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拉伸是一種低硬度的訓(xùn)練方法，男女老少都適合。 而且生活中大多數(shù)人都忽視伸展訓(xùn)練，認(rèn)為瑜伽人需要伸展訓(xùn)練。 不過(guò)，無(wú)論是否練瑜伽的人都可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

那么拉伸運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的拉伸訓(xùn)練有什么好處呢？ 我們上去看看：

1、伸展運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)廢物排出，加速肝臟蠕動(dòng)，幫助您改善失眠，改善腸道功能；

2、伸展訓(xùn)練可以激活身體肌肉，改善尿頻疼痛、手腳麻木，有效疏通筋脈，提高身體厚度；

3、伸展訓(xùn)練可以改善弓箭步、駝背問(wèn)題，糾正舞蹈姿勢(shì)，有助于塑造勻稱的身體，提高自身的智力和形象。

4、伸展訓(xùn)練可以改善瑜伽后胸肌的腫脹，增加訓(xùn)練后胸肌的疼痛感，促進(jìn)胸肌的恢復(fù)拉伸運(yùn)動(dòng)，提高訓(xùn)練的效果。

5、伸展訓(xùn)練可以幫助你緩解抑郁，使你感覺(jué)遲鈍、放松，提高耐心，減少煩躁、煩躁、煩躁。

6、伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助你改善睡眠質(zhì)量。 睡前做一組伸展運(yùn)動(dòng)可以放松身體，改善入睡困難，提高睡眠深度，改善夜間精神狀態(tài)。

如何進(jìn)行伸展訓(xùn)練？ 新手可以從以下一組伸展運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。 每次僅需10-15分鐘，即可拉伸身體各肌群，有效疏通筋脈，提高身體健康指數(shù)。

動(dòng)作一、駱駝式

動(dòng)作二、臂肘伸展

動(dòng)作3、手指在背后扣緊

動(dòng)作4、仰臥抱膝

動(dòng)作5、小燕子

動(dòng)作六、站立后勾腿

動(dòng)作7、壓腿

動(dòng)作8、嬰兒式

動(dòng)作9.手掌伸展

每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)4-5次。 可以在晚上或睡前進(jìn)行伸展訓(xùn)練。 如果堅(jiān)持一段時(shí)間，你自己的狀態(tài)就會(huì)有很大的不同。