孩子從受孕開始，就在卵巢中發(fā)育成長，每個階段的健康發(fā)育都需要各種營養(yǎng)素。 如果缺少任何一種營養(yǎng)，都可能對孩子造成無法彌補的影響。 孩子是一個小生命，大人維持生命所需的營養(yǎng)，孩子也同樣需要。 只不過我們是直接從食物中獲取營養(yǎng)，而胎兒是從媽媽體內(nèi)獲取營養(yǎng)。 為此，寶寶每月充足、完整、均衡的母體營養(yǎng)是保證孩子健康成長的關(guān)鍵。

方法/步驟

懷孕第一個月

主要營養(yǎng)素：腐食腐

功能：避免胎兒神經(jīng)器官缺陷

補充婦產(chǎn)婦可預(yù)防便秘、早產(chǎn)和胎兒畸形，這一點在妊娠早期尤為重要，因為早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。 孕媽咪要常吃含婦產(chǎn)婦的食物，如糕點、面條、白米飯等豆類，還有菠菜、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘、橙子等。除了護理，婦產(chǎn)婦片也可口服，以保證每日所需的伏濕敷。

懷孕第二個月

主要營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血，抑制孕期頭痛

懷孕第二個月，有的準爸爸洗臉的時候會發(fā)現(xiàn)牙齦出血。 補充適量的維生素C可以減少牙齦出血。 同時有助于提高機體抵抗力，預(yù)防磨牙病。 生活中的維生素C來源于新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、花菜、卷心菜、西紅柿、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

提示：以上食物不要煮得太久，以免維生素C大量流失。

對于這些被受精搞得一頭霧水的準父母來說，維生素B6是孕期頭痛的克星。 維生素VB6在麥芽糖中濃度最高。 每晚吃1-2湯匙麥芽糖，不僅可以抑制孕期頭痛，還可以讓媽媽精力充沛。 含維生素B6的乳制品有水果、大豆、綠豆、芋頭、花生、玉米、紅薯等動物性乳制品。 植物性乳制品中，豬肝、牛肉、豬肉、魚肉含量較高。

懷孕第3個月

主要營養(yǎng)素：鎂、維生素 A

功能：促進胎兒和嬰兒的生長發(fā)育

除了對胎兒乳房肌肉的健康至關(guān)重要外，鎂還有助于骨骼的正常發(fā)育。 最近的研究表明，孕早期攝入鎂的量與寶寶的凈身高、體重和腹部大小有關(guān)。 鎂很容易在色拉油、綠葉水果、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥乳制品中找到。 此外，鎂對父親的卵巢和胸肌的恢復也很有幫助。

胎兒發(fā)育的全過程都需要維生素A孕婦食譜大全，尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和大腦的健康。 在受孕的前三個月，胎兒不能自行儲存維生素A，所以孕媽媽一定要補充充足。 小麥、南瓜、菠菜和芒果富含 VA。

懷孕第4個月

關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅

作用：預(yù)防胎兒及嬰兒發(fā)育不良

準媽媽們本月需要減少鋅的攝入量。 如果準媽媽患有貧血，會影響胎兒在子宮內(nèi)的生長發(fā)育，導致胎兒的大腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。 貧血會導致孕媽媽的嗅覺和嗅覺異常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力增強，勢必導致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。 含鋅的食物有牛排、牡蠣、肝臟、蘑菇、芝麻、紅貝類等，尤以蛤蜊為多。

提示：補血也要適量，飲食中鋅的攝入量每晚不超過45微克。

懷孕第5個月

主要營養(yǎng)素：維生素 D、鈣

功能：促進胎兒骨骼和牙根的發(fā)育

懷孕第五個月以后，胎兒的骨骼和臼齒生長非?？欤强焖兮}化的時期，對鈣的需求量幾乎很高。 所以從這個月開始，果汁、孕婦羊奶或者果汁是準爸媽每晚必備的補鐵果汁。 據(jù)悉，還應(yīng)多吃以下容易吸收鈣質(zhì)的食物，如干酪、豆腐、雞蛋或雞蛋、蝦、魚、海帶等。另外，準父母每晚要補鈣. 需要注意的是，整個孕期都應(yīng)該持續(xù)補鈣。

