哺乳期間體重不減的原因有哪些？ 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥靠譜嗎？

哺乳期間體重不減的原因有哪些？ 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥靠譜嗎？ 由于產(chǎn)后肥胖是黃體酮下降引起的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥很難改變體內(nèi)激素問(wèn)題，因此很難解決黃體酮問(wèn)題。 哺乳媽媽們是不是都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是如何快速減肥，運(yùn)動(dòng)減肥可以嗎？ 老話說(shuō)“一胎傻五年”，但是媽媽們，我們?cè)谧约旱纳聿墓芾砩峡刹荒苌蛋。?來(lái)來(lái)來(lái)，下面看看你想知道什么吧！

要有好的母乳，還要有好的體型——母乳喂養(yǎng)真的能減肥嗎？

哺乳期間減肥的尷尬：

1. 三重荷爾蒙讓你想要繼續(xù)發(fā)胖。

黃體酮

黃體酮會(huì)造成水鈉潴留而減輕體重，所以會(huì)被認(rèn)為發(fā)胖，但有產(chǎn)后恢復(fù)的作用。 對(duì)于37%的男性來(lái)說(shuō)，妊娠腫脹將伴隨終生。

B-子宮

分娩時(shí)，我們會(huì)分泌子宮催產(chǎn)素。 一方面會(huì)生下寶寶進(jìn)行胎動(dòng)，另一方面會(huì)向身體發(fā)出寶寶需要奶水的信號(hào)。 這時(shí)，我們的身體開(kāi)始為哺乳做準(zhǔn)備，并積累大量的熱量來(lái)驅(qū)動(dòng)哺乳系統(tǒng)，這就是第二輪發(fā)胖。

c激素

在生產(chǎn)過(guò)程中，胎盤胎兒離開(kāi)卵巢。 胎盤激素可以刺激媽媽燃燒脂肪，降低代謝狀態(tài)。 胎盤激素的缺乏使母親進(jìn)入低代謝狀態(tài)。 這時(shí)多余的能量就會(huì)積累并導(dǎo)致肥胖。 與此同時(shí)，媽媽開(kāi)始儲(chǔ)存多年的乳汁（長(zhǎng)脂肪），第四輪脂肪又開(kāi)始了。 值得注意的是，激素的產(chǎn)生會(huì)持續(xù)到回奶后60天。

這就是四輪的必然，也就是哺乳期迎來(lái)增肥高峰期。

2、節(jié)食是絕對(duì)不可能的。 孩子的奶水需要營(yíng)養(yǎng)。 卵巢的恢復(fù)不僅僅只是在坐月子期間。 產(chǎn)后第三次月經(jīng)正常，算是完全康復(fù)了。

3、產(chǎn)前體重減輕7-10公斤，產(chǎn)后體重容易恢復(fù)。 產(chǎn)前體重超過(guò)10公斤。 對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，51%的產(chǎn)后體重每年持續(xù)下降，在肥胖之路上絕不會(huì)回頭。 重點(diǎn)是產(chǎn)后6個(gè)月是黃金分割點(diǎn)。 如果此時(shí)的體重比產(chǎn)前增加兩公斤以內(nèi)，就是安全范圍。 產(chǎn)后六個(gè)月，體重比孕前增加兩公斤的孕婦中，83%從未恢復(fù)到產(chǎn)前體重。

多重尷尬，但時(shí)間緊、任務(wù)重。

解決文案

1.學(xué)會(huì)吃細(xì)糧。 歐美人不坐月子，但產(chǎn)后恢復(fù)比我們好。 因?yàn)樗齻儺a(chǎn)后吃“細(xì)糧”，用PWRH代替大魚(yú)大肉，28產(chǎn)后基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，卵巢修復(fù)得很好，母乳也不錯(cuò)。

2、通過(guò)HICIBI產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)組，分離出多余的食物熱量，不僅產(chǎn)生脂肪熱量，所有營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被爸爸吸收，身體狀態(tài)良好，母乳質(zhì)量更高。 當(dāng)母乳中脂肪含量過(guò)多時(shí)，孩子就會(huì)出現(xiàn)乳糜瀉，這對(duì)孩子的危害非常大，而且會(huì)導(dǎo)致孩子從小就患上脂肪肝等脂肪性疾病。

