夏季最后一個(gè)節(jié)氣“大暑”到來，標(biāo)志著進(jìn)入一年中最熱的時(shí)期。 下面就和老年朋友們交流一下如何養(yǎng)生，暑期應(yīng)該注意哪些問題。

炎炎夏日，高溫酷暑。 但是自然界的萬物都是外熱內(nèi)冷。 地表熱氣翻騰，地下的井水卻冰涼。 人也一樣，出汗越多，脾胃越虛弱，越怕冷。 在進(jìn)入酷暑后的極端天氣中，稍有不慎，就有可能在體內(nèi)埋下健康隱患大暑養(yǎng)生，尤其是對(duì)于老年人來說。 要想防患于未然，就要適應(yīng)夏季的特點(diǎn)，從以下四個(gè)方面進(jìn)行呵護(hù)。

1.心理保健

嚴(yán)夏酷暑，易動(dòng)肝火，雨露交替，持續(xù)高溫悶熱的天氣會(huì)使人心煩意亂、煩躁不安。 對(duì)心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，發(fā)生“情緒中暑”。 此時(shí)心血管系統(tǒng)壓力大，年老體弱者和心臟病患者一旦情緒激動(dòng)，極易損傷心臟。 大暑過后，高溫、低壓、高濕的酷暑來臨，是心臟病的高發(fā)期。 盛夏心臟代謝相對(duì)旺盛，容易導(dǎo)致心臟供血不足，心肌缺氧，心跳加快。 稍有不慎，就會(huì)引發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等心臟病。 因此，在夏季，一定要注意凈化心靈，控制情緒。 只有當(dāng)我們的心靈始終伴隨著寧靜，我們的健康才能得到保障。 俗話說“心靜自然涼”。 天越熱，越要“靜心”，保持心靜，多想一些有助于靜心的美好事物，避免因情緒波動(dòng)過大或負(fù)面因素波動(dòng)大而引發(fā)的心臟病。

2、生活照料

暑濕大暑期間，要注意起居，做好以下三件事：

1、避免在烈日下暴曬，以防中暑。

2、出汗后忌吹冷風(fēng)，感冒、關(guān)節(jié)疼痛等寒邪入侵引起的病癥。

3、注意休息，保證充足的睡眠。 三伏天容易耗氣，正常人會(huì)感到疲倦，所以最好早睡，盡量不要熬夜，中午小睡0.5-1小時(shí)。 因?yàn)樗吲c免疫力密切相關(guān)，睡眠不足導(dǎo)致抵抗力差。 正值中午酷暑的時(shí)候，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避暑，還可以消除疲勞，補(bǔ)充體力，增強(qiáng)人體抵抗力。

3.鍛煉與休養(yǎng)

炎熱季節(jié)濕熱大暑養(yǎng)生，容易使人體內(nèi)的濕度增加，常使人感到四肢沉重?zé)o力。 因此，夏季炎熱時(shí)要適度運(yùn)動(dòng)，讓身體經(jīng)常出汗，可以促進(jìn)身體器官的運(yùn)作，加速體內(nèi)水分的排出。 盡量選擇步行、慢跑等較柔和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，盡量在早晚天氣較涼爽的時(shí)候進(jìn)行。

4、飲食保養(yǎng)

飲食保養(yǎng)是暑期養(yǎng)生的重要內(nèi)容，應(yīng)做到以下五點(diǎn)：

1.不要大量喝水。 暑期大量飲水，不僅會(huì)沖淡胃液，影響消化功能，還會(huì)引起反射亢進(jìn)、出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分和鹽分大量流失。

2、忌食辛辣食物。 福田的腸胃吸收消化能力較弱。 吃辣雖然可以開胃，但也不能吃太多，否則會(huì)傷脾胃。

3、不要大量食用生冷瓜果。 生冷瓜果屬寒性食物。 大量食用會(huì)損傷脾胃的陽氣，使脾胃運(yùn)化無力，寒濕凝滯，出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

4、不吃油膩食物。 大量的油膩食物會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大量血液滯留在胃腸道內(nèi)，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體會(huì)感到更加疲倦，容易引起消化不良。

5、宜進(jìn)食溫性軟食。 可以多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等，養(yǎng)胃生津、益氣消暑。 （本文圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）