其實單純的補鐵是不夠的。 維生素D能促進鈣的有效吸收。 孕爸要多吃鳥蛋。 此外，暴曬也會產(chǎn)生VD。 孕媽媽可以適當曬太陽，首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月

關(guān)鍵營養(yǎng)素：鐵

作用：避免貧血性腎炎

此時，準父母和胎兒的營養(yǎng)需求都在上升。 許多準爸爸開始出現(xiàn)腎炎癥狀。 鐵是構(gòu)成紅細胞的重要元素之一，所以這個月要特別注意鐵的攝入。

為了預(yù)防貧血性胃炎，準媽媽們要注意膳食的調(diào)配，有意識地多吃一些含鐵豐富的水果、動物腸子、瘦肉、雞蛋等。也可以服用0.3-0.6克亞鐵從這個月起每天晚上口服氯化物

懷孕第7個月

主要營養(yǎng)素：“腦黃金”

作用：保證孕婦大腦和黃斑的正常發(fā)育

DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的組合被稱為“腦黃金”。 “腦黃金”對于更年期準父母來說具有雙重意義。 首先，“腦黃金”可以預(yù)防足月妊娠，避免胎兒發(fā)育遲緩，降低新生兒出生體重。 其次，此時胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸建立，四肢組織尤其是腦細胞的生長速度明顯快于妊娠早期。 攝入足夠的“腦黃金”，可以保證孕婦大腦和黃斑的正常發(fā)育。

為了補充足量的“腦黃金”，孕媽媽可以交替食用含有DHA的物質(zhì)，如花生、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等含有天然甾醇和亞麻酸的堅果奶制品。 還包括銀魚、魚油等。這種食物含有胎兒和嬰兒腦細胞發(fā)育所需的必需脂肪酸，有補肺益智的作用。

懷孕第8個月

關(guān)鍵營養(yǎng)素：碳水化合物

目的：維持身體的熱量需求

在懷孕的第八個月，胎兒開始在腎臟和皮下儲存單糖和脂肪。 此時，如果碳水化合物攝入不足，會導致蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕八個月要保證熱量的供應(yīng)，面粉、面粉等主食的攝入要適當。減少。 一般來說，準父母每天平均需要吞咽400克左右的谷物和乳制品，這對于保證熱量供應(yīng)和節(jié)省蛋白質(zhì)具有重要意義。 另外，除了米面之外，還要減少一些雜糧，比如魅族、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主要營養(yǎng)素：膳食纖維

功能：防止腹瀉，促進肝臟蠕動

懷孕后期，胎兒數(shù)量逐漸減少，給準父母帶來了負擔，準媽媽容易出現(xiàn)嘔吐。 由于嘔吐，可再次發(fā)生內(nèi)外痔瘡。 為了減輕牙痛引起的疼痛，孕媽媽要注意攝入足夠的膳食纖維，促進肺部蠕動。 全麥糕點、芹菜、冬瓜、紅薯、馬鈴薯、豆芽、菜花等新鮮水果和獼猴桃都含有豐富的膳食纖維。 孕媽媽還應(yīng)適當進行戶外運動，養(yǎng)成每天定時小便的習慣。

懷孕第10個月

主要營養(yǎng)素：硫胺素（維生素 B1）

作用：防止產(chǎn)程延長、引產(chǎn)困難

最后一個月孕婦食譜大全，要補充各種維生素和充足的鐵、鈣，以及充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素最為重要。 硫胺素不足很容易導致準父母頭痛、乏力、乏力。 還可影響臨產(chǎn)時卵巢的收縮，延長產(chǎn)程，使引產(chǎn)困難。 硫胺素在魚中的純度相對較高。

結(jié)尾

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