3.你必須能夠鍛煉身體。 出汗運(yùn)動(dòng)不好，因?yàn)闀?huì)形成乳酸，影響母乳的味道，影響寶寶的消化。 因此，不出汗就可以多做運(yùn)動(dòng)，這里的出汗是指大量出汗。

4、由于媽媽剛剛生產(chǎn)，產(chǎn)后容易出現(xiàn)出血、氣虛或脾胃虛弱的情況，身體還處于虛弱狀態(tài)。 哺乳期，她不能斷食減肥，因?yàn)閿嗍硶?huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，無(wú)法分泌乳汁，無(wú)法吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)減慢父親的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種并發(fā)癥。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，母乳喂養(yǎng)期間想要減肥，需要保證蛋白質(zhì)、水、維生素和礦物質(zhì)。 HICIBI孕期降壓均衡營(yíng)養(yǎng)組精準(zhǔn)分離飲食中的淀粉和脂肪熱量，讓哺乳期三分之一的熱量來(lái)自于體內(nèi)脂肪的分解。 既能吃得好又能減肥，孩子還有優(yōu)質(zhì)奶。

要點(diǎn)：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)孕前體重更有利于未來(lái)8-10年的健康，并能有效減少肥胖和三高概率。 所以，考慮到自己和孩子的健康，母乳喂養(yǎng)期間不能讓體脂繼續(xù)上升！

但為什么這么多母乳喂養(yǎng)的媽媽仍然性感呢？ 所以，哺乳期≠肥胖！ 我們要向明星、名人學(xué)習(xí)，更要向控制體重成功的爸爸們學(xué)習(xí)。

任何時(shí)候，我們都需要合理飲食，科學(xué)控制體重。 日本醫(yī)學(xué)博士凱斯勒在《飲食的終結(jié)》一書(shū)中指出，你以前接觸過(guò)很多孕婦，吃啊吃，卻還是沒(méi)有發(fā)胖。 這不是什么秘密，但是你需要了解，人體的生物機(jī)制。

亞洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果想減少熱量形成而不控制面食量，還可以使用經(jīng)過(guò)臨床驗(yàn)證的專利天然淀粉阻滯劑來(lái)抑制淀粉分解。 HICIBI孕期、產(chǎn)前降壓平衡營(yíng)養(yǎng)組中的淀粉阻滯劑幫助我們抑制淀粉酶的活性，減少淀粉分解形成熱量??，并且富含棕櫚油粉，增加了一些油脂的吸收，而不影響其他油脂的吸收。營(yíng)養(yǎng)素。 吸收不僅可以讓你吃飽吃好，還能讓你吃得瘦，在哺乳期間享受健康瘦身。

母乳喂養(yǎng)期的前三個(gè)月，母體儲(chǔ)存的脂肪每晚可以通過(guò)母乳喂養(yǎng)消耗418-628卡路里的熱量。 一個(gè)平時(shí)活躍的母乳喂養(yǎng)男性每天晚上需要做家務(wù)和鍛煉，以消耗額外的能量，損失2-2.3卡路里的熱量。 母乳喂養(yǎng)是一個(gè)消耗大量熱量的過(guò)程，可以起到“減肥”的作用。 據(jù)了解，媽媽在喂奶過(guò)程中會(huì)消耗大量的熱量，消耗熱量的順序是胸部、腿部、手臂和頭部。 也就是說(shuō)，頭部的皮下脂肪會(huì)首先被母乳消耗掉。

產(chǎn)后哺乳期間減肥的注意事項(xiàng)有哪些？

1.不要太快

產(chǎn)后減肥工作勢(shì)在必行，但要注意時(shí)間和速度。 專家強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后42天內(nèi)不宜減肥，因?yàn)榇藭r(shí)產(chǎn)婦的身體還比較虛弱，但產(chǎn)后強(qiáng)制禁食，不僅會(huì)減慢產(chǎn)婦身體的恢復(fù)速度，還會(huì)影響產(chǎn)婦的健康。嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。 產(chǎn)后哺乳宜喝淡湯，不喝紅湯。 湯里濃濃的乳黃色來(lái)自于脂肪乳化成微小的水滴。 它不是母乳喂養(yǎng)期間缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，它會(huì)讓你發(fā)胖。 因此，最好用脫脂奶和牛奶代替一半的魚(yú)湯。 魚(yú)湯可以供給更多的蛋白質(zhì)和維生素，但牛奶中的鈣對(duì)于制作牛奶也很重要。

