個月后你會發(fā)現(xiàn)明顯的變化。 因為我們在爬過道的時候，可以促進血液循環(huán)，燃燒手臂脂肪。 如果你的公司或你家住在5-8樓，建議爬上過道，這樣可以節(jié)省運動時間，也可以大大減輕體重。

臥舉刀

用右手扶住桌子，幫助身體保持平衡。 雙臂自然并排躺下。 抬起膝蓋，保持兩三秒鐘瘦小腿減脂的有氧運動，然后放下。 每天做5到6次，收緊小腿，讓胸肌更有彈性，腰線更優(yōu)美。

按摩減肥

拔罐對于懶人來說是一個很好的減肥方法。 按摩與運動最大的區(qū)別在于不需要進行有氧運動訓練。 我們只需要一塊按摩板和瘦腿霜或者瘦身精油就可以了。 每晚洗澡刮痧100次左右，堅持一個月就能見療效。 有一點需要注意的是，在拔小腿的時候，只能采用從下往上的順序，不能來回刮。 另外，按摩后喝一點溫開水，減肥效果更佳。