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對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，張開(kāi)雙腿非常重要。 在減肥運(yùn)動(dòng)方面，不同的人有不同的選擇。 很多人常年難以堅(jiān)持訓(xùn)練，導(dǎo)致減肥失敗。

制定減肥計(jì)劃的人中有60%在第一周就放棄了鍛煉，而剩下的30%則在一個(gè)月后因暴飲暴食或中斷訓(xùn)練而放棄，只有剩下的10%的人能堅(jiān)持下來(lái)。

為什么這么多人放棄減肥之路？

對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，慢跑需要的時(shí)間長(zhǎng)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，需要空間，而且放學(xué)時(shí)間比較晚，沒(méi)有精力晚上跑步。 他們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，身體素質(zhì)相對(duì)較差。 對(duì)于高強(qiáng)度、短期的HIIT訓(xùn)練，他們的體能不允許，無(wú)法順利進(jìn)行。 至于有瑜伽卡的，放學(xué)后瑜伽室可能就關(guān)門(mén)了，來(lái)回浪費(fèi)時(shí)間。 最后，還有一種人室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，酒局的約會(huì)很多，每天的瑜伽計(jì)劃都被各種邀請(qǐng)打斷。

對(duì)于前一類(lèi)，在家鍛煉可能是最好的選擇。

在家的時(shí)候，可以利用忙碌的時(shí)間來(lái)鍛煉身體。 對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，在家進(jìn)行這樣的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。 瑜伽健美操的硬度比HIIT低，比慢跑有優(yōu)勢(shì)，而且在家就可以做。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：

不需要任何器械，可以徒手完成，還可以提高心率，增強(qiáng)身體的新陳代謝。 每晚訓(xùn)練一次，有效消耗身體熱量，分解體內(nèi)脂肪，同時(shí)修飾腰、腹部、臀部、腰圍，達(dá)到塑形的目的。

但訓(xùn)練時(shí)的飲食要嚴(yán)格控制，只能吃減肥餐，熱量攝入控制在每晚1400-1600卡以?xún)?nèi)。 不能吃點(diǎn)餐或聚餐，否則熱量就會(huì)超標(biāo)，所以無(wú)論你做多少運(yùn)動(dòng)都是徒勞的！

明天小編給大家推薦一組有氧運(yùn)動(dòng)，一共6個(gè)動(dòng)作，每次只需半個(gè)小時(shí)，讓你大汗淋漓，體驗(yàn)出汗減肥的快感！

動(dòng)作一、后交叉深蹲

鍛煉四肢和腰部

動(dòng)作二、低腰深蹲

鍛煉臀肌和核心肌肉

動(dòng)作3、俯臥開(kāi)合

鍛煉核心、腿部、手臂

動(dòng)作4、左右腳著地

小腿鍛煉

動(dòng)作五、左右擺動(dòng)并扭動(dòng)臀部

鍛煉手臂，塑造好看的臀部

動(dòng)作六、四肢交替碰撞

鍛煉手指、腿部、腰部和核心

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘，休息1分鐘，然后進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行3-4個(gè)循環(huán)。 堅(jiān)持一個(gè)月可以幫助你減掉4-8斤！ 親測(cè)有效！ 你能堅(jiān)持住嗎？