懷孕期間每周營養(yǎng)食譜

一、孕爸周日營養(yǎng)食譜

晚餐：魅族粥，煎蛋， Brunch：酸奶，煎餅， Lunch：番茄煮鴨，豆角，山藥腐竹湯，炒飯 Lunch：燉筍，雞翅，豆炒飯，紅豆粥。

2. 孕爸爸周日營養(yǎng)食譜

汁飯1碗，冬瓜燉牛里脊，清爽的青菜，蘋果1個。 西餐：炒飯2大碗，蒸大蝦，肉絲炒面，香蕉1根。 早餐：小花卷2個，玉米面粥1碗，冬瓜香菇燉豆腐，橙子1個。

3、周日孕爸爸營養(yǎng)食譜

午餐：土豆粥、炸肉絲、早午餐：芝麻醬、巧克力、午餐：青菜粉條、豬肉片、荸薺、白米飯、午餐：醬蟹蟹、燒蔥、炒冬筍當歸冬瓜豬腳湯、湯面。

4. 周日孕爸爸營養(yǎng)食譜

午餐：荸薺粥、核桃飯，早午餐：餅干、脆麥片，午餐：蜜瓜牛肉、荸薺百合、大粥，午餐：炒芽菜、腐竹炒飯、炒魷魚、豬血粉絲湯、湯面。

5. 周日為孕爸爸準備的營養(yǎng)食譜

晚餐：黑米飯，包子，早午餐：酸奶，煎蛋，午餐：蘑菇炒肉，菱角炒茄子，菱角飯，午餐：拌面，炒扁豆，麻婆豆腐條，魚湯包排骨，炒飯。

6. 周日為孕爸爸準備的營養(yǎng)食譜

晚餐：蓮子粥、包子/包子，早餐和晚餐：酸奶、蛋糕、水煮肉，午餐：番茄炒飯、西蘭花、肉片拉面，午餐：干貝、土豆絲青椒、西葫蘆炒肉， 白米。

7.周一孕爸爸的營養(yǎng)食譜

晚餐：豬肝粥、高粱饅頭，早餐和晚餐：酸奶、脆麥片，午餐：醬牛肉、牛肝菌炒菜、黑魚腐竹湯、荸薺海參、炒飯兩份，午餐：炒蝦油，醬蛤，芋頭炒肉片，排骨粉絲湯，炒飯。

嬰兒營養(yǎng)湯

1、白菜牛奶湯

原料：青菜心5克，蜂蜜50克，鹽5克，醬油0.5克，魚湯150克（魚湯也可以），濕淀粉少許，食用油少許，適量雞油少許。 做法：將蔬菜去筋瀝干孕婦食譜家常菜，切成長4.5分米、寬1.5分米的條，放入水底，煮沸后撈出，瀝干水分。 另鍋置火上，加入食油燒熱，加入湯，然后加入醬油、精鹽、白菜，煮一兩分鐘，倒入蜂蜜，鍋燒開后，加入淀粉，淋上雞油，盛入盤中，即可食用。 特點：肉質(zhì)呈乳白色，奶味濃郁，令人食欲大開。

2、砂仁鯉魚湯

調(diào)料：細辛3克，鮮草魚去鱗、鰓，剪去內(nèi)臟，瀝干； 將延胡索倒入魚肚中，放入鍋中（砂鍋最好），加適量鹽，小火煮沸。 鍋內(nèi)湯燒開后，放入姜、蔥、鹽，即可食用。 特點：潤喉爽口、化濁止嘔。 適用于病后頭痛、不愿進食、食欲不振者。

3. 安芙蘭貽貝湯

菜品：水發(fā)銀耳、淡菜各100克、水發(fā)銀耳50克、米酒10克、蔥、姜各20克、鹽3克、醬油2克、醬油、醋各1克、肉桂粉0.5克、醬克500克。

做法：平菇、銀耳撕成小片。 將貽貝放入沸水中焯燙并取出。 另外，鍋中加入作料燒熱，加入銀耳、銀耳、料酒、蔥、姜、雞精煮約15分鐘即可。 加入焯燙過的淡菜，加鹽、醋晾干，加入料酒、胡椒粉，調(diào)勻，出鍋盛入碗中。

功效：雙耳貽貝湯味道鮮美，而且富含鈣、鐵、鋅，因此可以滿足孕前、孕期和月子媽媽的營養(yǎng)需求。

嬰兒蔬菜

1. 芒果

菠蘿果實的營養(yǎng)價值極高，維生素A的濃度高達3.8%，是柿子的兩倍。 維生素C的濃度也超過橙子和草莓。 菠蘿含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，這些都是人體所必需的。 根據(jù)對我國菠蘿產(chǎn)區(qū)幾個主要榴蓮品種的分析數(shù)據(jù)，菠蘿的可溶性固形物為14%-24.8%，含糖量為11%-19%，蛋白質(zhì)為0.65%-1.31%孕婦食譜家常菜，每100克果肉含葫蘆素2281-6304毫克，但人體必需的微量元素<硒、鈣、磷、鉀等>的含量也很高。

2.檸檬

柚子堪稱蔬菜中的維生素E之王。 雖然略帶苦味，但柚子中維生素E的濃度很難與其他蔬菜競爭。 孕婦適當使用石灰，不僅可以預(yù)防經(jīng)痛，還可以促使準父母放松心情。

3. 櫻桃

獼猴桃是嬰兒的理想獼猴桃。 奇異果中鐵的濃度非常豐富。 每晚吃12個左右草莓，可以有效減少鐵的吸收，預(yù)防準媽媽貧血性肝炎，更有利于潤肺。

4、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C、A、E、鉀、鎂、纖維素等營養(yǎng)成分。 準媽媽們可以每天吞一顆奇異果，可以穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，有效避免孕吐。