去年2月底體重153公斤左右，明天體重65公斤如圖。

減肥不是三天、三天就能減掉的東西。 只有把握好這三個(gè)步驟，才能持續(xù)減肥，才能有效果。 恐怕你也可以試試。

第一步：每晚按量喝水，避免不吃飯，晚上7點(diǎn)后停止進(jìn)食，餓了喝點(diǎn)白開水。

第二步：不吃糖，少吃炒飯兩個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥，可以多吃，細(xì)嚼慢咽。

第三步：早餐后隨便走走（也可以去散散步）。

第一周面食減少30%，半個(gè)月后面食減少70%（即炒飯、豆類）。 一個(gè)月后，胃開始變小，吃不下多少東西。 第一個(gè)月可能會(huì)很辛苦，一定要堅(jiān)持。 （可能肩膀有點(diǎn)弱，這很正常，10多天習(xí)慣就好）等你的身體不需要吸收那么多能量的時(shí)候，你就沒(méi)事了。

從第二個(gè)月開始，可以選擇晚上多吃肉。 這是豬肝。 不要吃肥肉。 .

不管你是什么體質(zhì)，都有療效。 如果覺(jué)得減肥慢的話，雖然可以在晚上8點(diǎn)左右吃生的白冬瓜，可以吸收體內(nèi)的脂肪，達(dá)到快速減肥的效果，但是也要付出代價(jià)注意自己的身體 在這種情況下，不能盲目減肥，但還是要保持身體的需要。

有人認(rèn)為慢跑可以減肥。 雖然并非如此，但慢跑可以更快地加速新陳代謝，提高體質(zhì)，有助于減輕體重。 最后還是要從飲食上來(lái)控制。 肥胖也是一種病。 所謂病從口入。 這里。

小編也是2個(gè)月后從150降到130兩個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥，我的目標(biāo)是110。接下來(lái)我再降幾個(gè)點(diǎn)，達(dá)到減肥和健身的目的：

一：每晚早晚慢跑20分鐘（剛開始每次只跑20分鐘），習(xí)慣后座30-45分鐘，然后多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如去練瑜珈練習(xí)的空間。

二：學(xué)會(huì)快走（比慢跑好）。

三：多吃蔬菜。

四：必須在晚上11點(diǎn)之前入睡。 既然11點(diǎn)是身體排便的時(shí)間，千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)。 毒素堆積對(duì)身體非常有利，導(dǎo)致免疫力差，皮膚不好。

小編，從2015年到明年2月，我的體重一直在150以上徘徊。 困擾了我很多年，一直沒(méi)有找到好的方法，一直堅(jiān)持。 所以我在視頻前和男人們分享這個(gè)。 或許你有更多好的減肥方法和方法，但我的是不花任何代價(jià)的，最安全的方法，試試就知道了。

按照我的說(shuō)法，減不了20斤可以找我！