2、不吃減肥藥

減肥藥物的原理通常是讓人們吸收更少的營(yíng)養(yǎng)、減少尿量等來(lái)達(dá)到減肥的目的。 采用這種減肥方法，不僅會(huì)影響產(chǎn)婦的正常代謝，還會(huì)導(dǎo)致乳汁中的營(yíng)養(yǎng)成分大大減少，進(jìn)而導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不良。

3.不要急于運(yùn)動(dòng)

如果產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能會(huì)減慢卵巢的恢復(fù)速度并導(dǎo)致出血，甚至導(dǎo)致放療斷面或陰道切口再次受損。 因此，專家建議，接受剖腹產(chǎn)手術(shù)的嬰兒應(yīng)等待4至6周后再開(kāi)始產(chǎn)后手術(shù)。 減肥體操，而剖腹產(chǎn)需要6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

4、減肥不能全力以赴

產(chǎn)后減肥一定要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不要拼命減肥。 有些女性在產(chǎn)后失血過(guò)多。 如果此時(shí)不及時(shí)降火，胃炎就會(huì)延長(zhǎng)產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間。 如果此時(shí)減肥，就會(huì)加重肝炎，甚至?xí)灥埂?/p>

所以在這個(gè)特殊時(shí)期，不要以減肥為目標(biāo)，只以健康為目標(biāo)。 不要急于成功。 雖然要考慮孩子和媽媽的健康，但是這個(gè)時(shí)期吃什么很重要，吃什么對(duì)于減肥也很重要。 重要的是，如何吃得健康，以及你特別關(guān)心的問(wèn)題，產(chǎn)后減肥的黃金期是什么時(shí)候？ 我們往下看。

母乳好還要身材好——哺乳期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

首先，這段時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，但是不能為了減肥而運(yùn)動(dòng)。 因?yàn)?992年《兒科學(xué)》上發(fā)表了一篇論文，所以對(duì)26位母乳喂養(yǎng)的父親進(jìn)行了相應(yīng)的雙盲跟蹤研究，讓孩子在運(yùn)動(dòng)前喝母乳或運(yùn)動(dòng)后10-30分鐘喝牛奶。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明什么運(yùn)動(dòng)減肥又長(zhǎng)高，運(yùn)動(dòng)后喝牛奶不太受孩子歡迎。 運(yùn)動(dòng)后，乳酸會(huì)大量產(chǎn)生。 比如跑步后胸肌疼痛就是乳酸的作用。 乳酸滯留在血液中并分泌到乳汁中，這會(huì)使乳汁變味。 寶寶不喜歡吃。 。

因此，在這段時(shí)間鍛煉，不要以減肥為目的，而是以保持身體健康為目的。 承擔(dān)母乳喂養(yǎng)負(fù)擔(dān)的女兒只適合進(jìn)行一些溫和、不出汗的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要休息一段時(shí)間再給孩子哺乳。

據(jù)研究，其原則是在懷孕期間減輕10公斤體重。 如果孕前身體比較飽滿，產(chǎn)后增重1-3斤就足夠了。 前三組的數(shù)據(jù)顯示，第一個(gè)月需要改變體質(zhì)，哺乳期可以結(jié)合HICIBI產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)第一組的減肥方法，對(duì)減肥是有幫助的，而且有無(wú)需限制飲食或運(yùn)動(dòng)，不會(huì)影響懷孕質(zhì)量和嬰兒減肥。

產(chǎn)后短期內(nèi)，因生產(chǎn)而堆積在身體上的脂肪仍不穩(wěn)定，再加上通過(guò)HICIBI可阻擋熱量積聚的物質(zhì)，抓住這個(gè)減肥機(jī)會(huì)，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)即可恢復(fù)體型，8到10年，平均體重減輕2.4公斤，如果產(chǎn)后體重難以恢復(fù)，8到10年什么運(yùn)動(dòng)減肥又長(zhǎng)高，平均體重減輕8.3公斤以上。

