養(yǎng)生之選：宋美齡百年養(yǎng)生八秘訣

第一步：

定期鍛煉。 建議每天鍛煉30分鐘。 最簡單的運動就是散步。 每晚步行3公里可使死亡風險降低一半。

第二步：

蹲著小便。 蹲姿是排便最自然的坐姿，而且比坐姿更容易對頭部施力，因此會減少肺癌和痤瘡的發(fā)病率。

第三步：

減少壓力。 掌握8個減壓竅門：有親人、朋友或終生伴侶； 感到壓力時深呼吸； 盡可能消除焦慮； 公益活動； 經(jīng)常微笑可延長壽命7年； 笑和擁抱可以延長壽命7年； 生活有目標。

第四步：

制定睡眠時間表。 上床睡覺和早起與保持一定的睡眠量同樣重要。 規(guī)律的睡眠習慣有助于身體放松和自我修復。

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養(yǎng)生精選：史上最長壽皇帝乾隆揭秘古代養(yǎng)生秘方

第五步：

改變飲食習慣。 良好的飲食習慣包括：多吃； 防止暴飲暴食、藥物或抗生素、酒精、咖啡因等； 限制熱量攝入養(yǎng)生健康，吃70%飽； 多吃含有歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第六步：

獲取抗氧化劑。 選擇第二種攝入方式：每晚5杯紅茶； 每晚1塊黑巧克力； 每晚1杯紅獼猴桃酒養(yǎng)生健康，吃紅獼猴桃也有同樣的效果； 每天保證5種蔬菜。

第七步：

預防致畸劑。 至少要做兩件事：一是戒酒，二是涂防曬霜。 每晚避免陽光直射超過15分鐘，外出時不要涂抹防曬霜，以免患皮膚癌。

第八步：

共同的大腦。 定期使用大腦可以幫助您做出更好的選擇并幫助您延長壽命。 經(jīng)常用腦還有助于預防阿爾茨海默病的發(fā)生。

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