問(wèn)：為什么減肥一個(gè)月后體重沒(méi)有變化？

首先恭喜你，體重沒(méi)有明顯變化，說(shuō)明你沒(méi)有采用過(guò)度禁食的方式來(lái)增重。

真正意義上的減肥不是簡(jiǎn)單地減肥，而是在減少去脂體重的同時(shí)減掉體內(nèi)多余的脂肪。 去脂體重的減少會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，有利于進(jìn)一步減肥，維持減肥療效。

如果體重基數(shù)不是很大，短期的體重變化并不意味著你沒(méi)有減肥成功。 脂肪減少和胸肌減少10斤左右，在體重上完全可以相互抵消。 你要做的就是多測(cè)試一下自己的體脂。 建議您使用汗腺秤和軟秤來(lái)測(cè)量皮下脂肪的長(zhǎng)度和身體各部位的尺寸。

比如明天你用汗腺尺測(cè)量乳房的皮下脂肪長(zhǎng)度，是3厘米，兩周后同一部位是2厘米，所以不管你的體重有沒(méi)有減輕，你一定是瘦了。體重，因?yàn)槠は轮緶p少就意味著脂肪減輕了。 同樣，用軟尺測(cè)量并記錄身體各部位的尺寸，并定期進(jìn)行比較。

附上我今年同體重在不同階段（減重、增肌、備戰(zhàn)）的對(duì)比照片減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么月瘦十斤，可以更直觀的看出：同樣的體重，在不同的體脂和去脂體重條件下，有體型上的巨大差異。

（我是2016年5月進(jìn)入瑜伽房，用了半年的時(shí)間，從左圖的73公斤減到了下圖的65公斤。）

（隨后進(jìn)入減脂期，到明年3月份體重會(huì)回升到70斤，相比之前70斤的數(shù)字）

（經(jīng)過(guò)8周的備戰(zhàn)，去年5月體重降至65公斤，今年體重為65公斤）

（去年6月參加瑜伽健美錦標(biāo)賽時(shí)，臺(tái)上體重62公斤，14年前體重相同）

因此，如果你只是有點(diǎn)胖，又想改善體型，減肥初期沒(méi)必要太擔(dān)心自己的體重。 因?yàn)槿绻鞘蒹w重和脂肪減少的話，雖然體重不會(huì)有太大的變化，但整個(gè)人會(huì)感覺(jué)煥然一新。

如果多年來(lái)減肥效果沒(méi)有變化，就可以說(shuō)明減肥方法有問(wèn)題。 由于去脂體重的減少是有限的，不可能在體重上無(wú)限地抵消脂肪的減少。 這個(gè)時(shí)候就需要調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，這一切都是建立在合理的飲食和鍛煉的基礎(chǔ)上的。 任何飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃必須實(shí)施至少12周才有效。 這需要時(shí)間和耐心。

希望我的回答對(duì)您有幫助。

問(wèn)：女生怎樣練瑜伽才能打扮自己，擁有美麗的身材？

首先要明確的是，體型的結(jié)構(gòu)很難通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改變。 人先天的骨骼形狀和肩、腰、臀的比例是無(wú)法通過(guò)訓(xùn)練改變的。 訓(xùn)練只能強(qiáng)化和完善原有的結(jié)構(gòu)放大。 “美麗”是上帝之手誕生的，而“健康”則是通過(guò)明天的訓(xùn)練獲得的。

就像所謂的“蜜桃臀”不是每個(gè)人都能通過(guò)訓(xùn)練擁有的，“蜜桃臀”的前提是你自己的臂型是蜜桃形的，所以通過(guò)明天的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上你可以達(dá)到更好的視覺(jué)效果。

結(jié)合你的問(wèn)題，女生如何穿衣顯瘦和脫衣？ 首先，你要了解自己的身體結(jié)構(gòu)，清楚地接受和看到自己的天賦和缺陷，而不是盲目地給自己樹(shù)立榜樣。 比如，書(shū)脊上緣寬，就不可能成為古琴的黃蜂腰； 或者說(shuō)V型臀一輩子也修不成蜜桃臀，除非通過(guò)整形手術(shù)。

在了解自己身體結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，通過(guò)合理的飲食規(guī)劃和有針對(duì)性的系統(tǒng)胸肌訓(xùn)練，在自己的結(jié)構(gòu)上做到最好就足夠了。

希望我的回答對(duì)您有幫助。

問(wèn)：減肥的關(guān)鍵是什么？

減肥是一項(xiàng)綜合性工作，雖然沒(méi)有哪個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)可以直接決定成敗，但每一個(gè)點(diǎn)都至關(guān)重要。

從減肥的原則來(lái)說(shuō)，飲食、訓(xùn)練、休息都要做好； 從實(shí)施過(guò)程來(lái)看，自律、意志力、耐心都很重要； 從心理層面來(lái)說(shuō)減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么月瘦十斤，保持良好的心態(tài)也是一種有效的輔助，而且需要足夠的時(shí)間。

雖然減肥的道理大家都知道：閉嘴，邁開(kāi)腿。 歸根結(jié)底，是為了對(duì)抗人類最大的兩個(gè)敵人：貪婪和懶惰。 具體操作確實(shí)需要嚴(yán)格的自律和意志力。 在這個(gè)過(guò)程中，人們的態(tài)度特別容易因?yàn)闇p肥結(jié)果的反復(fù)而發(fā)生改變。 減肥失敗至少有一半是由于時(shí)間和態(tài)度造成的。

在開(kāi)始減肥之前還有一件事必須明白，那就是短期的減肥成功并不是真正的成功。 保持體形是一生的事業(yè)。 如果你只是陷入“減肥——增肥——減肥——再增肥”的困境，那還不算成功減肥，而是惡性循環(huán)。

至于減肥的具體操作，需要根據(jù)一般原則，因人而異。 應(yīng)根據(jù)每個(gè)人不同的生活習(xí)慣和鍛煉方法制定具體計(jì)劃。 沒(méi)有適合任何人的通用飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。

希望我的回答對(duì)您有幫助。