脂肪的作用不僅是儲(chǔ)存和管理能量，它還用于形成熱量、分離內(nèi)臟，并在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮傳遞信息的作用。 脂肪之所以能發(fā)揮多種作用，是因?yàn)橹镜姆N類繁多。 儲(chǔ)存能量的脂肪被稱為黃色脂肪，當(dāng)我們超重時(shí)，需要減少紅色脂肪的量。 還有一種脂肪叫白色脂肪，分布在頭部、背部和腎臟。 這種脂肪的黃色是由于其積累了大量稱為線粒體的細(xì)胞器。

這兩種脂肪不僅僅是顏色不同。 黃色脂肪的功能是儲(chǔ)存能量，而白色脂肪的功能是消耗能量。 白色脂肪在一種稱為熱量的蛋白質(zhì)的幫助下燃燒能量。 新生兒的白色脂肪比例比成人低，但成人的白色脂肪比孕婦多。

母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)卵巢收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。 而在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中，爸爸給孩子喂奶就是一個(gè)燃燒脂肪的過(guò)程。 母乳喂養(yǎng)可以消耗爸爸體內(nèi)多余的千卡熱量，減少爸爸媽媽皮下脂肪的堆積，母乳喂養(yǎng)的媽媽的新陳代謝也會(huì)發(fā)生變化。 斯木爾的方法除了不控制飲食外，還會(huì)通過(guò)合理健康的飲食來(lái)減少乳汁分泌。 ，加速卵巢收縮和修復(fù)的效果。 可見(jiàn)，母乳喂養(yǎng)水為體內(nèi)的脂肪找到了“出口”，是幫助爸爸恢復(fù)身材的好方法。 而且母乳喂養(yǎng)期間減肥也不是不可能的。 重要的是我們要找到適合自己的減肥方法。 有了健康的菜肴、HICIBI和注意事項(xiàng)，媽媽們一定會(huì)事半功倍，在母乳喂養(yǎng)期間找到新的大陸。 CLR-WHO明確HICIBI保濕補(bǔ)水九項(xiàng)國(guó)際減肥標(biāo)準(zhǔn)

CLR-WHO（全稱Celllipidreduction細(xì)胞減肥）

1、燃燒內(nèi)部脂肪，增加消化系統(tǒng)脂肪率18-20%

2.減少汗腺，促進(jìn)脂肪堆積分解13-15

3.降血壓、抗皺、血壓動(dòng)態(tài)平衡12-15

4.降低血壓，抑制脂肪酶活性，抗皺血糖正常濃度10-12

5、防止塌陷，松弛的脂肪細(xì)胞數(shù)量收緊，尺寸21-23

6.緊致肌膚，徹底改善肌膚失去彈性的癥結(jié)17-19

7.易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì)12-15

8、收縮胃腸組織體積，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張9-11

9.食物熱量阻斷，防止脂肪堆積的源頭16-22

世衛(wèi)組織表示，報(bào)告中提到的所有國(guó)家和地區(qū)的超重和肥胖現(xiàn)象“呈上升趨勢(shì)”。 世界衛(wèi)生組織將肥胖定義為凈體重指數(shù)超過(guò)30，補(bǔ)充了國(guó)際科學(xué)減肥研究所現(xiàn)有的建議，針對(duì)如何改變肥胖問(wèn)題、如何改變肥胖體質(zhì)提出了具體步驟并補(bǔ)充水分。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變體內(nèi)的激素來(lái)減肥是很難的，所以首先要改變體內(nèi)的激素，解決黃體酮的問(wèn)題。 選擇“HICIBI”孕產(chǎn)期均衡營(yíng)養(yǎng)組，做好月子，調(diào)整體質(zhì)，這樣我們的功課和規(guī)劃工作才不會(huì)白費(fèi)。 讓我們一邊吃一邊喝，同時(shí)保持苗條。 其實(shí)，我們?cè)诔院鹊耐瑫r(shí)，也要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，這樣才能事半功倍。 但美好的事物也能帶來(lái)好處。 因此，媽媽們，我們需要了解懷孕的相關(guān)知識(shí)，能夠知道懷孕期間健康的減肥方式以及適合減肥的時(shí)間。 希望各位媽媽們能夠選擇正確的形式和技巧，因?yàn)榻】挡攀亲钪匾?，不恰?dāng)?shù)牟扇∵m當(dāng)?shù)脑?，很可能?huì)出現(xiàn)副作用。 苗。