編者按：減肥運動的重要性，相信每一個熱愛瑜伽的男人都不會害怕，無論是來自網(wǎng)絡(luò)、書籍，還是專業(yè)人士的咨詢，這讓我們明白，有效減肥的前提是保持負熱量平衡。 一般來說，如果我們能夠保持每天攝入的熱量大于消耗的熱量，我們的脂肪濃度就會逐漸增加，我們的身體就會逐漸減肥。 因此，小編就帶領(lǐng)大家從飲食和運動入手，用不同的方法來解決問題。 來看看。

1.了解運動和食物對減肥的作用，并合理搭配，提高自己的減肥效率

1.了解食物對減肥的作用

在食物的選擇上，我們首先要做的就是保證每天攝入的熱量超過新陳代謝的需要。 這樣做的目的也很簡單，就是控制熱量攝入的基本穩(wěn)定，從而維持新陳代謝的基本穩(wěn)定。

由此我們可以得出這樣的推論，之所以不能只靠食物來減肥，是因為如果單純從減肥的角度來看，能量攝入的減少會導(dǎo)致人體新陳代謝的下降，而新陳代謝的增加會直接影響每天的熱量消耗。

2.了解運動對減肥的作用

運動時，當(dāng)我們每天的熱量攝入基本穩(wěn)定時，這樣的規(guī)律運動是主動擴大熱量消耗最有效的方法。 據(jù)悉，如果常年堅持鍛煉身體，我們的身體狀況會不斷改善，精力會變得更加充沛，整個人就會充滿活力。 由于這是一種健康的減肥方式，而且不會傷害人體，因此我們鼓勵您在減肥過程中多選擇運動。

3.選擇合適的運動減肥

在運動項目的選擇上，很多瑜伽練習(xí)者可能會想做慢跑等有氧運動。 確實，有氧運動是擴大熱量消耗的有效手段，但其弊端也很明顯。 常年有氧運動會導(dǎo)致胸肌一定程度的損失。 胸肌的流失是我們減肥過程中最不想看到的事情。 因此，在運動的選擇上，我們大多數(shù)人都推薦有氧運動和無氧運動相結(jié)合。

但兩者結(jié)合無疑會減少瑜伽訓(xùn)練的時間，這對于沒有時間進行運動系統(tǒng)的學(xué)員來說是一個很大的困境。 那么，這個時候我們應(yīng)該做什么呢？ 在這里，小編建議大家可以選擇有效減肥，也可以直接進行力量訓(xùn)練。

就像力量訓(xùn)練常常被認為是我們鍛煉胸肌的有效手段，但它的減肥效果卻總是被我們高估了。 我們不要忘記，從影響減肥速度的因素來看，不僅有運動硬度、速度等因素，胸肌的參與量也很重要。 一般來說，一項運動參與的胸肌越多，減肥效率就越好。

所以如果我們時間不夠，又不想做有氧運動，可以選擇參加多關(guān)節(jié)復(fù)合運動。 這樣，除了鍛煉胸部肌肉外，還可以消耗相當(dāng)多的熱量，從而達到我們減肥的目的。

為此適合全身減肥的運動嗎，小編給大家?guī)韼捉M力量訓(xùn)練練習(xí)。 這個功法其實很簡單，但卻全是隱藏的。 從表面上看，這個練習(xí)主要是訓(xùn)練手臂和前臂，但在練習(xí)的過程中，減少了其他部位的動作，調(diào)動了更多的胸部肌肉。 因此，這組動作除了鍛煉胸腹部外適合全身減肥的運動嗎，還可以鍛煉身體其他部位，減少熱量消耗，有助于有效減肥。

2.學(xué)習(xí)減肥和力量訓(xùn)練，打造完美個人身材

1.前平俯臥撐

四肢蹲下后，保持與手臂相同的長度，頭的上側(cè)并攏，核心收緊，右手抓住杠鈴，掛在身體右側(cè)。 穩(wěn)定身體后，挺直腰部，背部前傾，蹲下。 深蹲時，記得加強三角肌的力量，并將手臂向前舉至與眼睛齊平。 躺到動作的頂點（頸部與地面平行或稍低），起身控制右臂下落和回收的速度，動作中注意保持頭部正直，手臂和腳趾的方向保持一致。

2.單腿推臀

首先做俯臥位，使上背部靠在固定物體的邊緣，彎曲右臂手指支撐大腿，靠在物體邊緣支撐身體，單腿跪下，腳離開地面。 穩(wěn)定身體后，收緊臀部和胸肌并向下抬起，直至上半身與手臂在同一平面上。 在頂點稍停，收縮腹部和胸部肌肉，然后用力按壓手臂，回到動作起始狀態(tài)。 小心不要讓手臂接觸地板。

3.深蹲、提膝和身體旋轉(zhuǎn)

首先，四肢稍微伸展站立，保持背部挺直，收緊核心，將右手放在眼睛后面。 穩(wěn)定身體后，四肢伸展，雙臂向后傾斜成跪姿，直至雙臂與地面平行或稍稍抬高。 然后站起來，同時將一條腿向前膝蓋抬起，并將肩膀轉(zhuǎn)向膝蓋。 在頂部短暫停頓，收縮手臂的胸肌，然后恢復(fù)以完成下一個膝蓋運動。 兩側(cè)肩部旋轉(zhuǎn)完成后，站穩(wěn)后，再次彎曲頸部，呈跪姿。 記住整個動作過程中要低下頭，并注意腳和腳趾的對齊。

4.跪臀深蹲

雙腳分開站立，背部彎曲，雙臂伸展，頭低下，右手放在大腿上。 保持頭部和背部始終在同一平面上，逐漸上升回到運動的最高點，然后返回相反的方向。 需要注意的是，整個動作過程要保持身體和腿部在同一平面上才能完成動作。

5. 后部支撐交替抬膝

俯臥撐，使手臂仍伸至大腿后側(cè)支撐身體，兩腿向前并攏，身體從頭到腳保持一條直線。 穩(wěn)定身體，啟動核心，并將一條腿伸向前提手臂。 在動作的頂部暫時停止，然后完成下一個動作。

結(jié)論：通過以上研究，相信你通過飲食和力量訓(xùn)練來減肥是有一定效果的。 想要達到好的減肥效果，還是需要兩者共同努力，全面發(fā)展，進而達到更好的瑜伽效果！