最近有同學回應說

在減肥的過程中，一直卡在某個體重兩個多月

我的心真的很心灰意冷，對自己的自信和毅力太嚴格了@海這面的針蔥草

雖然老嚴要說的就是這些所謂的困難時期，也就是平臺期

是每一個瑜伽瘦身者都必須經(jīng)歷的。

那么高原是什么？

瑜伽指數(shù)減肥平臺中的平臺。

在減肥初期，通常只是減少運動量或減少一定量食物的攝入，就會導致體重突然下降。

但是一旦身體適應了這些變化，身體就會形成適應現(xiàn)象：

因為我們的身體很聰明，

身體會盡可能多地手動吸收攝入的食物卡路里，并最有效地利用它們。

同時提高基礎代謝率，降低能量消耗兩個月運動減肥，

如此一來，熱度達到了新的平衡狀態(tài)，體重也不會再增加了。

這些情況稱為高原。

有人會問，高原會持續(xù)多久？

一般來說，減肥平臺期的長短并不是固定的。

有的人一個月就能突破兩個月運動減肥，有的人半年就突破，有的人甚至需要更長的時間，

這是減肥的人如此容易放棄的主要原因之一。

在此，老嚴也希望大家遇到高原不要輕言放棄，

只要制定合理的計劃，就可以高效地突破平臺期。

第二個需要注意的是，判斷自己是否處于平臺期？

老嚴先列舉三點

1.不管你怎么控制飲食，減少熱量攝入，你還是不會長胖

2.有良好的運動習慣，但體重沒有變化。

3、減肥計劃還在執(zhí)行中，但體重卻停滯了一個月甚至兩個多月。

如果你滿足以上3點之一，那么你應該已經(jīng)進入了平臺期。

雖然，進入減肥高原并沒有什么可怕或令人失望的。

相反，應該慶幸你的體重又上了一個新臺階，

以后要減到這個重量就不容易了

那么如何才能高效突破平臺期呢？

老嚴會說以下幾點。

1.飲食

合理安排三餐。 午餐只吃高纖餅干和低脂鮮奶，既有利于排尿和健康去脂，又不妨礙營養(yǎng)健康的攝入。 至于豆類和海鮮，留給西餐吧。 午餐可以吃些清淡的東西。 占了大多數(shù)。

睡前 5 小時禁食。 減肥的一三禁忌就是午睡前吃東西。 睡眠時身體不需要運動，吃進去的東西都會被身體吸收，變成脂肪儲存起來。 如果太餓，可以只吃少量的蒸茄子或榨汁。

補充豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，身體的新陳代謝需要豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素，一旦身體的新陳代謝能力增強，減肥的能力也會增強。

2.培訓

停止訓練一周

如果身體習慣了規(guī)律的訓練，停止訓練一段時間可以讓身體做出細微的調(diào)整，這也是身體完全恢復的好機會，再恢復訓練，身體會燃燒更多的熱量。

長時間的疲勞會影響訓練的效果，而短時間的暫停會讓身體得到充分的休息，精神飽滿。

調(diào)整訓練計劃

心肺和力量訓練要改變。 需要降低訓練的整體硬度（減脂男性需要用更大的重量來刺激胸?。?比如我的訓練計劃是10*4組50KG的俯臥撐。 想要突破高原，一定要嘗試做更大重量的組數(shù)（比如55、60KG甚至65KG），做6組以上。 保護的前提下。

3.隨時隨地激勵自己

在邊上、冰箱、書桌上貼上小標語和美女圖片，提防自己；

買一件小一號的漂亮外套，邊走邊掛在墻上……

讓自己即使遇到停滯也不要懈怠減肥的意志，一定要減肥成功！ 一定要減脂成功！

這可能才是真正重要的。

最后，希望大家努力，順利高效地突破自己的高原期。

瑜伽路上你不孤單，有老嚴相伴