收腹后要逐步恢復和調(diào)整腸道——擁有健康的腸道，才能為減肥打下良好的基礎(chǔ)，再合理飲食，適當運動，養(yǎng)成良好的生活習慣，讓我們可以保持健康有效的飲食。 減肥并始終保持完美身材。

因此，拉伸腹部并不能減肥。 我們應該養(yǎng)成健康的生活習慣，才能有效減肥。

運動減肥還必須結(jié)合禁食，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，達到有效減肥的目的； 但只有禁食才能有效減肥。 減肥斷食的前三周運動減肥 拉肚子，體重增長最快，但斷食時間越長，體重會分得越來越少。 禁食減肥六個月后，身體的基礎(chǔ)代謝率（指細胞的工作效率）會下降40%，脂肪在體內(nèi)的燃燒會越來越慢，增肌越來越難重量。 人到中年開始衰老，也是因為基礎(chǔ)代謝率減慢，脂肪在體內(nèi)堆積，體重增加； 經(jīng)常運動的人，停止運動后基礎(chǔ)代謝率也會變慢，脂肪堆積。

運動可以提高基礎(chǔ)代謝率，快速燃燒體內(nèi)脂肪。 每次運動后，人體的基礎(chǔ)代謝率可以維持24小時。 因此，每兩天（或每周三次）運動一次，每次運動半小時以上，只有當身體燃燒300卡以上的熱量時，身體的基礎(chǔ)代謝率才不會減弱。 這時運動減肥 拉肚子，在禁食的同時，可以有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

如果每次只運動15分鐘，就會燃燒脂肪而不是脂肪； 經(jīng)過半小時的減肥運動后，你會開始燃燒更多的脂肪。 每次鍛煉的時間越長，燃燒的脂肪就越多。 這是因為持續(xù)運動的主要能量來源是脂肪而不是脂質(zhì)。 相反，瞬間爆發(fā)性運動的能量來源是脂類而不是脂肪，所以這種運動對增重不利。